今天对于我来说，是一个特殊的日子。我参加的为期十三周的零基础马拉松训练营，今天终于结业了。本群包括群主和教练在内，共有111人，上周目标跑量是26公里，但是只有19人达标。虽然我可能是这19人中跑得最慢的一个，但是我还是从心底产生了一种自豪感。19人与111人的巨大反差，也让我由衷的感慨，真正去行动，并坚持到底，或许正是这个世界上最难的事之一。
这不由得让我想起了最近特别火的一本叫做《精进》的书，不管我去哪个读书会，都会有书友分享这本书。这本书的副标题叫做“如何成为一个很厉害的人”，我想这反映了大家的普遍愿望，就是我们都想变成一个很厉害很牛逼的人。
这个人可能想出一本自己写的书，那个人可能要跑一个全程马拉松，这个人想说一口流利的口语，那个人想要辞职创业。大家的脑海里，都有各种各样的想法，但是真正采取行动的只是少数。在采取行动的小伙伴中，真正将行动坚持到底的人更是少之又少。
每次我在朋友圈分享关于跑步的照片，都会有朋友好奇的问东问西，心生羡慕，甚至也有扬言要跑个马拉松的，但是真正坚持下来一直跑步的基本没有。这是为什么呢？难道他们真的行动力很差么？难道他们真的意志力薄弱么？不应该啊，在我心里，他们也是很优秀的人啊。我一直百思不得其解。直到我无意间看到了日本研究行为科学管理第一人——石田淳的书《从行动开始》，我才解开了心中的疑团。究其原因在于：
一、认知偏差误导了你
人类是有感情的生物，行动会受感情因素的影响，这就是“认知偏差”。据说每个人每天会出现700次自动思考，但基本上都是负面思考。正是这种自动化思考使我们产生了认知偏差，陷入错误的认知误区，然后他就会因为这些想法而降低对自己的评价，因为逃避困难、害怕失败、缺乏自信等原因，而不去采取行动。
二、行为的结果影响了行动
影响人类行动的并非意志，而是行为的结果。根据心理学的研究，人类很容易被眼前的利益所左右。与很久之后不确定的结果相比，能够立刻得到的结果对人类的行动会产生决定性的影响。人们为了能够立刻得到快感，而很难坚持下去。
石田淳在书中所介绍的“行动科学管理术”可以帮助我们走出空想的困境。他在书中指出，人类的意志和感情都是靠不住的，成功的关键在于行动。那么，我们到底该怎样行动呢?
一、用行动列表进行自我管理
行动列表的作用在于确认自己的工作是否已经完成。需要注意的是，一定要用笔把完成的事情记下来，而不能只是在脑海中确认完成。通过用笔写下行动列表，完成一项就在旁边打钩这种简单的方法，可以确实地获得“今天做到了”的成就感，从而促使你坚持下去。现在的跑步软件都设计了打卡功能，在检查自己是否每天都跑步时也非常直观方便。
二、面对任务学会化整为零
面对大任务，要从一开始就将大任务分解成许多小任务，然后只将注意力集中在当天需要完成的任务上，这样就可以从大任务的压力中解脱中出来。将庞大的任务化整为零，还可以享受每次完成小任务时所带来的成就感，这样更有利于坚持下去。比如我上周的周跑量目标是26公里，想要一口气完成会很困难，但是可以把26公里拆分成8公里、10公里、8公里，共分3次来完成，这样任务就轻松多了。
三、评价成果时不走极端
人们之所以总是追求远大的目标，总是喜欢否定现在的自己，就是因为在他们的观念里非0即100，不是100就没有意义。但是，没有人是完美的，可以对自己宽容一些，即使做到了23也没有关系，下次做到74也是很棒，这些都是成果。从累积的角度来看，只要在不断地成长就是收获。所以，在跑步时，即使不能一下跑半程马拉松或全程马拉松都没有关系，大家都是从1公里开始，慢慢跑进来，慢慢进步的。只要去跑，就是收获。
四、奖励坚持下去的自己
谁都经历坚持不了半途而废的情况。其实，开始之后坚持不下去，是非常正常的现象。很多人虽然知道事情应该怎么做，却不知道该如何坚持。不要认为无法坚持下去是因为自己意志薄弱（注意，这是严重的认知偏差），其根本原因在于没有得到好的结果。当人们发现能够立刻得到好结果的时候，就会积极主动的重复这一行动。这时，我们需要给自己一些奖励，来奖励坚持这件事本身。在坚持一段时间之后，就会产生我也能够做到的成就感，成就感会驱使你继续行动。
这里我想要特别说一下，这个对自己进行奖励的方法，我之前就知道，而且一直觉得特别傻，所以从没有采取过。不过这次我是亲身体会了胡萝卜的巨大威力。比如，我们在跑步时，会设定每周的周跑量，周跑量达标的同学，会在周一领到群主发的红包（红包的钱是最开始时自己交的）。不可否认，在领取红包的瞬间我内心会产生巨大的成就感，明明领回得是自己当初所交的钱，内心的快乐却并没有打折，好像这真的是群主对我的奖励一样，我为此一直期待周一的到来。听着有点不可理解，但真的就是这么神奇，建议大家不妨一试。
如果我的小伙伴们能够早点知道这个世界上还有“行动科学管理术”这方神器就好了，那就可以早点释放他们的宇宙洪荒之力，和我们一起享受跑步的快乐了。“认知偏差”并不是只拦路虎，它只是个纸老虎；“坚强的意志”也并不再重要，我们只是需要掌握正确的坚持方法，从小事开始，行动起来，跑步也将不再是一件遥不可及的难事了。
还等什么，赶紧盘点一下你脑海中那些因为认知偏差而一直拖延的事情吧。要想成为一个很厉害的人，现在就行动吧！
