【精华语录】
时间管理的基础是精力管理。
精力管理的核心是管理自己的节奏与节律。
【方法与实践】
1.注重饮食顺序：早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少。
2.每天吃三顿，一顿四份。
一拳：能量五谷（粗粮）：红薯、玉米、红豆、绿豆、燕麦
一拳：缤纷果蔬：苹果、香蕉、香梨、
一掌：肉类蛋白：鸡、鸭、鱼、猪肉
一拳：非肉类蛋白（奶类和蛋类）：牛奶、豆奶、酸奶、蛋类
外加几颗干果：红枣、杏仁、桂圆
3.饮食红绿灯
红灯的烹饪方式是：高油、高盐、高糖、高热量，尽量避免食用；
黄灯的烹饪方式是：较高的油、糖、盐，慎重食用；
绿灯的烹饪方式是：新鲜、天然、原味，建议每天食用。
饮食重点是健康，其次才是好吃。慢慢习惯清淡、原味、新鲜的食物。
【思维导图】
图片发自简书App
