颖欣何

独立双子女

读书/写文 、行走/看世界

煲汤/养花、早起/爱运动

前段时间，睡眠质量不是特别的好，睡不着与睡不好都是一个令人特别头疼的问题，于是就去阅读与睡眠和健康有关的相关书籍解决自身问题，并找到了《睡眠革命》这本书。

作者尼克·利特尔黑尔斯是一名专门为运动员提供睡眠修复方案的专家。

运动员的睡眠质量直接影响到他们比赛成绩的好坏，这也是后来运动员的睡眠问题越来越被重视，并科学对待的原因。

八小时睡眠谬误

作为一个现代人，虽然没有运动员那样极高的竞争心理影响，工作的压力学习的困惑以及各种生活的苦恼，总会让我们在即将告别一天进入梦乡的时刻难以入眠。

辗转反侧，内心却恐惧再睡不着明天可能就要上班迟到的担心。

我是一个早起型的人，习惯早睡早起，10点半睡觉5点起床是我的理想作息模式，可是轮班的工作制度，时常让我没有办法准时睡觉。

在后来观察中，我发现自己并非是传统意义上，一天要睡够8小时的人，如果当晚我的睡眠质量足够好7小时到6小时的睡眠时间，就足够支撑我一天的活动强度。

于是后来，我给自己设定闹钟的时候，就会设定一个7小时时长的闹钟，睡够就起来。

睡眠时长的这个东西真真是因人而异的，并且受年龄的影响，大家要多多观察自己的日常睡眠时长所需，从而调理好自身作息。

看完这本书后，破解了我关于睡觉一定要连续睡够多少个小时的谬误，以前只要我没有睡到足够长的时间，就会认定自己今天没睡够，于是一天里都觉得亏待了自己，干活劲儿也会不足，心里老想着睡觉。

书中介绍的R90睡眠模式让我解放了这个思想，所谓R90模式，就是把自己睡眠时长设定为以一个半小时的睡眠周期，只要我们一个晚上能够保证自己有3到4个睡眠周期是高质量的，就不必拘泥于是否睡够了8个小时。

睡眠的质量远比睡眠时长重要的多。

并且，把自己的睡眠时间，按一周为周期，而不是拘泥于一天，只要这一周里我们的睡眠周期是符合我们的睡眠规律的即可。

像我一天需要4到5个睡眠周期，如果我这一周的睡眠总和能够达到35个睡眠周期，那么就是理想的了。

睡觉不一定是要晚上躺在床上的睡才算，任何时候的打盹或者午睡都是高效睡眠的一种。

运用了这种睡眠模式后，我自身感觉生活弹性足了很多，我也不必为不能按时睡觉而愧疚，但为了有效的调节自身作息节律，推荐大家尽量每一天都在相同的时间起床。

然后利用好下午1点到3点，以及傍晚5点到7点这两段睡眠的修复期进行修复，并且把睡眠时长按照R90的模式进行。

所以，一般下了夜班回来后，第一时间我都不会睡觉，而是做自己日常做的事情，等到1点之后才睡，这个也是我平时午睡开始的时间。

不想因为夜班就搅乱自己的生活作息。

生物钟一旦打乱，再重新调回是很难的。

找到属于自己的睡前睡后例行程序

如果我们有时差的困扰，就会非常需要这样的仪式感来营造睡眠的气氛，通过做这些例行的事，来给大脑一个你即将要睡觉的信号是非常关键的。

我的睡前例行程序是：洗澡、护肤、然后写每日的计划和总结，在写的过程中能够让我渐渐放下这一天发生的所有事情，然后心怀期待的憧憬明天，从而清空自己的杂念好好睡觉。

如果是上完夜班的话，则会在当晚给自己敷一个睡眠面膜，然后美滋滋的睡觉。

另外在做这些睡前程序开始，我就不会再看我的手机，直到第二天起来，这个非常建议大家试试，不然你总会在手机的控制下无法好好睡觉，放下手机，世界与你无关。

关掉电子产品，把室内的灯光和温度调到适宜的程度，睡前进行一定的瑜伽运动，这些都是书里非常推崇的睡前程序。

给卧室添加一个加湿器，点上一个香薰，拉上你的遮光窗帘，保持宁静，都可以营造非常美妙的睡眠环境。

在睡醒之后，如何尽快的开启一天的生活也是非常关键的一步，不然就被封印在了床上，早上的美好时光就耗在了一床之内，你说亏不亏。

因为现在开始每天给自己做早餐，我起床更加的勤快了，以前还会赖一下床，现在想到要给自己做一顿美美的早餐，就不再留恋床的美好。

我的起床例行程序是：洗刷护肤+运动半小时以上，然后做早餐，如果是夏天还要洗澡，之后就是吃早餐，开启一天的工作。

完成这个例行程序，我需要大概1个半到两小时的时间，做完这些，会让我觉得自己是个很自律的人，我迷恋那种意志力的优越感。

我希望自己一直保持这样的生活方式，健康饮食保持锻炼。

肉体与灵魂共长。

你也可以从现在开始找到属于自己的睡前睡后例行程序，不管是睡前还是睡后，我都不建议大家看手机。

不要被纷扰的信息干扰了你的一天，而是尽快投入到你想做的事情上，减少外界对你的困扰，重要的事情其实真的没那么多。

常被忽略的床上用品

我们知道衣服要经常洗，牙刷要三个月换一次，而我们的床上用品，却得不到这样的待遇。

我们也经常愿意花重金去买各种各样的衣服包包，却没花心思好好选一个床垫和枕头。

实在是本末倒置啊。

睡觉是我一天里相当期待的事情，不知道大家有没有这样的经历，每次洗完床单被子在睡觉的时候都会幸福感爆棚，以前我还美其名曰我睡在了一床被太阳亲吻过的美好中。

所以，不管我们选择什么样的床上用品，干净舒爽是第一条件，以前我保持一个月洗一次我的床单被套，看完书后我觉得可以洗得更加勤快，一周或者半个月洗一次都不为过，想想上面的螨虫，一天晚上身体的汗水分泌物等，就不需要再犹豫了。

多备几套床单被套也是很值得做的。

床上用品还包括：枕头、床垫、被子等。这些的选择都是要慎重的，特别是床垫和枕头。在书中，作者介绍了如何好好选床垫的办法，首先人躺上去脊椎、腰等是否成一条直线，如果是，那么这个床的软硬程度就是适宜的。

买东西不要太信销售也不要迷恋价格，适合自己的才是最好的。曾经我想，如果以后我家装修，卧室一定是我愿意花重金失去打造的，而客厅这些反而可以少花钱，可是在家居装修中， 很多人却把重金放在了这些面子工程上。

我觉得一定要让自己被温柔包裹着入眠，要给自己买最轻柔的羽绒被，舒适的床垫和枕头，才对得起辛苦赚钱，勇猛精进的自己。

把买衣服包包化妆品的预算分一点在床上用品上吧，睡好一觉比敷面膜性价比高多了。

另外在睡觉采取什么姿势上，最好的姿势就是婴儿式，你习惯用哪边的手，就选择另一侧进行入眠，右撇子选择左卧，侧睡还是比较好的一种姿势。

生活中的任何一件小事，都值得我们拿出工匠般的精神去研究，即使像睡觉这样的事，研究透了，也是一门学问。

而作为普通人的我们，仅仅需要做到以上的小建议，就可以收获一夜好眠。

愿人人都能睡好觉。