早晚各锻炼固柢35分钟。
浑身发热，面部轻微麻电热胀，胸前和后背出汗，胸口窝和脊柱出汗汗珠集聚。以前长期颈椎前倾侧歪导致中部僵硬损伤的地方锻炼固柢时被撑起来，而后有轻微痒疼感，拉伸感，分离感，头容有自立（直立）感。向下连同的大椎有上拔拉伸感，颈椎骨节和后背脊柱骨节有类似于绳子拧紧的骨响。锻炼完后低头抬头非常轻松舒服，明显感觉到链接颈椎和脊柱的筋膜柔韧劲道。这种轻微痒疼感，拉伸感的抑郁症颈椎、脊柱躯体化的改善真带劲。
固柢锻炼日记——抑郁症颈椎、脊柱躯体化的改善真带劲
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