面对生活中层出不穷的状况和我们内心的焦虑，大家一般会用哪些办法消除焦虑？
比如说去听音乐，看有喜感的电影，或者去唱K，去弹《命运交响曲》，或者说去旅游……
读完《正念的奇迹》后，当我焦虑的时候，我就会关照自己内心的焦虑，这让我消除痛苦，找回了当下。
遇到问题，解决问题。没有幸福，创造幸福。
畅销书《哈佛幸福课》的哈佛心理学教授丹尼尔·吉尔伯特说：
虽然一些因素能让人变得更幸福，但它们所起的作用之轻让人意外。没错，一套新房或一个新配偶确实能让你更幸福，但这种新增的幸福感并不多，也持续不了多久。
其实，人们并不清楚哪些事物能让他们更幸福，以及这种幸福可以持续多长时间。他们既高估了积极经历对提振心情带来的影响，也高估了消极经历对压抑心情带来的影响。无论是现实生活还是实验室研究都表明，是否赢得大选、找到伴侣、获得晋升和通过考试对幸福的影响，没有人们想象的那么大。
最近的研究发现，很少有经历能对我们产生超过3个月的影响。当好事来临时，我们会庆祝一阵，然后冷静下来。当坏事来临时，我们会哀嚎一阵，然后振作起来并接受现实。
简而言之，好的事物好不了太久，坏的东西坏不了太久。
吉尔伯特进而总结道：
我们想当然地以为最能影响我们的是生活里的一两件大事，但幸福似乎是上百件小事叠加的总和。一个每天经历十几个小开心的人，很可能比只遇到一件大喜事的人更幸福。
心理学家埃德·迪纳研究发现：
快乐体验出现的频率要比快乐体验的强度能更好地测量你的幸福感。
吉尔伯特对上述观点极为推崇：
当我们思考幸福的缘由时，更容易想到的是让我们产生强烈体验的事件，例如和一名电影明星约会、赢得普利策奖、买下一艘游艇等。
但迪纳和同事的研究表明，体验有多么美好，不如拥有多少美好的体验。一个每天经历十几个小开心的人，很可能比只遇到一件大喜事的人更幸福。
所以，穿一双舒适的鞋，给妻子一个大大的吻，犒劳自己一袋薯条吧。这些事听上去很小，也的确是小事，但作用却很大。
