这篇文章有点标题党，但是坚持做这些动作确实可以很好地消除腹部脂肪，天下没有做几组动作就可以练出迷人腹肌的事，还是重在坚持（偷笑脸）。
热身：猫牛式
猫牛式有助于灵活脊柱，伸展背部及四肢。还可以消除腹部多余的脂肪，这个动作也非常适合当作热身运动，能把身体的能量一下子提上来。
跪姿进入，手臂和大腿与地面垂直，背部与地面平行。吸气，慢慢抬头，尾骨向上拉起，提胸腔，眼睛向斜上方看。呼气，慢慢卷动尾骨向下，含胸拱背最后慢慢低头，把背部拱高，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。重复5-8次，婴儿式放松。
鸟狗式
鸟狗式是一个比较基础的核心训练动作，动作强调身体在活动髋关节及肩关节的过程中要保持核心的稳定，腰椎（下背）不要反覆凹凸。
膝盖跪地，双手贴地，张开距离与肩同宽。同时举起左手和右腿，向外伸展打直。保持姿势8秒，全程深呼吸。 将左手右腿收回原位，换成伸出右手和左腿。以上动作算1次，接着继续轮流换边进行， 10次为1组，每日可练习2-3组，因人而异。
做这个动作的时候要注意大腿与地板垂直，两膝距离与臀部同宽。手脚换边时，臀部和下背部尽量稳住不动。
平板支撑
很多人瘦小腹会平板支撑这个动作，初期做起来比较累，但效果也是比较明显的。
做平板支撑锻炼方法 俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。 每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
做完后记得轻拍腹部，让它放松下。
