#读书笔记

day1:3.7《理解愤怒》 愤怒的自由

我们为什么要理解愤怒？

因为它会让我们更加了解自己，并且让自己内心变得更强大。

【要点】我们要理解愤怒，并且问问自己为什么愤怒。

【要点】你如何处理你的愤怒？

--也许这个问题很多人都没有思考过，愤怒就愤怒了，还需要处理吗？

然而事实是，我们想要更加舒服的生活，一定要学会处理情绪。

应对愤怒分为4类：

1、压抑愤怒

--自我强迫“说服自己不要生气”；

--自我安慰“这对我没什么”；

--否认愤怒“忽视自己的委屈”；

--转移愤怒“转移注意力，把愤怒压抑到潜意识”；

压抑愤怒的好处：

--维持和谐、避免冲突、体验到安全

--维护自己的形象

--有利于应对当下的现实处境

压抑愤怒是一个人理性和成熟的表现。

压抑愤怒的坏处：

--会伤害身体，很多疾病与人过度压抑自己的愤怒有关。

--会减弱人的生命力，难以绽放自己，失去了生命力。

--会容易被欺负

--会伤害关系，压抑久了，建立不了深入的关系。

【此刻我的感受】想不到一个“愤怒”，作者都能把它写的如此透彻。

压抑愤怒有好处也有坏处，就看我们自己如何去平衡。

我认为有些事情或许用理性去压抑愤怒可行，但很多时候，表达出来，才是解决问题的通路。

2、表达愤怒

表达愤怒的主要方式；

--指责：指责的核心是“我很受伤，你让我不爽，我也要让你难受。”

“你不按我的要求来做，我就要惩罚你”

“我要让你感觉到害怕，让你知道你让我不爽的后果”

“我要让你感到后悔，去反省当初不该那么对我”

【我的感受】这一段作者描写的太深刻了，把愤怒背后的内心独白描写的淋漓尽致，我也深有同感。

--讲道理

讲道理，以理取胜：让人说不过你，憋着难受。

指责，以势取胜：让人内心害怕，不敢反抗。

--一致性表达

讲道理：是一种看到事看不到人的状态。

一致性表达：把感情也包括了进来：此刻，我很受伤，我在表达我的情感。（直接告诉对方你的内心感受）

【要点】当一个人愤怒无法被正常表达，就会有暴力的行为。

这只是愤怒的一种表达方式，制止愤怒最有效的方式，就是“处理愤怒。”

【要点】压抑靠理行力推动，而表达则是靠感受力推动。

压抑是理智的力量，表达是感受的力量。

是两股不同的力量，理智有限，感受无限。

【要点】如果一个人很少愤怒，有2个原因：

1、情感被隔离

他受不了大的刺激，为了保护自己，就选择与自己的感情断联。

2、没建立过长期的关系

没有与人长期且高密度地相处过，很少愤怒的人，其实是孤独的。

3、思考愤怒

【要点】思考愤怒

愤怒是一种信号：不喜欢愤怒的感觉，但却需要这种感觉。

愤怒是在提醒我们，我们的内心深处出现了一些状况。

思考：

此时此刻，我的内在经历了什么?我的人生哪里出了问题？愤怒在告诉我什么信息？

一定要对你内在真正的问题去做些什么。

当一个人“内在改变”，才可以让自己变得更好、更快乐。

借助愤怒，我们会更加“了解自己”，从而掌握让自己变得更强大的方法。

【要点】可以从六个层面来思考愤怒：

1、愤怒中的评判

2、愤怒中的期待

3、愤怒背后的自我要求

4、愤怒中的爱

5、愤怒中的创伤

6、愤怒中的需要

--这也是整本书的核心。

思考愤怒需要一定的心理强度。

可以在愤怒过后，有精力、有心思、有兴趣的时候，再去复盘。

这次愤怒，告诉我什么，我要怎么对待？关键就是正确的方式去对待。

4、使用愤怒

愤怒可以帮你实现：

1、改变别人，让你满意。

2、维护边界，避免被伤害

3、引起关注，获得被爱

释放愤怒的方式：

1、运动

2、挑战自我

3、竞争

我不服、我不甘心、我不认输，其实就是心中怀恨无法正常发泄。

通过暗自努力竞争过他人，从而释放自己的攻击性。

【要点】更好的使用愤怒，就要学会接纳愤怒、允许愤怒。

而不是去对抗它。要试着驾驭它。

【我的感受】一边读者书中介绍的这4中愤怒的类型，一边我又会在想，如何更好的运用到生活中去呢？

如果还是跟以前一样，读完书就放一边了，那其实对我来说，没有任何价值。

所以，接下去也要思考，怎么样才能把所读的这本书的知识更好的运用起来。一种比较好的方式，可能就是“教授他人”。

作者能把愤怒理解的那么透彻，除了知识面丰富，应该也是经历了非常多的案例，去剖析，去拆解，了解人物的内心活动。

真的很佩服，能把愤怒写的如此透彻，在我看来，用一个章节来写愤怒就差不多了，可作者却非常深入的写了那么多，真佩服他。

【思考题】写下你的一次愤怒经历，是对谁产生的愤怒？

1、重新梳理

愤怒那一刻，你是如何应对这种情绪的？怎么看待自己的这种方式？

2、你压抑过自己的愤怒吗？为何压抑？用什么方式来压抑？

那次压抑带给你的好处是什么？坏处是什么？

3、你表达过自己的愤怒吗？为何表达？如何表达的？

那次表达带给你的好处是什么？怀处是什么？

4、回忆一次愤怒，它在告诉你一些什么信息？

你又怎样让愤怒帮你完善人格，实现自我成长？

5、回忆一次愤怒，愤怒帮你实现过哪些目的？

如果重来一次，你期待自己如何应对那次愤怒？你会怎么做？

【今日阅读总结】今天重点学习了“愤怒自由”，通过“压抑愤怒、表达愤怒、思考愤怒、使用愤怒”4个分类来讲透愤怒。

目前读完这部分内容，我觉得知识点挺多的，包括最后的思考题，内容也很多，后面需要好好消化。结合实际才是最好的训练方法，下次在有愤怒的时候，拿出来对照一下这个章节，就会更好的理解愤怒，并且会处理自己的愤怒。

自我看来，愤怒还是需要很大的勇气的。因为当一个人内心没有力量，她只能委屈自己，压抑愤怒，认为只有这样才能维持稳定的关系，才能在关系中不起冲突，事实上，这是一种错误的想法。也是今天学了这个章节之后，对我最大的启发。

愤怒，需要一个人有强大的内心力量。