俗话说：冬养三九，夏养三伏。

三伏天虽暑湿之毒最凶，但也是养生避病的大好时机，为此分享十大养生关键点，做好了，一整年都少生病。

1、出汗不忘补钾

三伏天热浪滔天，再加上运动，肯定就是汗流浃背，很有可能因心脏衰竭而死亡。

其实，这一切的罪魁祸首都是因过量流汗，造成缺钾。

决定生命的是在人体血清中的1克钾，缺少这1克的钾，就有可能导致失去宝贵生命。

谷类是钾来源的主要食物。大米里有钾元素，比大米含量更多的是一些粗杂粮，比如小米、荞麦含钾量都很高。

运动后，可以喝一碗米汤，补钾效果超好。

三伏饮食要多吃各类豆类、豆腐皮、莲子、花生米、蘑菇等含钾量高的食物，其中南瓜和土豆是高钾低钠食物的首选。

2、喝水不忘常温慢饮

中医养生讲究顺应自然，夏季三伏天，该热就应该热。在机体阳气最旺时，如果用冷饮等寒凉之物加以抵抗，势必会耗伤人体阳气，损害机体的脾胃功能。

如怕热，可喝常温的凉白开，朴素而简单。

如你能坚持整个三伏天不碰冰饮、雪糕，即使不专门去“冬病夏治”，体内顽固寒气也能自愈大半，当然热性体质可以适量吃冷饮，寒性体质还是不碰为好。

喝一杯热茶是解暑法宝。因为伏天人体流失的不仅仅是水分，还有很多电解质。

绿茶不仅能清热去火，其所含的多种维生素和矿物质，还迅速补充人体流失的电解质，维持体液动态平衡。

喝水太快，水分会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀、血量增加，心脏不好，尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状，甚至导致心肌梗死。

因此，夏天喝水不能太快，要少量多次。每次只喝100至150毫升，身体吸收得更好，也不能贪凉，20度以上的温水对身体最好。

3、吃瓜不忘吃参

炎炎夏日，不仅让我们身体不适，还易导致火气上升，表现为情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等，在医学上称为“夏季情感障碍”。

春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根。

西瓜、冬瓜和苦瓜、丝瓜等瓜类是常见的当季果蔬，能清热解暑、养阴利湿。

除了吃瓜，还可以适当吃参。夏天最好的补气药是西洋参，这是参中唯一一个不上火、不伤阴的参。即便阴虚、口干口渴，西洋参也照样适用。因为它是气阴双补的，特别是汗出过多，人感到疲惫、心慌时，适合用西洋参泡茶饮。

如果一动就浑身是汗，可以泡黄芪大枣茶喝，既补气又补血。

4、做菜不忘放几片姜

冬吃萝卜、夏吃姜。看重的是姜的温阳作用，类似于冬病夏治原理，即在人体阳气旺盛时，借助于姜把阳气进一步激发出来，保护身体不被寒凉食物伤害太过。

具体用法：1、晨起后，可把姜切薄片，用生抽、醋等调料，根据个人口味略泡一会，做成小咸菜，配早餐吃。2、把姜切成末，配红糖，冲成红糖姜水喝也不错，尤其是吹空调受凉感冒初期，喝一杯能驱除寒气，利于康复。3、炒菜时，别忘放几片姜，能平衡应季蔬果的寒性。

5、吹风不忘护颈腰膝

夏天贪凉引发肾病肾衰的病例不在少数！

从外面一身汗回来或运动后，对着风扇、空调吹，湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体，损伤阳气。

夏天吹风，尤其不要对着肩颈和腰部、膝盖吹，这些部位特别容易被寒湿等外邪侵袭。

常待在空调房的人，应把膝关节作为重点保护对象，如果裤子不过膝，最好盖点东西。穿衣服，要过肘过肩，女性不露腰，男性不露颈椎。

使用电风扇时，以30分钟到1小时，距离以2米左右为宜。吹空调以26℃~28℃为宜，不要在大汗淋漓时，立即进入温度很低的空调房；有汗时要先换掉湿衣、擦干汗水。

6、久坐不忘动一动

夏天稍微动一下就出汗，大多数人都坐着吹空调、吹风扇，看电视，可能一两小时都不挪窝。殊不知，久坐不动，血液循环减缓，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩，内脏脂肪都是坐出来的。

坐着玩手机，不妨隔40分钟，起来走动一下，拍打一下腹部、臀部、腿部等，通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张，疏通经络。拍打完，还可抬起两脚脚跟踮脚，促进下肢血液回流，锻炼身体平衡能力。

7、锻炼不忘把握度

冬练三九、夏练三伏，是不少中老年人运动的口头语，尤其是伏天，大道上、公园里随处可见暴走到大汗淋漓的中老年人。

锻炼是好事，但一定要把握度。夏季运动宜选择早晨或傍晚，地点选择在遮阳、阴凉的地方；持续时间不宜过长，以30分钟到1小时为宜。

夏季要适当出汗，但并非要运动到大汗淋漓才好。

最好采用有氧、匀速运动，比如快走或者游泳。游泳是比较好的锻炼方式，水的散热能力比空气高15倍，游泳时人体能够保持体温恒定，不易中暑。

8、家中不忘勤打扫

三伏天闷热、湿度大，灰尘更容易附着在空气里，进入皮肤和体内。

由于肉眼很难发现，人们又常常疏于清理，它们长期飘浮在空气中，并大量附在物品表面，成为空气中尘螨及霉菌孢子的栖身地。

这些脏东西会趁机进入呼吸系统，进而引发哮喘、鼻炎等多种疾病。

建议三伏天增加清洁次数，一天一打扫，最好不要超过两三天一次。

9、洗澡切勿冷水浴

三伏天贪凉喜冷，洗凉水澡，已成为部分人的标配。

其实，热天冷水洗浴、凉水洗头很容易导致“寒邪”入体，产生肌肉血管收缩、神经紧张、血压升高、心悸气短胸闷等症状。

高血压、冠心病、心肌缺血等心脑血管疾病患者进行冷水浴，更极易诱发脑出血、脑梗塞、心绞痛、心肌梗死等危急重症。

夏天无论多炎热，热水澡远比冷水浴降温效果好。

运动后，一定要等汗歇干了，再洗澡。虽热水澡当时感觉可能更热，但稍微休息一下，就会感觉到凉意和舒适、神清气爽。

10、防晒切勿过度

夏季过度防晒并不好，尤其是中老年人。因为阳光不仅是维生素D的活化剂，也是天然“保健药”。

晒太阳，会促进维生素D的生成及钙质吸收，预防骨质疏松。

适当的晒后背，可以调畅气血；晒晒腿脚有助于祛除体内寒气。

上午10-11点晒太阳最好，此时段阳光中的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和，促进新陈代谢；下午4~5点紫外线中的X光束成分多，可促进钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化，也是不错的“晒点”。

不过夏天阳光比较强，最好把晒太阳的上午时间提前一些，下午时间推迟一点，但注意别隔着玻璃晒。