1.接触期与暖味期:
回不回消息我无所谓，我有其他人可以聊，主动找你聊天我无所谓，我有我自己的生活，只是说道跟你分享一下我的快乐。你没达到我的期待我无所谓，我是一个旁观者，我看见、我了解、我知道、我判断。
2.恋爱期:
不回消息一焦虑，对方是不是不喜欢我了?没给我发的图片点赞没有认可我做的事情一怀疑我是不是做的不够好?我是不是不应该这么做?他是不是觉得这件事情不好?
没达到我的期待-难过，喜欢我的人怎么会拒绝我呢?怎么会不懂我呢? 这个行为很伤害我。他就是不喜欢我，越来越难过，越来越伤心。
恋爱之前一切都好，恋爱之后开始患得患失，导致彼此都很累。有时候想想，他的行为如果放在朋友的角度去看待，就不会引起那么大的情绪。
恋爱后迅速地抛弃了自我，变成了一个事事需要人照顾的小朋友，忘记了自己本身已经是一个成年的大人了，此时，我的工作、目标、健康通通不重要了，顿感自己没有能力实现自己理想的目标，反而把对方越抓越紧，放大对方的各种行为，然后带着情绪解读与控诉，仿佛所有的快乐都凝聚在了对方回复消息的那一刻，如果对方回了消息，那么一切尘埃落定，否则自己的存在和一切都失去了趣味。
所以，所谓的调整心态是指，减少托付心。即使进入了亲密关系，我和对方仍然是两个独立的个体，因为喜欢和互相欣赏在一起享受一些欢乐的时光，在这个时候允许对方做自己，允许对方以他的方式爱自己，而不是把爱自己的全部责任在潜移默化、对方毫不知情的情况下全权交给对方，这样可以看到对方的付出而不是对方的缺失，也不会再有受害者心态。不在一起的时候更是要专注自己，运动、读书、学习，充实自己，走在自己既定的人生轨道上，不因任何人的出现或消失而发生偏移，不把实现自己成长的希望放在对方身上，希冀对方给自己带来未来的希望和曙光。
