大纲：

001 减肥的根本原因

002 漫漫减肥路

大家好，我是那只大树底下的大蛤蟆，今天过年我要给大家做的分享是关于减肥的事，相信每一个小仙女都对这个小事爱恨交加，蛤蟆也是在这件事上屡战屡败，越战越勇，积累了一点小心得，现在分享给我们的小仙女。

一、减肥的根本原因

减肥是每个女人都挂在嘴上的，横跨各个年龄段，不管是瘦的还是胖的，每一个女人都永远记在心头。

要说是什么原因让他的魅力这样大，我想不外乎爱美，健康，不过蛤蟆却是因为羞耻心。

现在先交代一下蛤蟆减肥的心路历程吧。

蛤蟆从小就比较胖，整个人都是圆滚滚的，也不爱美，大多小时候胖的女孩可能都受过同学的嘲笑，蛤蟆也是，一直延续到参加工作，还经常被人奚落，不过蛤蟆一直比较二，从来没往心里去。

但是产后三年蛤蟆一直是140多斤，却收到了比前面二十年都多的敌意。

1、产后第一次上班，领导在大会现场说，✘✘同志，你看咱们公司这两年生产的孩子都恢复身材了，你看看你，这是不是有点影响公司形象啊。好吧，我还在喂奶，我不在意。

2、产后第一次去出差，见到在省城工作的表妹，在饭局里，衬衣扣子崩掉了，妹妹大声问我，姐，你这浑身上下都是乡土气息啊，嗯这个声音穿越了整个饭馆。好吧，我不在意美，只要带好孩子就好。

3、产后第一次同学聚会，同学带着墨镜，一袭长裙，见到我，一起聊的很开心，吃饭过程中，同学突然悄悄和我说，蛤蟆，你这样你老公要嫌弃你到外面找的。好吧，我不在乎，我只要带好孩子。

不知廉耻的声音越来越弱，我开始隐约感觉到网上说的那种满世界对于胖子的敌意。

最后当有一天蛤蟆带着孩子去公司，中午在食堂吃饭，同事说你这还不减肥，你以后怎么去孩子幼儿园，孩子会不要你去接送的。

这一下可把我气坏了，我不就是胖一点，怎么就不能好好带孩子了？你漂亮我很欣赏，可是我胖我自己不介意，你为什么就要一直抓着不放呢。

于是下班回家，忙忙碌碌照顾完孩子睡下，我就爬起来坐在窗户边思考，我是不是真的应该减肥了？这些敌意已经不是开玩笑，已经有看不起在内了。

我的人生不需要别人来指指点点。你漂亮，我也可以。

自此我开始了漫漫减肥路。

二、漫漫减肥路

（一）、减肥的学习:

我其实也一直有在关注减肥这个事，但是却从来没有正视过他也是需要系统学习的事。

周围每一个人都在喊减肥，我到底要怎么做才能真正的把肉减下来呢？

（1）、我最先看到街上有一个产后塑型，我想只要能让我恢复正常人的身材，我都要去试试。于是我存了几个月钱跑去做产后排毒塑型，可是结果完全不是我想象的那么欢乐。我做之前是什么样，做之后还是什么样。

（2）、我又开始想节食，我买了网上说的代餐粉，网图抑制自己的食欲，可是我发现我该饿还是饿，体重有增无减。

（3）、我又想到了到网上上寻找方法。但我觉得很多减肥方法文章都是比较理论的，没有真人一步一步的实践过程记录，（当时公众号还没有现在这样发达），那我就选择到天涯和微博上寻找真人记录。

寻找几天后，我把关于减肥的所有帖子都看了一遍，终于找到几个自我感觉很有效的方法。自己给自己制定了一个两年减肥计划。

1、二十天苹果减肥法。

二十天不吃饭，不吃任何零食，只吃苹果。水都尽量少喝。大s在美容大王里也提过她用过香蕉减肥法，一个月只吃香蕉不吃别的任何东西。

这二十天之内一定不能做任何需要意志力的事，比如考证或者别的强度大的学习和工作。

    刚开始是没有什么特别的感觉，因为肚子里还有足够的积蓄。当过了三天后，躺在床上都感觉到身体的脂肪都在燃烧。

  二十天每天吃无数个苹果，并没有按照楼主说的只吃六个苹果。二十天之后，感觉整个人都脱胎换骨了。往称上一站，哇减了十斤，太高兴了。

  之后开始慢慢的恢复饮食，先开始柔软的粥，一次一点点的加，这样胃才能接受。和大家科普一下，胃都是有弹性的，不要再说什么我真的吃不饱这种话，食量你是完全可以控制的。

2、改变饮食结构。

先和大家统一下认识，其实减肥减不下去的原因，就是因为你摄入热量的太多，而消耗的太少。并不只是我们所说的节食。你要吃进去的比消耗下去的少，你的一天减肥才达到效果。而且要坚持四十五天以上，身体才会适应这种饮食习惯。

咱们的身体都是很有智慧，需要训练的。

我最开始是下了一个薄荷APP，看看自己常吃的食物是什么热量。比如我们都爱吃的大枣，三个相当于一碗米饭，比如一个面包的热量远远超过你的想象。

了解热量之后就能制定自己的饮食计划了。

我当时制定的计划就是早上喝杂粮粥，或者无糖麦片和牛奶。中午吃一小碗米饭，一大碗青菜和少量肉。晚上只吃青菜不吃别的。中遇到特想喜欢吃的菜，就放嘴里嚼十下再吐掉，对于糖类其他食物也是如此。

平时也减少去超市的时间，避免看到诱惑也是保持自律的一个好方法。

后来我才发现每周断食一两天那叫轻断食，即是排毒也是让消化器官休息。

在坚持三个月之后，体重是保持在瓶颈处无法再往下掉，那就必须改变作战方式，开始运动了。

刚开始改变饮食结构时是不能剧烈运动的，因为人的意志力真的很稀缺。

3、开始运动。

运动是一个需要循序渐进的过程，一开始搞的太猛很容易让大脑产生害怕，身体也会承受不了。尤其一开始基础体重比较大的时候，那是不能跑步的，会直接伤害膝盖。

我当时关注了一个土肥圆逆袭小哥，他说减肥运动最有效最容易坚持的就是跑步，先减重再塑型。

咱们在这先说减重。

那就是有氧运动。跑步既不需要报健身房，也不需要什么特别器械限制。一双鞋，一身运动衣，就可以开始，随时随地，街边路口都可以。

最开始我只能跑十分钟都气喘吁吁，到后来跑十五分钟，二十分钟，真是分分钟都想放弃，最后到每天不跑十公里我都不舒服。期间也经历了想放弃到狂热爱的过程，最后归于平静。

特别要说一下，运动鞋一定要买专业跑鞋，要不膝盖和脚踝很容易受伤。我一开始根本没有注意跑步其实也是一个需要讲科学的事情。中途膝盖受伤停过一个月。这里推荐亚瑟士跑鞋，感觉比耐克那些大牌价格更实惠，而且确实鞋底穿进去就感觉完全不一样，确实减轻了跑步脚落地时的冲击力。另外小仙女们一定要买运动内衣，这样也可以减少跑步的阻力。

不要说没有时间，不要说没有场地 。

跑步真的是一个不需要抽时间找地方随时随地都能进行的运动。

从刚开始的跑的痛苦，肌肉酸痛，到最后你一定能全身心的爱上这个运动。

言归正传，一个运动每天一定要运动四十五分钟以上才会燃脂，所以咱们得运动一定不要贪图一下子就搞的多厉害，而是要慢慢来，这样才能减肥。

同样，一个新习惯的形成也是需要六十天的坚持，如果是懒癌患者或者真的很忙的工作人员，那也请您一定坚持住这六十天，想一想要是半途而废了，那又是要重新开始。

介绍一个蛤蟆用过的小秘诀，那就是我发现一个人要做一个很不想做但又很重要的事最好的办法就是早上一起来就做，经历了一个晚上的休息，早上是一个人意志力最坚强的时候，蛤蟆那时孩子很容易跟着蛤蟆起来，所以蛤蟆都是定的早上四点起床在阳台上原地跑步，这样既能减肥，也能做好家务照顾好孩子，两全其美。

闹钟响起就马上起来用冷水洗脸，那样想不清醒也会清醒。

经历了痛苦的开始阶段，三个月之后蛤蟆适应了每天都要跑步的节奏，即使那时报名参加驾照考试，我也是边跑步边记忆驾驶知识，假装自己在开车，这样时间真的过去的很快。

这里提醒大家一句，做任何运动一定要记得运动前后都要拉筋十分钟，这样既保护身体不也能起到热身的作用。

体重随着运动又开始蹭蹭往下掉，不过掉到120斤的时候，又进入了瓶颈期，无论蛤蟆是跑五公里还是十公里都没有继续掉肉，我想我又得想办法了。

这一次蛤蟆是用的泡脚的方法。

当时蛤蟆是看的天涯上的一个帖子说做汗蒸非常减肥和排毒，减不下去的原因就是因为身体毒素太重所以到处堵塞了。

可是蛤蟆一要带孩子，二要上班，没有时间也没有钱去做汗蒸，蛤蟆就想到自己喜欢泡脚，那就改变下泡脚的方法试试吧。

于是蛤蟆每天都会烧两壶热水，一壶倒在水桶里（切记不要去买什么泡脚盆，那样如果你要放中药材就不好放，而且比较重不好清洗，就用最便宜的塑料水桶），保持大概三十五度的样子，当时蛤蟆用的给宝宝洗澡的宝宝温度计，如果没有温度计的可以自己试试，如果脚放进水里有点烫又不敢放那就是四十度左右，我们慢慢让脚适应，慢慢放进去。

当水不是很热的时候那时身体会微微出汗，此时就可以用 另外一壶水开始慢慢加热水进去，一次加一点，这样一次又一次的加温，身体就会感觉到全身的毛细孔都打开了，开始真正的像夏天一样出汗了，这时就是身体被打开了，这样就是效果达到了。

整个过程大概需要四十五分钟，这个时间你可以看书，我感觉是一天最放松的时间。

刚开始泡脚体重不会掉，再坚持两三个月之后你就会发想你的体重根本不会反弹，而且又开始往下掉肉了。

虽然烧水麻烦，但是我觉得比用减肥药什么的，更容易保持体重。包括蛤蟆现在两年没有时间运动，也一直保持泡脚的习惯，体重虽有增加，但是没有增长的那么离谱，只是一点点。

就这样调整饮食结构，戒掉零食和淀粉高的东西，加上跑步运动和泡脚，整整快两年蛤蟆终于变成了连自己都不认识的一张脸，别人一开始对于蛤蟆的嘲笑都变成了佩服。

所以减肥这个事其实不只是减重，更多的是一种新的生活习惯的养成。

自律让我自由这句话在这里是完全行得通的。

想象一下你去衣服店什么衣服都能试，年轻十岁的感觉那该多好，每一天跑完步蛤蟆都感觉自己重生了，和周围的人都不一样的感觉。

我是新的。

说到这里，小仙女是不是都要迫不及待的开始行动了，我相信能听到现在的小仙女们都是真的能管理好自己的体重自己的生活的人。

这里用这两天看的一本书《所以，一切都是童年的错吗？》里面提到的一个观点来结束。

人们并非基因或环境的受害者，即使是在人格形成之后，人们依然可以自由选择成为一个怎样的人。我们每个人的一生至少会遇到三个我，一个是由基因决定的，一个是在环境与文化影响下的，还有一个是由我们自己所追求的人生目标与价值所定义的。而最后这一个，才是最重要的，完全属于自己的自我。

真心希望你我都都找到那个完全属于自己的自我。

感谢用心帮我修改的小胖红，感谢耐心帮我制作海报的设计组，感谢给予我们平台分享的猫叔，还有耐心收听的每一位亲爱的你。谢谢大家的聆听。