【引言】先回顾两个去年的场景：

一，给正阳着的群体上课，开出的“修炼处方”是：1，是“游龙功法”中针对心、肺相关经络的疏通；2，是对脊柱的松活练习；3，是发声震颤练习。

所采取的方式方法也是根据不同人的不同具体症状表现而定，有的站立练习、有的靠墙或扶墙练习、有的斜躺着练习···主要的目的是：减轻症状和缩短阳的过程，因为症状越轻、过程越短，对人体的伤害相对就会越少。

二，给阳过之后群体的康复练习，开出的“修炼处方”是：1，是“游龙功法”中针对如何松开肩窝、心窝的内容；2，是对脊柱的规范松活练习；3，采取站立和坐立两种体式进行发声震颤练习；4，针对有些个体进行“理气功”的练习···主要的目的是在生发机体阳气的基础上，让心、肺、脑等的血氧供应和循环获得逐步的提升与稳固，在最大程度上排除体内残留的有害毒素。

以上两个场景其实都围绕一个主题而展开，那就是：净化身体环境。机体环境其实和我们居住的房屋环境是同样的：南北通透的、利于阳光照射的房屋则不容易滋生对人体健康构成威胁的有害细菌和病毒。

【正文】当下，有关“阳”的历程已经告一段落，人们也逐渐回复到正常的工作与生活之中，然而，因为病毒本身以及和病毒有关的措施对人体造成的潜在危害却远远没有结束，尤其是和人体心、肺、脑、生殖等方面造成的困扰和威胁更需要引起足够的警惕和重视，需要我们通过功法的练习尽早、尽可能彻底地把对健康构成威胁的有害毒素排除体外。

为了方便理解，本文同样以房子为例，对浑圆桩功法各项练习的原理做一次阐述。

在大多数情况下，人们对浑圆桩的功法认知往往只是停留在”桩架“的层面。诚然，桩架的是否规范合理固然非常重要，但，从功法的视角去看浑圆桩，远远不止是摆个桩架这么单薄。

桩架就如一座房子的框架，框架是否坚固首先取决于地基夯筑的是不是扎实。而浑圆桩功法中的”游龙功法“就属于”打地基“的过程。

“游龙功法”的主要练习对象是：①松活矫正脊柱；②松开肩胛、腰胯等关键部位；③疏通周身经络；④强健全身筋膜。这是能使人体骨架获得中正平衡、能让身心通透、能促进人体气机顺畅交换、可以有效排除体内毒素、以及让桩架实现松沉的重要基础条件，不可或缺。

当地基夯实之后，接下来的工作是框架的搭建。在框架搭建的过程中，重点需要考虑的是承重柱子的布局和门窗位置的安排，布局安排得规范合理，框架才能坚固、才能利于空气的对流以及阳光的照射。

浑圆桩的桩架构建同样如此。要让桩架符合人体的客观结构，能利于气的升、降、出、入顺畅交换，能促进机体阳气的生发与吸收等功能运行，基于此，在日常练习中需重点注意以下这几项练习要求：

1，脊柱需中正松活，这是保证气机顺畅、促进阳气生发与吸收的关键所在；

2，肩、胯四象位需有效松开，并能符合“浑圆”要求合得住，这是保证骨架平衡以及能实现聚气的根本所在；

3，脚的摆放以及双脚的宽度，既需符合骨架的中正与平衡，又需符合“肩井对涌泉”的要求，切不可把毫无章法当作是自然；

4，肩窝、心窝、腹股沟需有效放松，才能利于“降气”以及“藏阳”等养生目标的实现；

5，可通过“精神假借”等手段，把意念“引”出体外。只有把后天形成的意念引出体外，先天的察觉能力和心流才能呈现和涌现出来。

我们都知道，建房子的目的是为了打造、体现这座房子相应的功能，营造与功能相适应的氛围。所以，无论建这座房子的目的是用于居住、还是用于做会所、或是用于研发和生产，仅仅搭建一个框架显然是远远不够的。

而是需要在框架的基础上，安装适合的门窗、对室内的空间进行合理的布局与装修、以及灯光等必要设施的合理安放等等，如此才能不负建这座房子的初衷、才能体现出这座房子的功能与价值。

同样的道理，浑圆桩功法的练习不能止步于桩架构建的阶段，而应像建房子一样，需在框架的基础上，进一步融入能体现功能的相应内容。在成体系的桩功功法里，有以下这些具体内容来体现功法本身的功能与价值。

1，对下丹田处于休眠状态先天功能的唤醒与强大。这是修复、强大人体先天之本~肾的功能最安全、最有效的方式。以此可补漏肾精的遗失、促进肾精的旺盛，并让肾精煦化成元气；

2，以下丹田的功能为能量基础，对中丹田进行全面的修炼，让后天之气和先天之气充分交融汇通，并以此怡养人体的上丹田，即怡养我们的元神；

3，理气功的练习。这是在后疫情时代一项非常有价值、有必要的功法内容。可以进一步疏通人体的三焦，以能更彻底排除体内毒素，并让各个脏腑器官、组织细胞的功能运转始终维持在相对较高的水平；

4，丹田功和大龙功核心功法的练习。丹田功和大龙功不仅是站桩功法的核心内容，也是整个传统功法的核心内容。这两项功法的价值是无穷的，比如在修复、增强人体的神经系统、增强人体的代谢功能、滋养人体各个器官组织细胞的功能、促进人体“小宇宙”和自然界“大宇宙”的能量沟通与交换···等诸多方面的价值是其它任何功法和锻炼方式无法比拟的。

5，筑基，胎息···等道家必修功法的练习。主要的修炼对象是人体生命活动的核心区域，比如：提高男性睾丸的活动能力、提升女性卵巢的生命力等等。

6，动态功法相关内容的练习。比如：在步法运动中对肩胯的盘练；在丹田哼哈的”境“中进行开、合、牵、送、转的练习；功法套路练习；崩弹练习···等等，这些动态功法内容在后疫情时代，对排出体内毒素、释放体内隐藏较深病灶等方面同样具有其它锻炼方式不可取代的价值。

【后语】以上这些功法内容从文字层面看起来，似乎会觉得有些繁多，可一旦落实到具体的练习中，就会显得很简单，因为绝大部分的内容都是在”浑圆桩“中完成的，并且，所有的内容加在一起，都没有一个武术套路的动作多。只要严格遵从练习计划去有序练习，一般来说，有3-4年的时间就可以熟练掌握。

当把以上这些功法内容练上身之后，整个传统功法的”圈“就画圆了，然后随着练习时间的递增，功法会自动地、不断地生出新的意义，体现出新的价值，达到”不练而自练、不养而自养“的境界。

同时，可以充分彰显出”功法，是为人服务的“这一永恒宗旨，否则，假如始终纠缠于桩架的层面，纠结于脚的摆放、重心的安置，迷惑于如何达到松、静、空···等内容，就容易陷入”人为功法服务“的困境。