练习一：
早上7:30我来到单位值班，刚在办公桌亲坐下翻开一本书，突然感觉自己身体难受。
我看见自己穿着紫色的体恤，黑色的运动裤，白色运动鞋拿着一本书正坐在办公桌前，我紧皱眉头，表情难受，正在仔细感受到底哪里不舒服，我把窝在办公椅里的身子缓缓坐直、抬头，做了几次深呼吸，看着小腹一起一伏，我希望通过深呼吸来缓解身体的不适，但头重、右胸口发闷的感觉一直又延伸到右后背，我慢慢地从椅子上站起来，缓缓地站直身体，双手交叉，举过头顶，希望通过拉伸身体缓解身体的不适，但这些动作并没有让自己舒服些，我慢慢地走向沙发，平躺下，瞬间感觉身体轻松了许多。
我慢慢睁开眼睛，对自己说：“这段时间真是太累了，你该好好休息休息了，等过了这段时间，好好给自己放个假吧！”
练习二：
昨晚，和两位好友一起约烧烤。烧烤摊位上已经坐满了不少客人，我们在16号桌子坐下，帐篷式座位在夜光灯的映衬下，仿佛置身于美轮美奂的世外桃源，远离繁忙的工作和环境的喧嚣，微风拂面，凉爽宜人。面前是冰镇啤酒、精美小菜、特色烤串和两位友人……
我看见自己穿着浅黄的衬衫和黑色的半身裙，坐在靠椅上，身心愉悦，沉浸在这轻松欢快的氛围中。我时而聆听朋友诉说，时而发表自己的观点和看法，时而享用满桌的美味，我看着他们，感觉可以暂时放下戒备，不用考虑什么该说什么不该说，什么能说什么不能说，我举起一杯冰镇啤酒，一饮而尽，冰凉的感觉从嘴里一直延伸到身体里。只见我又拿起筷子夹起一块凉拌黄瓜和皮蛋，慢慢嚼碎了咽下……满脸的快乐和满足。
酒足饭饱，我们起身回家，骑着电动车消失在夜色朦胧中……结束这美好的一天！
练习三：
周五下午，我们要分组检查班级卫生。领导说：“你们怎么还没去？老师们都在班里等呢？”我说：“班里老师其实不用等，忙了一周，我们检查完，例会上反馈给各班级就行了”！只见负责卫生的老师立马反对起我来：“我们一直都是这样，检查完卫生，班里老师才能离开。”“那咱们以前不都是让老师们先走，教务上再去检查或抽查？”她厉声呵斥道：“那是什么年代？现在啥年代？”我顿时语塞，不愿意再跟她理论下去。
我看见一个无助有愤怒的自己，匆匆拿起检查表格走出办公室，我面露怒色走在走廊里，嘴里很狠地埋怨道：“这日子真是没发过了，咱遇见这横行霸道的主，也只能无语了，尽管有再多的说辞也懒得跟她们沟通。”“你一个主管卫生的人不去检查卫生，把检查任务都分给我们，我们去检查记分，评出ABC等级，你知道班级卫生具体情况吗？你就只管发个流动红旗？”啊，我看见自己无奈的摇了摇头，叹了口气，调整状态，走进了一间间教室，给老师们说：“辛苦了，快下班吧！”
练习四：
此刻，我坐在办公室里编辑本周生命场景作业。
只见我坐在办公桌前，双脚自然地伸在办公桌上，两手交叉紧托手机，双眼紧盯屏幕，两根大拇指飞快的敲打着作业内容，脑子里回想着近期的自己，我看见一个认真专注的自己！我看见自己对更好自己的期待！
