今日体重：97.5KG
初始体重：100.3KG
累计减重：2.8KG
「今日收获」
减肥还是开开心心的才能够长久坚持，刚开始别把自己逼太紧了，慢慢来，找到最适合自己的方法才最重要。
晚上称重的时候有些些小失望～二两，也就是少喝了杯水的事儿嘛，这种进度对于大基数的我而言有些迟缓～ 皱眉 ～
找了下原因，主要有2点
1、鸡胸肉沙拉的分量及碳水摄取的太多，全麦、玉米、胡萝卜都属于碳水，而蔬菜的分量只有一片。那一餐中碳水、蔬菜、蛋白质的比例大概是3:3:4，如果加上水果，碳水的摄取就不到3.下回可以不要全麦，换成黄瓜、西兰花、秋葵什么的。
2、早餐及午餐的比例错了，有专家说减脂期的三餐摄入比例应该是3:5:2.我早餐吃太多了，中午只喝了水饱，导致我很早就饿了，然后晚餐也只有一个西红柿，整天下来真的很丧，体验感非常不好，不容易坚持下去。
3、饮食习惯，吃得太快了，不知道大家有没有这种情况，我是经常性的这样，跟闺蜜出去聚餐，人家一个汉堡才两三口，我就已经开始第二个了，而且见不得剩饭，碗里桌上吃光光是我这么多年以来最深的执念。这也可能是我昨天吃的时候感觉不到饱，但吃完就撑的原因。
今日餐单：（实际的餐单，未做调整）
早餐：鸡胸肉沙拉（鸡胸肉不到四分之一个，玉米三分之一个，生菜一片，全麦馒头一片，胡萝卜半个，豆瓣酱一小勺）
龙利鱼肉三片（其实是昨天剩的茄汁龙利鱼，只挑了鱼肉吃）
午餐：胡萝卜玉米炖鸡胸汤 （两小碗，基本上是喝了个水饱）
加餐：无
晚餐：西红柿一个
花果茶：柠檬+山楂
关于食谱，跟大家说一些减肥期间推荐的碳水、蔬菜跟蛋白质，希望对你有所帮助。
碳水：魔芋、全麦、玉米、紫薯、燕麦、藜麦、红薯、胡萝卜、各种豆类。
蔬菜：芹菜、西兰花、洋白菜、苦瓜、西红柿、西葫芦、洋葱、杏鲍菇、彩椒、白萝卜、冬瓜、白菜、菠菜、豆芽、莴笋、油菜、秋葵、菜花、芦笋、黄瓜。
蛋白质：鸡胸肉、虾、龙利鱼、牛里脊、三文鱼、豆腐、鸡蛋、牛奶
关于运动，整体上没有变，最大的收获就是走的过程中可以小跑起来，就走着走着自然而然的开始小跑了，也不是太喘，自己还把小胳膊甩起来了，一点也不累，总感觉是背后有人推着我似的，蛮好玩。
以上。
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