大家好，我是sharon，今天我要分享的书是《微习惯》，这本书很薄，书所表达的意思也很容易理解，容易实践。相信很多老铁一定也看过这本书了，有没有实践起来了，做得怎么样了呢？
接下来，我想分享“微习惯”是一种什么方式，它可以如何有效地帮助我们提升当下的行动力，养成长期的好习惯以及我们可以怎么去做。
1想要拥有的好习惯都养成了吗？
我们常常觉得要养成一个好习惯好难，比如：早起，每天读半小时书；每天背单词；每天日更；每天运动半小时等等；刚开始都有一股干劲坚持着，可没几天就放弃了。事实上，要想长年坚持下来，也确实不是一件容易的事。
不是说，这件事太过复杂或者难度过大；也不是说，所有做到的人都意志强大，为什么做不到的人无法持续了？
更真实的原因在于：
我们对自己的认知不够
对习惯形成的原理不理解
对自己大脑中并不准确的意识关联不敏感
对如何设定有效可行的目标不清楚
对如何去管理自己的行为以及监控一段时期内的目标达成状况没有概念
所以，我们常常没能撑过一个习惯从开始行动到稳定地保持在自己日常生活中这一整个过程。
2 微习惯是什么？
所谓微习惯，就是我们惯常认知里习惯的迷你版，缩小版，微习惯易操作和易执行，不会给你的生活带来阻碍，而且它没有可衡量工具或者是“过小”一说，如果我们认为每天写1000字算一个习惯，每天写50个字就是一个微习惯，每天运动1小时，那每天做一个仰卧起坐也算一个微习惯等等。
首先，它降低了目标的难度，增加了目标在操作上的可持续性，也就是说，无论在什么时候什么情况下，它都应该是我们可以轻而易举就能做到的行为，而这个微习惯，即使我们在最忙的日子，在累成狗的加班夜，在身体低迷的生病日，我们都应该有能力去完成，就好像无论哪一天，我们都有能力完成刷牙一样。
3 如何有效地帮助我们提升当下的行动力
本书作者一共讲了8条策略，先说说一个关于我常规习惯不成功的例子：
有天，我觉得自己的表达逻辑能力很差，又意识到现在写作的重要性，立马给自己立了flag，从今天我要开始写点东西，在笔记本或者简书平台上写，一开始也确实做到了，但竟然没有持续1周，发现自己似乎有些无能为力了，明明不是没有30分钟的时间，可自己竟然就是莫名其妙地每天拖延把这件事混过去。
相信大家都有过类似的例子，从人性出发，我们都喜欢呆在舒适区，吃零食看电影；煲个电话粥；小睡个午觉；刷刷淘宝，花点钱；每一种选项都远比写作30分钟，在当下更能给我带来快乐的感觉。
在反过来想想，内心拖延不受控制地拖延这件事情，还真不在于自己是不是有拖延症，而在于每天写的对立面是什么？
当前，我们并没有写作的习惯，尚未能够持续并切身体会到写作能给当下的自己带来价值，那么凭借着最初的热情以及清醒意识下的意志力，想让它成为一个惯常行为，几乎没有什么可能，心中还是会有强烈的内心抵触。
书中作者讲到：如果，我们从每天写100个字的习惯会给你带来什么价值来进行挖掘？
想想自己为什么想要去做这件事，这时你可以不断地给自己“抛”几个问题，就能很清晰自己要做这件事的意志力在哪？
比如：我想写作，“为什么”
因为，我想提高表达，逻辑思维能力
“为什么”
因为，我想把一件事说清楚，让听者听明白。
“为什么”
因为想通过写作和人们建立起联系并帮助他人或者能为以后创造长期的价值等等。
再比如：我坚持每天靠墙站，这是一件雷打不动的事，为什么要坚持去做这件事了？
因为，我的颈椎病得到改善了，而且颈椎病痛起来真的要人命，又可以帮助我改善体型，何乐而不为了。
有了这些内在价值，在你的大脑里有这么一个潜意识，我们是不是更容易朝着自己想要的目标坚持下来了，要把它变成一个惯常行为，是不是容易得多了。
当我们能够很好地将微习惯长期坚持下来，更有利于超额完成目标，比如，你给自己设定的每天写100字，你会不知不觉地写了500字，每天跑1km，你会跑个3km，每天靠墙站5分钟，你会坚持20分钟，每天读5页书，却读了15页，这种感觉很棒更能激发我们的动力，当微习惯给你带来了成就感，你就更不容易去抵触了。
4 记录和追踪完成情况
一定要做到这一步，这一点很重要。将一切都记录下来，就像我们常常说的复盘，建议使用手写，因为手写时，会让其在大脑中更加突出，而且还能时常翻阅，这样才能不断提醒自己想做什么，已经做了什么，接下来还要做什么，才能将其重要性放大。并建议再晚上进行复盘，为什么不选择在白天了，如果你在白天就早早地进行复盘了，完成任务的感觉会降低你继续进行额外工作的动力。
如果，你也想要坚持一种习惯却不能长期坚持，不妨从微习惯开始，制定适合你的微目标和计划，当你实现了微目标，才能积小成多，获得大成就。
我的分享完毕，谢谢大家的聆听，过两天就过年了，在这里提前祝福大家新年快乐，合家幸福，安康。
