我们每个人在不同程度上，生活已及其单线化。长时间工作，极少休息，即便在家里也不停消耗自己的思想精力，从来不给自己恢复的时间。疲倦带来焦虑、易怒和自我怀疑。
事实上，人需要顺应消耗与恢复的节奏，运动和休息交替进行可以最大限度提高表现。这条理论又菲洛斯特拉图斯提出，他是古希腊运动员训练手册的编撰者。
“张弛有度”是全情投入、维持技能和保持健康的关键。
我们无论在哪个领域要想创造最佳表现，都需要保证充足的精力。因此精力的恢复就非常重要。
精力管理最早源于体育运动员的精力恢复方法，但是对我们日常生活和工作也同样适用。
精力消耗导致储备减少，精力恢复带动储量上升。
过度消耗，而恢复不足，导致精力衰竭崩溃；
恢复超出消耗，导致萎缩和衰弱。
情感、思维和意志层面同样如此。
情感的深度和适应力取决于外界交往的积极程度和内省习惯；
思维的敏锐度会因为缺乏思维挑战而减退；
意志精力依赖于不断温习深层价值取向，为自我行为负责。
全情投入需要在各个层面培养精力消耗（压力）和精力再生（恢复）的动态平衡。
我们称之为有节奏的波动，它代表了生命的本质脉动。
波动越强，越能够做到全情投入。
遵循生命的节奏
自然的规律脉动：白天黑夜，四季更替，日升月落，涨潮退潮，阴晴圆缺……
动物的季节性迁徙、季节性活动变化、生殖繁衍……
人体也同样有内在节奏，有些是自然所为，有些由基因决定。
张弛有度是全情投入、维持机能和保持健康的关键。
单线化运动最终导致机能障碍和死亡。
我们需要认为地制造波动，缓解生活单线化。
利用碎片时间见缝插针地休息
学习短跑远动员，把生活拆分成一系列可以掌控的阶段，既满足生理需求，有符合自然规律。
工作中如何休息
在办公环境允许的情况下，设计一套调节和放松的方法。比如暂时放开手中的工作，去和同事打打招呼，与不常交流的伙伴增进感情。都是一种不错的放松方式。
日程表适当留白，而不是每个时间段都塞满工作。
团队如何休息
无论会议还是日常工作，都要留出休息调节的时间，以便大家恢复精力，重新进入会议和工作时，能够更加专注和精力充沛。
这世界憎恨休息
我们很容易养成的一种单线化习惯是：在思维和情感上过度训练，却在体能和意志上训练不足。
从最实用的角度看，全情投入的能力取决于周期性休息的能力。
所以，我们需要可以划出工作和休息的界限，强迫自己停止处理信息，把目标从工作成果转向精力恢复。
压力成瘾
事实上狂热不歇的工作节奏有可能令人上瘾：
压力荷尔蒙，如肾上腺素、去甲肾上腺素和皮质醇会让人兴奋，创造出一种带有诱惑的冲动，也就是人们所说的肾上腺素迷幻。
过劳致死
高强度的精力消耗并非是过度疲劳、效能打折和体力崩溃的直接原因，持续消耗加恢复不足才导致了这样的后果。
研究者发现过劳死的5个明显诱因：
· 妨碍正常恢复和休息模式的超长时间工作
· 妨碍正常恢复和休息模式的夜班工作
· 无假期无休息的工作
· 高压无休息的工作
· 高强度体能消耗和持续高压的工作
这五种诱因的共同点在于长期的精力消耗模式和缺乏间歇休息。
精力超支怎么办
· 通过超极限消耗精力并有效恢复，我们会在各方面成长
· 拓展能力需要，为了长期回报接受短期不适
超出极限与定期休整的平衡：
就像肌肉或骨骼受伤后，恢复到原来的机能状态叫做“复健”。
这同样适用于主动拓展能力的情况。
