昨天早上我和往常一样，5点半起床锻炼，跟着keep的课程表练习。核心功能进阶和躯干拉伸。开始练习前突然想到昨天还下了一个全身热身的动作。先跟着热热身吧，几分钟的热身就让我出汗了。接着开始课程表里面的练习。很累，平板支撑有好几组。后来坚持不住了，腰就塌了下去。趴在垫子上，不过我还是坚持把能做的动作坚持完成。做完已经是汗流浃背。休息一会，赶紧去做饭。做了小米面粥，汗也下去不少。我就换了衣服出去，早晨的空气有些凉爽，我快去快回，买了花卷和鸡蛋，等都吃完，我刷锅洗碗。一切很正常。再后来骑车去送儿子上幼儿园。回来，就发现腰有点不舒服了。但不是很疼，没当回事。一直到中午睡醒了午觉，更疼了，我只好贴了两贴膏药。还能忍受。晚上洗澡把膏药揭了下来，还过敏了。
直到今天早晨起床后根本就站不住，只能再去床上趴着，躺着。起床只能咬着牙坚持在心里给自己鼓劲。躺了一会，又掐了手上的腰的反射区，酸痛。管用，过了一会又坚持起来做饭，吃到一半，腰不行了，又去床上躺一会，才坚持吃完。中午婆婆打电话来让我去吃饭，哎，真的不想去，但还是坚持起来，走路，真的是小心翼翼的，几分钟的路，却走了将近15分钟。到了楼上只能躺下了。
正好这时keep有个肌肉酸痛的专题，抓紧打开看看有没有解决的办法，我了解到肌肉酸痛分两种情况:一种是在运动时和运动后马上就产生的肌肉酸痛，可以称之为急性肌肉酸痛。可以简单的认为是由于血液的氧气不足，代谢的产物无法完全反应，最终产生了乳酸。乳酸的增加经过一系列的反应，最终导致你肌肉收缩能力的减少，并遏制你供能系统的供能，使得你无法再通过肌肉收缩完成下一个标准动作——这是你身体的自我保护机制。乳酸一般在停止运动后一两个小时就会从身体里完全清除干净，所以急性的肌肉酸痛不会持续太长时间。另一种则是具有延迟性的肌肉酸痛（DOMS），这种酸痛一般是会在你运动后的24~72小时内达到顶峰，有些人甚至会持续5天以上的酸痛，一般5~7天后酸痛就会消失。只有DOMS跟肌肉增长有一定的联系，急性的肌肉酸痛没有。只有你肌肉纤维损伤后，蛋白质进入你的损伤纤维，你的肌肉才有可能增长。
根据以上分析，我应该属于后一种延迟性的肌肉酸痛吧，这已经是第二天了还是酸痛，在床上躺的这一整天，真的是感觉有种生不如死，失去了自由，起床都需要咬牙坚持，看来以后运动要动作到位，还得悠着点练啊。希望明天能快点好起来。
