如何管理情绪
金句摘录：
️情绪是本人的信念系统与外界的人、事、物共同作用的产物。
可以问对方：
不开心的背后，是一些什么情绪？
不开心一般不会单独存在，与它在一起的是些什么情绪？
你还可以用什么其他文字去描述这种情绪？
️如何拥有足够的情绪管理能力
一个人拥有以下四种能力时，才算有足够的情绪管理能力。
1.自觉力：随时随地都能清楚的知道自己处于怎样的情绪状态，也就是总与自己的感觉在一起
2.理解力：明白情绪的来源不是外界的人、事、物，而是自己内心的信念系统
3.运用力：认识负面情绪的正面价值和意义，因而可以在三赢（我好、你好、世界好）的基础上运用它，去获得更多的成功、快乐
4.摆脱力：当某种负面情绪，不能帮助自己获得更多的成功、快乐时，能够使自己从这种情绪中摆脱出来，进入另外一种更有帮助的情绪状态中
处理本人情绪的方式
️处理的问题，情绪便消失了，处理了情绪，能力便走出来了。能够面对和处理问题，问题也会更快、更易消失。
️指标的技巧可分为四类：
1.消除：把事情引起的情绪消除掉，再回忆那件事情，内心感到平静。
2.淡化：把内心的大部分情绪感受化解，只剩余轻微的感觉。
3.运用：几乎所有的负面情绪都有其正面的意义和价值，不是给我们力量便是指引我们行动方向。
4.配合：接受内心的情绪做最能配合它的事
️治本的技巧也可以分为三类：
1.改变本人的信念、价值观和规条
2.处理涉及本人身份层次的问题
3.提升本人的思维处理能力。
处理他人情绪的方式
有效的方式是EQ（情绪智能）型的方式。
EQ包含五个意思：
1.认识自己的情绪
2.管理自己的情绪
3.有效推动自己
4.处理别人的情绪
5.处理好人际关系。
李中莹老师认为，只有两点便能充分解释EQ的意思：
1.清楚认识和正确运用情绪去帮助自己
2.了解和分享别人的看法和感受
正确处理他人情绪的方法，共有四个步骤：接受、分享、肯定和策划。
️接受——接受是注意到受导者有情绪，接受有情绪的他并如实告诉他。接受就是“你这个样子，我是接受的，我愿跟你沟通”的意思。
️分享——永远先分享情绪感受，后分享事情的内容。一个人越能精确的以言辞表达他的感受，就越能掌握处理情绪的能力。
️肯定——应该对不适当的行为设立规范，就是说，勾画出一个明确的框架，里面是可以理解和接受的部分，并就这些可以接受的部分给受导者以肯定。框架外面则是不能接受，或者没有效果的东西，应当明确指出并质疑。给予肯定是受导者保留了他们的尊严和自信，他们会更愿意听从你的引导，重要的是，让受导者明白他的情绪感觉不是问题之所在，而不良的言行才是问题的关键。
️策划——有负面情绪的人，现在会想：“我有这样的情绪，原来不是错误，但是应该怎么去处理问题呢？”要帮助他解决问题就要询问他想得到些什么，然后与他一起讨论解决问题的有效方法，引导他去发展自己的想法，帮助他做出最好的选择，鼓励他自己解决问题。
感悟反思：
发现了，人们确实是只对自己在意的事起情绪，如果是自己根本就不care的，马上就会忘掉，或者是已经刻在自己的潜意识里，自动化运作了，比如我自己最近在背诵一些经典的时候发现我很想去记住那一部分，但是呢往往每次背的时候我到了后面我就忘记有没有背了，虽然我知道我是一定背过的，但是才几秒的时间，回头想完全没有任何记忆了，因为现在对我来说念经典已经滚瓜烂熟了，我基本上是不用过脑子潜意识里就可以完成了所以呢，当你的注意力不在这个点上，就会很容易过去。
现实中什么会看了会起情绪，记忆深刻，就是那些伤害自己，让自己不爽了的点，比如说别人伤害了你，说了一句骂你的话，或者是做什么事让自己比较受伤了，就立刻就会有各种各样的情绪出来，当然了，美好的体验的情绪呢，也会记住比较久，但是呢比起痛苦了，痛苦的回忆，痛苦的引发情绪会更长时间，更强烈。但是就是这些负面的情能恰恰是我们正好修炼的时候了，生活中处处是道场，这个时候我们所有生气的人，其实都是我们的老师。
我们要去看到自己，怎么会冒出这些情绪是很重要的，然后要去跟自己的情绪同在，当然我现在不是说要去做咨询师，对关注别人情绪可能就比较少，但是现在我身边有一个让我锻炼非常好的老师，就是我老公。他以前是最能拨动我的情绪，所以呢就是他说的什么话让我很不爽，我立刻就会炸毛，比如他的习惯模式就是指责、强势、控制这些出来的时候，我就会愤怒，悲伤、无力，但是现在我发现，他不是只对我这样，是他的习惯性模式，跟我其实没关系的，他和他父母有时候也是这样，我我知道了这点之后同样是他这样的表现，我的情绪就没有了，或者是很快就消失了。所以呢我们都要去学会去觉察自己的情绪。
李老师这本书写得非常得好，非常多的一些方法，其实也不用全部掌握，就是看第一遍书来说，能掌握一到两种已经非常厉害了，然后能把一种用精那真的是更厉害了，今天学到的，那对我来说里面可能对我比较有用的，就是肯定！那这个是我以前很难做到的，因为别人说一句话我就喜欢就反驳，尤其是我老公，现在慢慢就不管他说什么，我先肯定我能肯定的部分，不要人家还没说完就打断人家，发表自己的观点，反驳对方，这样矛盾逐渐的少了，慢慢地去发掘跟身边的人沟通的一些技巧运用在实践中。
