小贴士，以下摘自书中的一些观念，帮助理解今天的学习任务P89

一个人可以不管外界发生什么事,只靠改变意识的内涵，使自己快乐或悲伤；意识的力量也可以把无助的境况，转变为反败为胜的挑战。(此页关注点：why:意识为什么重要？)

P91

意识的内涵

要控制意识，必须先了解它的运作方式，,这也是本章的目的。首先要强调的是，意识并无神秘之处，它跟人类其他行为一样都属于生理作用，凭借着构造复杂的神经系统运作，而神经系统乃是由染色体中的蛋白质分子指挥主导的。同时，我们也应该知道，意识的运作并不完全受制于生物规律，下面将会谈到，它在很多时候能够自主。换言之，意识已超越了基因控制，发展出独立行动的能力。（意识的生理作用和意识的独特作用）

      意识的功能是搜集组织内外的一切资讯，加以评估后，由身体做出适当的反应。它可谓各种知觉、感觉、观念转换的中枢，并且就各种资讯排定先后次序。少了意识，我们还是可以“知道”周遭的事，但只能做直觉的反应。凭借意识，我们才能衡量事件的轻重缓急，并据此做出适当反应；甚至我们还能创造出从未有过的资讯，如做白日梦、说谎、谱写美丽的辞章或导出科学理论。（直觉是对周围环境的感性认识，意识是包含判断的咨讯，意识也可以创造咨讯）

「拆页二」

来自第二章《控制意识，改善体验的品质》P99

资讯进入意识是因为我们企图注意它，或是生理或社会指示我们该注意。例如，在公路上开车，我们与上百辆汽车擦身而过，都没有特别注意，它们的颜色与形状一闪而逝，随即被遗忘。但偶尔我们会注意到一辆特殊的车，或许因为它在公路上蛇行，或开得特别慢，或者它有与众不同的外观。只有这辆不寻常的汽车的意象进入意识的焦点，我们才察觉到它的存在。这辆汽车的视觉资讯（像它在蛇行）在脑子里跟其他储存在记忆中的有关汽车的资讯连接起来，决定了目前的情况属于何种性质。驾驶人是经验丰富、艺高胆大、喝醉酒，还只是一时分心?当此事件与既定的资讯相契合，就有了定位。现在要加以评估的是：是否值得担心?如果答案是肯定的，我们就必须决定采取某种行动：加速、减速、变换车道，或是停车通知交通警察。（咨讯经意识和其它储存经验链接后会触动思考和行动）

这套繁复的心理运作，必须在几秒钟，甚至几分之一秒内完成，用“电光石火”形容这种决断的速度一点儿也不夸张。它并非自动发生，而是经过一套明确的程序，我们称之为“注意力”。注意力负责从数以百万计位的资讯中挑出相关的资讯，以及从记忆中抽取相关的参考数据，然后评估事件，采取正确的对策。（注意力在咨讯和评估形成对策的过程：咨讯中挑选特定咨讯，再从记忆中调取对策，然后评估，到决策。）

注意力再怎么强大，也无法超越前面谈到的限制。它在一定时间内只能处理一定数量的资讯。从记忆库中取出资讯，理解、比较、评估，然后做决定──无一不用到心灵有限的资讯处理能力。（注意力受心灵有限咨讯处理能力的制约）

以看见蛇行驾车的司机为例，他若想避免意外，可能就必须暂时中止边开车边打电话。（策略：保持专注应对）

有些人学会了有效运用注意力这笔无价的资源，也有人弃置不用。控制意识最明显的指标就是能随心所欲地集中注意力，不因任何事情而分心。若能做到这一点，就能在日常生活中找到乐趣。（运用注意力的标准：随心所欲集中注意力，不受打搅）

「I，重述知识」

请仿照拆页中的例子，选择一个例子来说明当人们接受到资讯时，注意力如何帮助控制意识的。比如工作中参加会议投入到激烈的讨论，聚会中加入到一个深度谈话，傻坐时被某件事情吸引。

〔I〕便签

    〔what〕 意识属于生理活动，但又是一种具有独立于生理活动之外发生作用的力量。

      〔Why]意识可以让悲伤变快乐，也可以用行动代替无可奈何。

      〔HOW〕意识的重要工具是注意力，控制意识的重要指标是随心所欲的控制注意力，不因任何事分心。具体做法是使用注意力从众多咨讯中选择一定内容的咨讯，然后再在记忆库中取出一定的参考数据，然后评估决策。

〔例子〕《重点工程推进》

    暑假，天气非常热，衣服干了湿，湿了又干，太阳是白色的。单位工地上，各种机器在忙碌着，各类工人在做着各种各样的活。同事们，和我汇报着这样那样的事情。

      我翻开自己的日清单，看看今天重点推进的工程，结合每天现场获得的信息，评估今天重点的工程进度是否正常？观察质量有没有问题？

      然后思考或直接询问，哪些是需要我协调的，哪些是由现场负责人跟进的。了解完这些信息，我就做出后续的代办事项，然后一件件去落实。

      这个过程，就是我发挥意识作用，启动专注注意力工具，围绕自己的工作重点做决策的过程。

  具体步骤：

1.收取咨讯（现场情况）

2联系我的日清单（关注的或记忆中的参考数据.重点工程推进）

3.做出行动步骤（分轻重缓急解决问题）

拆页三

来自第二章《控制意识，改善体验的品质》P110

我们接收的每一条资讯，都要经过自我的评判。它对我们的目标是威胁、支持，还是完全中立？股市下跌的消息往往令银行家担忧，但对政治异议分子却可能是振奋人心的好消息。一条新资讯可能会使我们付出所有心力应付威胁，造成意识的失序；但它也可能强化我们的目标，激发出更多的精神能量。

意识井然有序

精神熵的反面就是最优体验。当发觉收到的资讯与目标亲和，精神能量就会源源不断，没有担心的必要，也无须猜疑自己的能力。我们不再怀疑自己，只因为我们得到了明确的鼓励：“你做得很好!”积极的反馈强化了自我，使我们能投入更多的注意力，照顾内心与外在环境的平衡。

里柯•麦德林在工作时常有这样美好的感觉。他跟胡里欧是同事，在另一条装配线上工作。他每完成一个单元，规定的时间是43秒，每个工作日约需重复600次。大多数人很快就对这样的工作感到厌倦，但里柯做同样的工作已经5年多了，还是觉得很愉快，因为他对待工作的态度跟一名奥运选手差不多，常常思索如何打破纪录；就像一个苦练多年、只为了刷新纪录的赛跑选手，里柯也训练自己创造装配线上的新纪录。他像外科医生一般，一丝不苟地设计工具的安放顺序和每一步动作。经过5年的努力，他最好的成绩是28秒就装配完一个单元。

他力求表现得更好，一方面固然是为了争取奖金和领班的赏识，但他往往并不张扬已遥遥领先的事实；另一方面知道自己行已经够了，更何况，以最高速度工作时会产生一种快感，这时要他放慢速度简直是“强人所难”。里柯说；“这比什么都好，比看电视有意思多了。”里柯知道，他很快就会达到不能在同样工作上求进步的极限，所以他每周固定抽两个晚上去进修电子学的课程。拿到文凭后，他打算找一份更复杂的工作。我相信他会用同样的热忱，努力做好任何一份工作。

「A1，激活经验」

请回顾一件看起来单调或者乏味，你的内心也如此认为的事情，后来，这些事情从最初的单调变成了你乐此不彼的事情，请说说，你是怎么做到的，这件事情你将TA和你的什么目标关联了。比如打扫卫生，洗碗，或者机械的打印文件等等。

eg:儿子小时候总玩电脑中的扫雷游戏，我觉得那好枯燥，没意思，后来有一天，儿子在玩扫雷的高级模块时，拼命喊我去帮他看看这个地方是不是有一个雷，突然发现这个游戏可以帮助我梳理逻辑推理，。。。。（我没写完哈，各位亲要是参照我这个内容，要续写很多很多哟）

《爱在幼教 》

    十八岁那年，我从幼师学校分配到大学附属幼儿园做一名幼儿教师，那是一个对幼儿教育不重视的年代，朋友们，都戏称我是高级保姆，家长基本都是大学教师，我从小向往大学，来到大学工作却莫名的有一种自卑感。常常别人问我你在哪里工作，我经常大声说“某某大学”大家眼睛都一亮，可等我说出“幼儿园”时，别人总是噗嗤笑出声来，然后我尴尬极了，也有点小郁闷，哎，如果我是大学老师。（哈哈哈，我的虚荣心哟）

      但是如今几十年过去了，我在这行有无数机会离开，我的同学们70%转行，而我固守在此行，每当看见孩子，我的眼睛在发光。朋友们问我，“为什么不转行”我说“我热爱这一行，我很幸福，因为我生活在童年的花园中。”

      和大家分享一些画面，你会知道我为什么爱这一行。

（画面一）草地上，我和孩子们滚在一堆玩耍，在草地上玩丢手绢，玩老鹰抓小鸡，玩各种游戏。

（画面二）冬天，我们在堆雪人，打雪仗，秋天，捡树叶，抛树叶，做树叶画，春天一起逛校园，夏天有满池荷花让我们流连。大学校园的美好，是孩子们一个个快乐的天堂。

（画面三）嗓子哑了，说不出话，孩子们超级乖，走路说话都轻轻，还边说“别吵，老师生病了，老师好可伶哟，”边用小手摸摸你。然后等老师嗓子好了，孩子们就又恢复了调皮天性，又笑又闹，孩子就是如此率真可爱。

（画面四）请假外出几天，回来，孩子冲向自己：“老师，你到哪里去了，我们好想你。”

（画面五）多年以后，收到家长的一封感谢信“杨老师谢谢你，我儿子小学作文写了你-----大班有一天我们忘了接孩子，是你送孩子回家，怕孩子冷，还把自己衣服脱下来，包裹着他回家的故事。”

（画面六）很多年后，我办一件很重要的事，困难重重，却突然接到电话“你是不是我孩子小时候的杨老师？”等我确认了，他立刻找人帮我办好了事。作为老师，我们分内对孩子的好，家长一直铭记于心。

      就是这些画面让孩子的快乐成长和我的爱教生涯还有家长的支持肯定定格在青春的十几年，一线的十几年……

    离开一线，我对自己的要求做了调整，因为处在管理位置上，我努力通过学习不断提升自己的能力，带出一只专业的热爱幼教的队伍，让更多孩子受益。

【链接知识点】原本在大多数人眼中是高级保姆的职业，因为我的注意力选择了看见孩子的美，看见自身对孩子的爱，看见家长的支持肯定，让我不管世人的眼光，在艰难的大家不看好幼师的时代，一直坚守热爱到今天，这就是意识的选择，是注意力的专注的结果。