图、文/越享生活馆
Part1 关键词：驾驭、优秀、习惯
半途而废很简单，坚持很难。有一种人很优秀，说睡就睡，说醒就醒，说瘦就瘦，说做就做。而我们却总是在建立计划和放弃的循环中，难以脱身。究竟是我们太平庸，还是他们天生就有很强的毅力？
每天自然醒的他，一开始也是醒的艰难，靠着闹钟叫醒，但慢慢他形成了习惯，生物钟开始帮他自然醒。一开始减肥的她，也是各种痛苦，每天给自己打气，养成了跑步的习惯，身材变得越来越好。而有的人比较不幸，养成了每晚回家路上买一个零食蛋糕的习惯，半年下来胖了10斤。还有的迷上了打游戏，成绩一落千丈……
成也习惯，败也习惯。习惯如此重要，想要拥有成功的人生，你必须了解习惯的奥秘。
一、解开习惯的神秘面纱。
“两条小鱼在游泳，恰好看到一条大鱼在往另一个方向游，这条大鱼对这群小鱼点头致意说，“早上好，孩子们，今天的水怎样？”两条小鱼继续往前游了一点儿，最后其中一条看着另一条说，“水是什么东西啊？”如果说我们是鱼，那么习惯就是水。大多数人几乎感觉不到习惯的存在，而优秀的人却深得其中要旨，他们常说优秀是一种习惯。要想真正的了解习惯，我们需要深入大脑，了解习惯是如何产生的。
打个比方，我们的大脑像是一架马车，前脑额叶扮演的角色就是“车夫”，而基底核是“马儿”，马车夫能做高难度动作，而马则跑得快还省劲。
比如，一开始我们学开车时，都是非常笨拙的，几乎每个动作都需要一遍一遍理解和学习。这个时候是“马车夫”前在学，然后一遍一遍地理解分析，教给“马儿”们，然后他们学会之后，越来越熟练，就自己能做了。所以很多开车的老司机都会说，“感觉油门和方向盘就是长在身上了一样。”因为，熟练之后，“马儿”自己就能完成任务，“车夫”几乎都不用参与了，所以“几乎感觉不到了”，只有在特殊情况的时候，车夫才会过来干预一下。
我们从小学习的语言、走路、穿衣服方式，到后来学习的数学题解法、对待事情的态度，都是这样的过程。我们驾着马车来到一个地方，车夫看看路标，决定走哪一边，然后带着马儿走通了之后，车夫就记住这条路，以备下回再走。走的多了，马就记住了，而且越走越快。这就是习惯的完整回路，暗示（任务启动按钮）——惯常行为——奖赏。
习惯，就成了。
如果没有了基底核这匹马，我们几乎寸步难行。因为需要思考的问题太多了，迈下一只脚需要牵动很多肌肉，都得仔细想想……
二、驾驭习惯
现在我们已经知道了，习惯是由基底核控制的，它是我们大脑节省运算资源的忠实帮手。而既然是由大脑训练出来的，那么也必然有改变它的办法。《习惯的力量》告诉我们，习惯不能够被消灭，只能够被替换。
如果想戒掉吃零食的习惯，戒掉咬手指的习惯，想戒烟，或者想养成跑步的习惯。我们就必须先回到习惯的回路上，找到习惯的暗示，然后替换掉原来的惯常行为，尽量保证同样的奖赏。
书中的一个小女孩，有咬手指的习惯。而且咬的特别严重，指甲已经被咬到皮肉一下，手指已经溃烂了。当医生问她，是在什么时候咬手指的，小女孩竟然从来没想过。是呀，习惯对大多数人来说，经常是难以感知的。
医生给的第一条建议，当你想要咬手指的时候，记录一下。你是在什么时间、什么地点想要咬手指的，当时的心情怎么样，在那之前有什么连贯动作？经过两天的记录，小女孩发现，其实自己是在“紧张”的时候，会咬手指。然后医生给了第二条建议，当你想要咬手指的时候，试着用自己的手搓一搓胳膊，或者把手压在咯吱窝、抓一样东西，等动作来克制咬手指的想法。如果克制住了，就在打一个勾，没克制住，也要记录上。
就这样，一个周以后，小女孩咬手指的频率已经从每天几十次，到了每天几次。又过了两个星期，小女孩几乎已经可以完全克制咬手指的习惯了。每次紧张的时候，她都会用手指搓一搓胳膊，或者把手压在咯吱窝下面。小女孩克服咬手指习惯的过程，就是典型的改变习惯的过程。
1：找到惯常行为。
如果你觉得自己身体有点差，你应该想想看，自己是不是有一些不好的习惯，比如吸烟，比如经常吃零食。
2：找到真正的奖赏。
小女孩咬手指，是要缓解紧张。比如，吸烟的时候可能是因为社交，也可能是因为对尼古丁的依赖，不同的奖赏驱动，替代的方式也就不一样。
3：隔离出惯常行为的暗示。
包括五个方面，时间、地点、情绪状态、其他人、之前紧挨着的动作。一开始先记录，从这几个方面找到那个出发习惯的暗示。
4：制定计划。
找到惯常行为的替代，如果你是因为社交而戒不掉吸烟，你可以尝试别的方式进行社交，比如找不吸烟的人聊天或者去运动。如果是因为尼古丁成瘾，也可以采取摄入咖啡因或者尼古清来替代。
三、建立习惯，人生开挂
优秀的习惯总是显而易见，像早起、阅读、健身这样的习惯比比皆是。也有一些不太明显的习惯，比如说话方式、睡眠规律、思考方式等。这些习惯对我们拥有高效生活，拥有健康幸福至关重要。我们想要养成这样的习惯，这几个套路可以帮助很大。
1：它们所需要的暗示。时间、地点、情绪状态、其他人、之前紧挨着的动作。比如我在养成冥想习惯时，每天固定在晚上9：00-10：30之前，设置提醒闹钟。还有更多的书中建议：想要早起，你最好每天固定时间起床；想要有阅读的习惯，你最好找到一个固定的环境，比如每到地铁就看kindle，当然每天早上看书也非常有利于阅读习惯的养成；想要养成跑步的习惯，你最好每天固定时间去跑，这样更容易坚持；养成思维习惯，你需要在每次遇到类似问题的时候，发现它的暗示，然后一遍一遍的采取惯常行为，来进一步养成思维习惯。（你最好先找一个正确的思维方式，至少经过批判性思考过程的。）加入习惯社群是有用的，和其他人一块，就是一个非常强的暗示，坚持能变得容易。
2：把习惯的核心找出来，尽可能减小任务难度，养成每天的习惯。一开始坚持冥想的时候，想着每天比之前练得久一些，但随着时间加长，总会有特殊的情况，导致无法完成。之后我确定任务目标，每天至少冥想5分钟，这样就基本上不会完不成了。
比如说，想要每天晚上读书，可以定一个几乎不可能失败的任务——至少读一页。想要跑步，每天那个时候，至少出去跑100米或者下两层楼梯。想要写作，那么每天至少写50字。
3：设置里程碑，感受“小成功”，增加奖励频率。还是以冥想举例，我每天都会在一个小程序上进行打卡，然后截图发到朋友圈。这样做，既能够记录自己每天的成果，然后还能获得朋友们支持这种奖励。在每一次记录的时候，都是对目标的重新强化。
4：起步时要慢，一次养成一个习惯就很好。想要同时养成几个习惯的，几乎都会失败。一次选择一个最想要拥有的习惯，然后把它坚持30天，再来试试下一个困难点的习惯。我通过“朋友圈打卡”的方式，养成了每天至少冥想30分钟的习惯。之后，有开始践行《睡眠革命》中的睡眠习惯，养成了早起的习惯。并在早起之后，开始加入阅读的习惯。因为一开始我们“养成习惯”的能力，也就是车夫驾驭马的能力，是很弱的。在养成一个又一个习惯之后，这个能力才会随之增强。
结语：优秀是一种习惯，你掌控了习惯，想不优秀都难吧！
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