A1:回忆过往
第一步：老公看上了度假区的一套房子，可以避暑躲雾霾，我认为不适用，近10年里利用率都很低。老公说可以让公公婆婆去住，就解决了利用率的问题。我立刻想到那我的父母怎么办呢？勉强的开玩笑说，看来人都是自私的，首先想到的必然是自己的父母。老公说，那是肯定的，你难道不是吗？听他这么说，心里有些不舒服。老公又说，主要是我父母的经济比他的父母宽裕些，所以更多考虑自己的父母。我心想：这就是屁话，难道他们宽裕我做女儿的就理所应当的不管他们吗？
晚上，老公兴致勃勃的憧憬着去度假的美好，给公公婆婆描绘着度假区的环境，我却越来越不舒服，越来越觉得对父母无比的愧疚。临睡前，老公发现切开的香瓜还没有吃完，已经爬满了蚂蚁，建议我以后少切一点。我脱口而出：“仅仅一个瓜，还要怎么少切？你们一家人难得将就，水果买回来了，不切好没人动手切；切好不挨个请没人吃；吃吧还假惺惺推让，再少的东西总是要剩下一点点，然后你就来要求少切！”
“你们一家人”这几个字刺痛了老公，他勃然大怒，我委屈流泪......
第二步：说出情绪感受
情绪:愧疚、不公平、抱怨、愤怒、委屈
第三步：理性思考，情绪背后，你最期待是什么？是什么期待没有达成，造成当时的感受
我期待1、老公能够对双方父母一视同仁，照顾到我对自己父母的感情
2、买一个更大一点的房子，容得下双方老人和我们一起住。
第四步：如何达到自己的期待呢？（具体做法）
和老公积极沟通，告诉他我希望他能考虑我的感受，希望他理解我作为女儿希望孝敬父母的急切心情。
A2：以后在生活中怎么运用？
1、觉察情绪：当情绪袭来时，要看到自己的情绪，知道自己有情绪了，并且标明自己的情绪“哦，我在生气呢”“我感到委屈”
2、承认情绪：如果感到委屈，愤怒，不要试图假装什么事都没发生，要承认自己有情绪了，并且待在情绪里，感受自己的情绪。
3、走到情绪背后：停留在情绪里，会让自己不知道怎么办，我们要学会深入到情绪的背后，看看我们的期待、需求是什么？
4、达成期待：问自己，这样的期待和需求，怎样才能达成？有达成的可能吗？如果有，请尝试努力。
