各位好父母，各位好孩子，大家晚上好，今天我们五项能力提升营开营了。那在开营之前呢，我有发两段小视频，还有我发两张照片，那各位好父母看到这个视频和照片，觉察一下，如果是你的孩子在玩沙子，玩得很脏，玩的像个泥猴子一样，那你会不会把他抱走呢？当你的孩子在用一个医用的胶带在缠那个桌子的角，他兴致勃勃的在那里搞了半天，那你又会是怎样反应的？继续觉察，当你的孩子和其他的小朋友起了冲突，两个孩子在那里争执起来了，打闹起来了，如果你在旁边，那你又是怎么反应的呢？

        在我们养育孩子的过程中，总是有很多这样的场景，就是孩子的表现不是那么的合我心意，那这个时候你怎么办?带着这样的一份觉察呢，我们开启这一段无限能力的学习之旅。我们这个训练营的主题呢，是讲关于孩子学习的基本能力，其中的一个面向就是智力因素来提升训练，这里因素呢，涉及到注意力呀，记忆力呀，思维力呀，想象力呀，观察力啊等等这些方面的能力。那我们呢，就从注意力入手。

很多家长反映，孩子的注意力不集中。关于注意力提升是有很多奥秘的，从脑的发育和发展来看呢，前额叶负责注意力的广度这样的一个机能，负责注意力的专注。所谓的注意力，它是指一个人的视觉，听觉，触觉，嗅觉等等所有的感官能够集中在某一些重要的事情上面，排除了其他次要的事情，次要的想法这样的感觉。所以注意力是非常重要的一个品质，也是一个人要想学习并且高效学习，非常重要的品质。

      我们怎么来理解注意力呢？讲一个简单的日常现象，比如说太阳光。太阳光，你看它每天都在大自然中自然的就这么闪射着，人们常常会忽略它，甚至会忘掉他的温度，忘掉它的亮度。那假如我们想了解太阳，它有多大的威力的话呢，做一件事情就很容易，是什么呢？这是在有太阳的天气里，拿一个放大镜，然后把一张纸放在放大镜下面，这个是很多小孩子都玩过的游戏的，老师小时候也玩过，你玩过吗？我们会发现啊，阳光被这个放大镜开始集中的聚焦了一段时间之后，那张纸就自己燃烧起来了。

      像应老师小的时候，我没有条件去买放大镜，然后就会用酒瓶子的那些底下那个啤酒瓶子那个底，他也是凹型的嘛，然后就拿着一张纸，拿这个酒瓶子底去聚焦太阳的光，一会儿的功夫就燃烧起来，那这个时候我们就感受到太阳的威力，哎呀，他有那么高的热度与亮度，但如果你不去记聚焦的话，你不知道，等你聚焦了，你就会感受得到你看到了na。这样的一个小实验呢，实际上我们也就明白了注意力它的威力。我们平常可能经常处在一种随波逐流的状态，我举一个例子吧，比如说你吃饭的时候，吃饭，我们要开启我们的味觉，对吗，那你吃饭的时候，你吃每一种菜的时候，你真的有去细细的品味那个食物的滋味吗？实际上我们每天都在吃饭，吃很多的东西，但是对于吃饭进食这件事情，我们的注意力是非常差的，然后我们常常是一边在吃饭一边在聊天，一边在吃饭一边在看手机，一边在吃饭一边脑子里不知道在想什么，然后吃饭吃菜就是一个习惯性的动作，囫囵吞枣，就这样把一顿饭吃完了。吃饭是这样，那穿衣服的时候是这样吗，洗脸的时候是这样吗，洗澡的时候是这样吗？但你这样子很细致的去觉察你的人生，你觉察你生活的每一个片段，你就会发现，很多时候我们都是在一个对于当下没有专注这样的一种生命状态，那反过来，当我要去做一件事的时候，我把我所有的视觉，听觉，味觉，嗅觉，触觉，所有的感官都系统的组合起来，专注在这件事情上，那这件事就会因为我的全身心投入而变得非常的快速的能量聚集，然后完成这件事，甚至解决某个问题，这就变得很简单了。这就是注意力对于高效学习非常重要的一个品质，所以没有注意力，那没有注意力的孩子，他基本上很难完成一些最简单的学习任务，所以提升注意力就变得非常非常重要，那么怎么提升呢？注意力提升，它有个很重要的要求就是他需要有个目标，我要去做什么，要有一个非常具体的目标，有针对性的目标，当我们有针对性的目标的时候，我们就会有强烈的责任感，就会有一些想法，语言，行为，都产生一个引导和专注的效果，这样我们就可以集中精力去打歼灭战。集中精力去做好最重要的事。那关于注意力这个话题呢，一共会有四节课，都聚焦在讲注意力这件事上，今天第一节课我们就分享一个非常重要的注意力提升的技巧，那我给他取名叫做一页纸的奇迹。现在我就邀请大家拿出一张白纸，这个在上课之前，我已经在群公告里面讲了不止两次啦，那我让大家准备一张A4的白纸，大家都准备好了吗，笔也准备好了吗，你把这一张A4的白纸放在你的面前，然后在这张纸的右上角呢，写上你的名字，她在这张纸最上端的正宗呢，写上A，我在生活中需要些什么。然后打上一个问号，这个呢，一页纸的这个练习呀，对我们注意力的训练是非常重要的，我在生活中需要些什么呢，在这张A4的白纸上，你写上比较大的。四个版块，一个版块是人际关系。那是关系，下面就涉及到，比如说有爱人就是你的朋友，Na，有孩子，或者其他的家庭成员，朋友，那基本上都是。这样四个部分的内容。但是如果你是孩子，哪还没有涉及到所有配偶或者爱人，有没有涉及到有孩子，那对于孩子的角度呢，那可能就是跟爸爸妈妈。爷爷奶奶。外公外婆就这些家庭成员，当然也有老师啊，有同学，朋友等等，所以。孩子也可以根据自己的一个。实际的情况去填写这部分的内容。那么第二个板块呢，是工作或者学习。那工作和学习你要怎么样的，尽全力去达成一个什么目标呢，那这个也把它写下来，如果是孩子的话，那可能就不涉及到工作，主要是学习这个部分，那第三个板块是自我。这个字，我指的是我要尽全力成为最健康的人，我相信这一点，大家没有，没有一一亿对吧，我想就是说，有的人嗯，一个。一个最基本的目标吧，我想每一个人都希望自己成为最健康的人，那么最健康，它包含三个部分的，一个就是身体的健康。第二就是我们思维的健康，第三呢，是我们精神的健康。接下来第四个板块呢，是关于金钱就不分啊，这是我们。成人。无法回避的，也是我们最需要的生活中的欲望和安全的保障，那么金钱目标里边呢，可能就包含像短期目标，老，比如说今年我想赚多少钱呐，那还有就是长期的目标，三年五年十年20年的目标等等，那如果我是孩子在写这个部分，那么。这个就不存在，可能我们没有说要去。把金钱放到一个重要的板块上来，那孩子可能有其他的。比如说兴趣爱好等等，所以孩子也可以根据自己的实际情况。还写着第四个板块的内容。所以大家都写下来了吗，对于一个成年人而已，就是这样的，四大项。人际关系。工作与学习，自我，金钱。这四个部分，那老师发一张图上来，大家一看呢就很清楚了。那这个大概的纲要列出来了之后，我们要做的就是要静下心来问问自己，比如说第一个板块，人际关系。那我在生活中需要我跟我的配偶和爱人建立怎样的关系呢，把它写在配偶，爱人这个冒号的后边，你呢，完成你自己阿，期待的目标的设定，然后呢，你在写，你希望跟你的孩子有怎样的关系呢，也是把这个目标写在孩子这一栏的后边。然后如果你家里还有爷爷奶奶，外公外婆，就是爸爸妈妈这样的身份啊，这样的那个其他的家庭成员，那你再写下对其他家庭成员也希望跟他们有怎样的关系，那由此类推，那跟朋友一起玩怎么样呢。

接下来就是在工作和学习中，你的目标，你尽全力要达成什么样的结果，关于工作是怎样学习是怎样，那这个也把它写在后边，那关于健康啊，就自我，就是，涉及到身体的健康啊，思维的健康，精神的健康，那么目标分别是怎样子的，那第四个板块就是，金钱，A，短期的，长期的又是怎样，我知道这个过程是需要你花一点时间的，是需要你静下心来好好想一想的，所以今天的这个练习对于你来说是一个。非常重要的就是你在生活中发现你自己人生中真正最需要做的事情，聚焦你自己真正的目标的一个很重要的开始。

有些朋友呢，当我跟他去分享这个叶子的奇迹，他有非常大的一个觉察，他会发现，在某些板块或者某一些重要的条款上，他完全是空白的。比如说。工作和学习，哎呀，这个学习好像。这个非常的弱，因为主动学习，我非常的少，金钱，哎呀，我都没有好好的去赚过钱，关于精神健康啊，这个部分精神健康到底啥意思，我都不清楚，哇，思维健康，那这个又又这个目标我该怎么定，我从来都没有考虑过。或者在人际关系这个板块，那有一些关系，自己一直在回避。比如说一个很坏的婆婆啦，或者说是很糟糕的那种。亲密关系啦，一直卡在那里，但是都没有去推动，他，没有去转化，她，所以。透过这个一叶子的梳理呢，我们就会有很多的发现，我真的有没有把我的时间放在。我人生真正最需要做的事情上面。然后当你真的完成了这样一页纸的目标的确定之后呢，你把它放在你平时可以看得见的地方，也许是你的书桌上，也许是你的办公桌前面。而前面或者说是你把他放在床头等等，反正你要经常看到他。最重要的是你每天早晨。早上起床之后，你都要认真的去看一看，你自己问你自己设下的生活中最需要的目标。那这个是意义非常大的。因为当你开始写下来开始每天关注的时候，你已经开始让自己关注。那些对你真正重要的事。这样呢，你的前额叶，你大脑的前额叶就能开始起到一个管理，把你带到一条真正的需要，你去走的，所谓的正轨，踏上生活的正轨，这么一条路了，那这个练习，如果你能够坚持21天，还21天是一个很重要的周期，那你就会发现你的生活会有奇迹出现的，我真心的建议你先自己做起来，当你真的感受到这些子创造的奇迹之后呢，你再把它分享给你的孩子。你不仅是开始知道我要如何学习，高效，连生活都变得高效。那你的生命也开始聚焦而高效了。

那如果有孩子听到了一老师的音频，也同样的在一张A4纸上写下自己的姓名，以及我学习中需要什么，然后下面呢，也分四个版块，那一那一种分类的方法就是可以参考成成人的这种分类，人际关系呀，学习呀，还有就是。还有就是自我和金钱，那在这里每个孩子也可以根据自己实际的情况来给不。改革板块做一些调整，那一老师呢，也给大家提供一个模板，你可以参考老师提供的模板来做这个一页纸的练习，那。殷老师分类呢，是把它分成这样的四个板块，分别是动力。情绪方法，能力。很多的孩子，他在学习上遇到很多的困扰，有很多的挑。在那，如果我们去追究原因呢，无非就是这四个方面，要么是动力不足，要么是情绪层面卡住了，要么是学习的方法有问题，要么是学习的能力。所以我们可以从这四个板块来开工，先动力，那动力有外在的动力，内在的动力，那这两个方面可以去探索一下的。情绪呢，常常会跟各种关系有关，比如说你跟老师的关系，很多的，孩子，喜欢这个老师，这门课就学的好，如果不喜欢这个老师呢，累积了大量的负面情绪，就不乐意上老师讲的这个课。所以跟老师的关系，跟同学的关系，跟课本的关系，跟学校的关系，跟考试的关系，跟父母的关系，跟社会的关系，跟自己的关系等等各种。关系，你去处理，你去面对，那这个对于改善情绪是有很大帮助的，另外呢，很多的信念可能是需要去处理的，如果。一个孩子，你的内在豹子，一些信念，比如说哎呀，我，我学英语就是不行的，我学不好的。或者考试的时候啊，你就想这个，我肯定会考砸，我这次肯定考不好，那这样的一些限制你的信念都会令到你，会产生很多的负面情绪，比如说你就心慌啊，你就焦虑啊，你就很沮丧啊。所以，关于信念的这个部分，也可以去做一些检查，到底有哪些信念在限制我，那真的是这样吗，我们怎么样来转念等等。

第三个板块呢，是方法，就是各学科的方法论，那不同的学科，它是有不同的学习方法的，像学语文和学数学，那学习的方法肯定不一样，相对应的可能，记忆力呀，注意力训练这种方法都会有所不同，那像嗯，像，比如说怎么样考试，关于考试的方法等，这些都是有一些纯粹性的一些技巧的，这个训练部分的。比如说一老师就可以教大家一个小方法，当你在考试的时候，你，非常紧张，你考试，你突然觉得脑子短路了，脑子里一片空白，什么都记不住了，那这个时候你是可以有方法放松的。比如说，当这样的时候，A，你可以透过两三个深呼吸。然后透过内在的扫描，就是你透过呼吸扫描自己的全身，想象，把呼吸从头顶一直待到脚底。然后还有做一个动作，就是做眼球的转动，你的眼球，可以。闭着眼睛的时候做眼球的转动，比如说你眼睛可以。顺时针，逆时针，还可以打个八字，就眼珠子做这样的转洞。那像这些都是可以快速的释放掉你考试的紧张的。

那关于第四个板块学习能力，那这个呢，就涉及到不同的认知类型，孩子，他天生的有一些倾向性，比如说有些孩子他舅。他就擅长听。他是听觉型的，但有些孩子他视觉这个部分很擅长，他是视觉型的，那有些是感觉型的，不同的学习。类型，她学习不同的科目，这个能力基础是不一样的，这是一个客观，是谁来着，再比如说那嗯，像感统方面，那有些孩子他肯感统失调，那他。可能让他让他做一些。作业啊，学一些科目就会变得很困难，还有呢，惯用的脑袋那个机制也各不相同，有人擅长用左脑，有人擅长用右脑。所以在这个方面也是有针对性的去提升和训练自己的能力，如果。在听课的孩子已经比较大了，那可以。自我来提升。如果孩子还比较小，那父母就可以作为一个强有力的支持者去支持到孩子去陪伴孩子，给到孩子一些。刻意的训练来提升她学习的能力。所以在这个方面也是有针对性的去提升和训练自己的能力，如果。在听课的孩子已经比较大了，那可以。自我来提升。如果孩子还比较小，那父母就可以作为一个强有力的支持者去支持到孩子去陪伴孩子，给到孩子一些。刻意的训练来提升她学习的能力。大家在做这个一页纸的练习的时候，再把里面的内容。具体的去填充的时候一定是会有很多的发现的，这个发现就。就是发现了自己爱我，真的还有很多。去成长的空间，因为你不写，你不知道，一写，你会发现。就像孩子处理各种关系，我以前没有想过这个这个，但是。一老师一讲，哇，对啊，我跟。老师怎么样去处理好关系呢，我跟同学怎么样去处理好关系呢，那这里就有很多。成长的机会，今天呢，第一节课。就我们先是把大的框架先搭起来，那接下来的旅程里面会有很多细致的讲解的。我把，适合孩子啊，来填写的这个一页纸的模板呢，也发上来了，供孩子们参考，那后面一些很具体的我都没有填，这个就是我们每个人自己去思考和负责的部分。

关于一开始应老师讲到的，如果你的孩子嗯，他跟人在一起冲突，他在玩沙子，玩得很脏，阿纳。然后他在好像你看起来是在搞破坏，搞一些。不如不合你意的事情的时候，那这个时候我们做家长的要怎么办，关于这个觉察的答案呢，我就把它放到第四节课那里。那今天的课程呢，就讲到这里了，大家可以用心地写作业了，我们这一段旅程一共有15节课，我想了想，我本来是想一口气把它讲完的，那我想了想，还是把它变成。上一节课，然后隔一天在上一节新的课，留给大家充足的时间来用心地做练习和充分的交流，探讨。因为不管是一老师讲什么主题，我都是。在带领大家来。触碰自己的心里，是。在内在的空间开展工作，而不是说很纯粹的，只是学一些方法和技巧。关于一开始应老师讲到的，如果你的孩子嗯，他跟人在一起冲突，他在玩沙子，玩得很脏，阿纳。然后他在好像你看起来是在搞破坏，搞一些。不如不合你意的事情的时候，那这个时候我们做家长的要怎么办，关于这个觉察的答案呢，我就把它放到第四节课那里。那今天的课程呢，就讲到这里了，大家可以用心地写作业了，我们这一段旅程一共有15节课，我想了想，我本来是想一口气把它讲完的，那我想了想，还是把它变成。上一节课，然后隔一天在上一节新的课，留给大家充足的时间来用心地做练习和充分的交流，探讨。因为不管是一老师讲什么主题，我都是。在带领大家来。触碰自己的心里，是。在内在的空间开展工作，而不是说很纯粹的，只是学一些方法和技巧。一切的改变呢，都是从内心深处开始的，那。如果你的孩子已经比较大了，比如说上小学，初中，这样子呐，做这个一叶子的练习步伐，一起做。可以跟孩子有很多的交流和沟通，那如果是跟孩子一起来完成这个练习呢，也温馨提醒，就是，少做一些平台，多一些，聆听，给孩子多一些。鼓励和欣赏好不好，好，今天课程就到这里。