1. 建立规律作息：制定一个固定的日常时间表，包括每天相同的上床睡觉时间和起床时间。
2. 营造良好睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床上用品。
3. 控制睡前活动：睡前 1 - 2 小时避免使用电子设备，避免进行激烈的游戏或活动，可改为阅读、听轻柔的音乐等放松活动。
4. 避免睡前吃太多：晚餐适量，睡前 1 - 2 小时尽量不再进食，以防肠胃不适影响睡眠。
5. 白天增加运动量：但要注意避免在临近睡觉时间进行剧烈运动。
6. 建立睡前仪式：比如洗澡、换上睡衣、刷牙、讲故事等，让孩子的身体和大脑知道该睡觉了。
7. 限制咖啡因摄入：避免孩子摄入含咖啡因的饮料和食物。
8. 家长陪伴：在孩子入睡初期陪伴在旁，给予安全感。
9. 调整卧室布置：去除可能干扰睡眠的物品，如玩具等。
10. 寻求专业帮助：如果孩子长期睡眠不足且调整无效，可咨询医生或专业的睡眠专家。
