练出情绪肌肉，克服拖延
终结拖延者，需要建立弹性和韧性，也就是情绪肌肉。通过实践和锻炼，强化情绪肌肉，抵制那种阻碍高效率工作的冲动。不过，建立情绪肌肉作为一种建设性的努力，需要以积极的情绪能力为基础，然后主动高效的做事。
练出情绪肌肉的步骤：
（1）通过接纳培养耐力。
（2）从认知角度，对自我和外界困难的威胁进行重构，并将其转化为机会和挑战。
（3）追求卓越，实现和发挥你的最佳才能。
情绪性拖延与克制
情绪性拖延，包含着一种与厌恶情绪相关的面对大工作量情境的逃避，我们从事情中看到了厌恶和威胁，所以逃避。但是我们需要去解决这些拖延问题，达到事半功倍的效果，就需要在处理拖延诱因的同时解决拖延，才可以获得双倍的收益，这样才可以促成长期目标的达成，既强化了情绪肌肉，又减少了拖延，增加了成功概率。通过遏制住逃避的冲动，发展通往成功的高效行为，不仅可以按时完成工作，还可以锻炼情绪肌肉。
短期与长期的效益
短期效益：可以向着高效工作迈出坚实的第一步。
长期效益：取得进展、培养对抗挫折的耐受力、掌握情绪化的决策过程、减少不必要的压力。
PURRRRS计划
（1）暂停：觉察阶段，识别出开始拖延的线索，清醒的审视发生了什么。
（2）遏制冲动：启动认知、情绪和行为资源，遏制转移精力的冲动。
（3）反思：更深入的探寻发生了什么，感受是什么，目标是什么，需要遵循什么样的路线
（4）推理：包括后效分析，如果屈从了拖延的渴望，后果是什么；继续坚持既定日程，结果是什么，下一步的行动计划是什么？
（5）做出选择：执行阶段，发现积极思维的益处，摆脱消极受挫情绪，可以变得更高效，是战拖计划付诸实施的阶段。
（6）回顾与修正：可以进行评估，回顾学到的东西，并由此决定如何改进计划来对抗拖延。
（7）巩固练习：这是一个长期的过程，需要通过积极的遵从“立即行动”的原则来不断练习，以进一步改进战胜拖延的效果。
总结：
在我们平常的生活中，我们需要去锻炼我们的情绪肌肉，来克服战胜我们的拖延症，我们通过PURRRRS计划，来一步一步的认识分析自己，可以利用这种技巧，进行意识的转变，不要对拖延思维听之任之，需要遏制拖延冲动，并克服它。当然我们在生活中，也会有很多的情绪拖延，我们需要建立对情绪的忍耐力，拉伸情绪肌肉，将忍耐力转化为立刻执行的行动力，才是真正的锻炼出了情绪肌肉，有效的去克制拖延症，高效生活与工作。
