行为治疗是在行为主义心理学的理论基础上发展起来的一个心理治疗派别，是根据学习心理学的理论和心理学实验方法确立的原则，对个体训练，达到矫正适应不良行为的一类心理治疗。
行为治疗基于的人性观是：
1. [endif]人类行为是环境的产物，是一系列复杂的刺激-反应组合。
以此理解经典条件反射和操作性条件反射理论
2. [endif]行为是人最重要的一个方面，因为只有行为可以被看见、被测量、被比较，并被真正意义上地科学有研究。总之，行为是人身上最靠谱的部分。
以此理解行为治疗看中实证研究，看重技术
3. [endif]人出生以后是一张白纸，人类的习惯行为模式，绝大部分是通过后天的学习和强化形成的。
以此理解系统脱敏和暴露疗法等治疗技术
4. [endif]行为可以被替代，但无法轻易“清除”
以此理解程序删除的认知误区
行为治疗的核心心理学理论有：
1. [endif]经典条件发射
2. [endif]操作性条件反射
3. [endif]社会学习理论
4. [endif]认知理论
主要的技术体系有：
1. [endif]行为评估：确认需要改变的靶行为，制定治疗计划，并进行疗效的评估
2. [endif]放松训练：适当改变身体感受，达到情绪的放松
3. [endif]系统脱敏法：基于经典条件反射，逐步的去条件化，以想象为主
4. [endif]暴露疗法：基于经典条件反射的消退原理，运用想象、实景、虚拟现实等多种暴露方法
正好结合自身的经历，我想到一个可以实施的简单暴露疗法计划。
焦恐对象：发现自己和朋友讲话可以谈笑风生，却不大敢公众讲话，尤其是临时安排的讲话。甚至发生过为了逃避而找借口请假的情况。结合自己的兴趣，自己又希望能往培训师的方向发展，那不可避免地要克服此障碍。
目标：战胜公众讲话的胆怯，开设并完成自己的不少于15人参与的公开课讲授。
分级维度：从讲话内容的准备度和讲话对象的范围度的高低大小来进行组合分级
具体分级：
1. [endif]在家看着讲话稿，对着镜中的自己，完成演讲
2. [endif]在家脱稿（已经能背诵讲稿为前提），对着镜中的自己，完成演讲
3. [endif]在家随机抽取一个话题，对着镜中的自己，即兴完成演讲
4. [endif]约上家人或是几个朋友，看着讲话稿，完成演讲
5. [endif]约上家人或是几个朋友，脱稿完成演讲
6. [endif]约上家人或是几个朋友，随机抽取一个话题，即兴完成演讲
7. [endif]利用部门培训线上平台，参与内部在线播讲课程（可以念实事先准备的稿）
8. [endif]利用公司培训部线下平台，参与跨部门的面对面讲授课程，从助教到主讲
9. [endif]利用樊登读书翻转师平台，对接社会课程（有认证课程模板的前提）
10. [endif]利用樊登读书翻转师平台，对接社会课程（自己新开课程内容）
演示榜样：演说家和培训师的成长故事，寻找共同成长的partner
家庭作业：记录自己一个月内，在级别逐渐上升过程中的心情和身体反应
由此可以理解，行为疗法与其他心理疗法的区别在于：行为疗法是以有关学习过程的理论和实验所建立的证据为基础的。与传统的心理治疗相比，它具有更高的科学性和系统性。可以进行客观的科学检验、演示和量化，即使重复实验也可以得出同样可靠的结果，有一整套定型化的治疗方式，有坚实的理论根据和大量的实验证明，所以临床效果更为显著和稳定。这个原因主要是由于行为疗法是以行为主义为基本的理论基础的。
但行为疗法的实施，首先要通过选择，明确认定想要更改、去除或养成的行为，如广场恐怖、焦虑症等，然后就其治疗目标的性质，选择一套可描述的事先拟订的治疗策略与方法进行治疗。如果我们不能聚焦在想要改变的具化的靶行为，那么行为疗法可能很难帮助到来访者。这是不是一个问题？这个问题是不是一定需要改变？改变到什么程度才不困扰？都要来访者前期在咨询师的辅助下，发挥出ta的自主性。
同时⾏为主义只研究⼈的外在⾏为，不研究意识。所以只纠正⾏为，⽽不从整体上兼顾其它因素的话会不会治标不治本？情绪背后掩藏的是来访者的个⼈历史环境，成长经历，创伤事件等。那可能是⼀座有待被看见和理解的⼤冰⼭。当然后续行为疗法和认知治疗的结合，让我们看到了往冰山下面走了更深入一些，提高了组合治疗的有效性。
我想，任何⼀个⼼理学流派，各有千秋，各有利弊。如果使⽤认知⾏为疗法训练认知⾏为，同时采⽤精神分析、⼈本主义、格式塔这些学派的理论和技术更能帮助我们从根本解决问题。虽然越往冰山下面走，挖掘呈现和扭改变的难度会越高，但还是要把这种可能性和自主选择权交到来访者自身上。
行为主义名言：“人这种生物，最大的遗憾，就是仅仅拥有潜能”，从我自己感受来理解，人这种生物，最大的遗憾，就是从来没有真正认识过自己。潜能也要化作行为，努力地去觉察剖析自身，才能找到真正释放自己的合适的方式，呵呵。
