学习营养知识：全谷物是被全世界所有膳食指南一致推崇的明星食品。
全谷物有有哪些？
全燕麦，全麦黑麦，荞麦，藜麦，小米，高粱米，糙米，大黄米，黑米，紫米，大麦等。
为什么要吃全谷物？
1.营养密度更大
2.纤维含量高，有助降低肠癌风险。
3.有助控制餐后血糖，预防肥胖，越是精白细软的主食，升高血糖越快。同样多的淀粉量，全谷物需要咀嚼，消化速度慢，餐后血糖比较低，能减少胰岛素的需要量。因此，吃全谷物杂粮不容易饮食过量，利于抑制脂肪合成。
4.饱腹感强，不容易饿。
5.有效预防饭后困倦。
6. 保障体力和思维能力。B族维生素对于神经系统的高效工作和充沛体能都有很好的作用，特别是维生素B1。在膳食当中，维生素B1的最实用来源就是全谷物、豆类和薯类。
7.帮助平衡激素水平。
8. 帮助改善皮肤质量。
那我们每天吃多少比较好呢！《2016年中国居民膳食指南》关于谷薯类食物每天推荐量是250－400g，其中全谷物和杂豆50-150g。
今天是训练营进行第12天——全谷物营养日，希望大家今天学习这一节重要的微课，让我们看到更多的1，完成今天特殊的作业~如下
1. 今天把你的一半主食替换成全谷物吧。
2.拍摄一段15秒的小视频，分享你进入训练营这么久的一句话感受。
然后我就下载了vue和一闪，昨天手机效率日，嘉宾推荐的，就用了一闪效果很好，可以美颜。
第一次尝试录制视频，是个挑战，用一闪app录了几遍了，上一次更好，但是被我卡了，天啊我的声音居然是这样，感冒还没有好吗？我居然把小伙伴说成了小朋友，事先打了草稿，结果还是很多即兴发挥，原谅壮壮同学的粗糙啦。谢谢战友们的鼓励，尤其是法爷，处女秀视频献给你们了
后来把小视频发到群里，得到大家都认可，很多辉友都是从把自己的头像换成自己的照片，开始真正敞开心扉的，小视频是3D的，更有立体感，更亲民，丝毫没有距离感，希望大家可以尝试语音分享或者小视频，我也会开始新的计划，原来我是个话痨，不惧怕镜头，就是结构逻辑思维要提前打好，直播是不NG的，挑战更大，感觉找到自己的爱好或者价值，不仅大家认可，自己也认可。
下一步尝试语音微分享，还有学习录小视频，配上音乐效果真心不错。欢迎志同道合的小伙伴一起交流，探讨，互助互爱，共同进步。从线上转战到线下，面基的效果更好，本周末成都和深圳的训练营小伙伴会一起面基，可是因为我工作有事情，去不了，有点遗憾，其实还有点经济不宽裕。我记得自己的承诺，如果自己瘦饭110，就去北京见辉哥和辉友，小满同学，彤班长，文科哥……
