上一节我们谈到了高效能人士的睡眠时间，易晓能提倡的是早睡早起，因为早起我们才能获得安静的时间，以便我们对自己的未来和当下做出检视和安排，让自己活在要是第一当中，对每天的生活做到掌控，因为早起我们必然提到早睡，因为睡眠的时间必须要得到保障，据说我们的睡眠不能超过8个小时，也尽量不要低于7个半小时，多了和少了对健康都不好，那今天我们就来谈谈睡眠的质量，充分利用着7-8个小时，让我们拥有更好的睡眠质量，以便让我们拥有更好的精力，睡眠其实是有阶段的，按照目前公开的一些资料表明，睡眠有一些周期，这个周期大致可以分为3类，第一类叫做快速严冬的周期，REM，第二类叫做浅度睡眠，他是一个过度阶段第三类叫做深度睡眠，也叫熟睡。在快速严冬的阶段，我们是在做梦，大脑还在做白日梦，打瞌睡，这个阶段非常重要，大脑还在加工信息。浅度睡眠是个过度阶段，深度睡眠我们的血压、心率的频率都降到最低，身体达到完全的放松。其实深度睡眠是我们最重要的睡眠阶段，身体首先要满足的就是这个阶段，因为免疫系统会在这个阶段会与疾病做斗争，如果缺乏深度睡眠，我们会出现极度的瞌睡、恶心、头疼，肌肉酸痛。那好了，你一定会问，如何才能进入更多的深入睡眠阶段呢，并且在这个阶段停留，足够的时间呢？其实呢，当我们晚上入睡的时候，我们第一阶段，我们的深度睡眠是最长的。然后我们要转到浅度、转化到REM，要回到深度睡眠，这第二个深度睡眠的周期比第一个要短，第三个深度睡眠阶段呢，又更短。其实一个晚上，我们大部分人呢？都有2-3个深度睡眠，然后会有3-4个REM睡眠时间，中间是过度的浅睡阶段，所以要提高深度睡眠，第一个阶段显得很重要，如果你能在第一个阶段，把深度睡眠拉长，那你整个深度睡眠第市场就会拉的更长，那深度睡眠跟什么有关呢，跟我们的体温有关。我们精神状态是由体温的节律控制，在前几节我们讲到。我们要管理精力，我们就要管理我们的节律，其实一天当中我们的体温是从低到高，白天我们的体温是最高的，缓慢升高，然后我们就醒了，然后我们到中午，达到相对的高峰，然后又回落，这个时候我们就会有点困意。然后又缓慢上升，到晚上10点中达到高峰。然后呢，又下降下降，到这个凌晨，到早晨呢6点钟是完成了一个周期，体温上升的时候，我们会感觉到更加的清醒，体温下降的时候我们会感到更加的疲劳和懒惰。那什么会影响到我们的体温呢？褪黑素，褪黑素是一种在黑暗中分泌的激素，他会降低我们的体温，更深的睡眠。什么会影响到褪黑素的分泌呢，这个有很多，之前我们讲到了交感神经，交感神经的运作，让我们身体也更加清醒，阳关让我们抑制退黑素的分泌，让体温升高，让我们更清醒，所以晒晒太阳，你就清醒了，所以拉开窗帘你就清醒了，第二个运动，运动能让我们更清醒，让我们的身体得到释放。以便我们能够在晚上更多的疲惫。所以这两条是非常非常关键的，如果我们想午休，想更快的睡眠，那我们是戴上眼罩，也最好是戴上耳塞，那除了阳光与锻炼之外，还有那些会影响到你睡眠质量，最好你中午的打盹不要超过45分钟，因为超过你就会进入深度睡眠，会破坏你的节律，睡眠的周期结束以后，你一定要醒来，不要赖床，周末也不要睡懒觉，保持工作日与周末都正常的起床，按时起床，按日入睡，也不要去饮酒，不要以为酒精和安眠药的混合，能让你入睡，其实他是致命的。睡眠时间也不要过长我们要 涉足充分的水分，只喝白开水，一天尽量喝8杯水，也不要暴饮暴食，也不要吃难以消化的食物，特别不要太晚吃东西。也不要早睡前吃太多的东西，那学完易晓能，你还可以利用，收集的能力，以及利用omnifocus软件，把大脑里所有的事物，清空，以便，晚上你能够让大脑在轻松的状态下入睡，介绍rem的时长，以便更早的进入深度睡眠。我们这一讲，讲的是如何提升我们的睡眠质量。
时间管理第22讲--如何提升我们的睡眠质量
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