08给你一张行动清单
这是课程的最后一讲，作者分享了一张他的精力管理的行动清单。
一、晨间七件事
第一件事，睁眼以后，会在床上做一些简单的活动，包括用双手搓脸、梳头发，会做简单的拉伸。
在做这些活动的时候，用脑子回忆一下昨晚做了什么样的梦。这个时候会有一些好的创意、想法，在潜意识里被流淌出来。你回忆一下自己做的梦，其实也是在激发自己的潜意识。
第二件事，起床以后会用一分钟把被子叠好，把床整理好。
它给我的心理形成了一个暗示：我马上就完成了一件事，我可以成就一件事。
每天会很整洁地来工作和生活。
第三件事，喝一大杯的温水，大概有600毫升左右，相当于一整瓶的矿泉水。
第四件事，用自己不常用的那只手去刷牙。
同时，换着两只脚单腿站立着刷。
第五件事，做情绪热启动练习。
我会让自己的身体和心理能够立即热身起来。这大概要花10到15分钟的时间。在这10到15分钟里，你会感恩自己高兴的事，并且能够不断地提醒自己当下和未来的目标。
第六件事，在手机上把今天最重要的三个目标记下来，并且在脑子里去想象，这三个目标完成之后的那种快乐。
第七件事，准备一些比较健康的，营养含量高但是低热量的早餐。
eg：像全麦的麦片、坚果、蓝莓和酸奶拌在一起，或者把很多的新鲜的蔬菜、水果打成汁，有时候打豆浆。但是，不会吃包子、馒头这一类热量特别高的食物。
二 、工作日安排
在路上，提醒自己，今天最重要的那三件事是什么，并且会去仔细地策划这三件事的过程。
从最重要的事情开始，并且45分钟一个循环，45分钟以后，有5到10分钟的小休息，做一些身体的训练，或者在办公室里走一走。
到午饭的时候，有意识地选择中午吃什么。一般是先吃大量的蔬菜，比如吃整整一碗青菜，然后吃一些蛋白质，比如说吃一些鸡胸肉，或者鱼肉。最后，如果还没饱的话，再补充一点碳水化合物。比如米饭或者面条。
下午的工作，仍然以45分钟一个循环来进行，在间隙进行一些小的运动。
工作的间隙打开清单，回顾自己哪些事情已经做完可以划掉，哪些事情还需要安排。
每进入这45分钟的循环，就不用去思考自己还要做什么，只需要专注去做即可。
下班之前，复盘一下今天早上定的目标是不是已经完成。如果还有没有完成的，考虑一下是把它带回家接着做，还是第二天再接着做。
三、睡前七件事
第一，花几分钟做一个冥想，让自己安静下来；
第二，用热水泡个脚；
第三，把第二天早上要喝的水准备好；
第四，回顾一下自己今天的那三个目标有没有完成；
第五，花点时间看一看日程表，看看是不是把重要的时间都花在了重要的事情上；
第六，对第二天的日历进行一个简单的准备，看看有没有一些事情是要注意的；
第七，把自己要看的书放在床头，上了床以后，我会读几分钟的书，然后睡觉。
作者的提醒：
第一，就像肌肉可以在健身房里练出来一样，精力也是可以通过恰当的训练不断地提升的。
第二，习惯也不是一两天养成的，你可以从自己最舒服的地方开始。
完结，撒花！！！课程里还有关于冥想和情绪热启动的练习，想要的话去得到app找吧！
