碎片化产生的两大因素：信息和生活的巨大改变。

一、信息的巨大改变。

1、信息大爆炸。随着电脑、手机的普及，人们所能接受到的信息越来越多，用大爆炸一词来形容，一点都不为过。

2、信息的多元化。信息在类别上也呈现出多元化的特点，以满足人们日趋个性化的需求。

3、获取信息越来越方便和快捷。以前，一封信要很长时间才能从一个人的手中转载到另一个人的手中；现在，不论相隔多远，一个小小的手机就能把我们紧密地联系在一起。

二、生活的巨大改变。

1、丰富多彩的生活。虽然贫困依旧存在，但饥饿对于大多数人来说已变得比较陌生。酒足饭饱之余，闲暇的时间就会被各种兴趣所填满。

2、追求个性化。不论出于何种需求，让你有别于其它人的存在，这就是个性。

3、容易受到各种信息的干扰（外部因素），或是突然冒出念头之后去主动接受别的信息（自身因素）。

碎片化有两种：一种是主动的碎片化；另一种是被动的碎片化。

什么是主动的碎片化，举个栗子：当你正专心致志地做某件事时，突然提示有新的消息，于是就拿起手机来看看，然后再回个信息，看到朋友圈有新内容，打开并回复了几条……这就叫做主动碎片化，顾名思义就是你自己主动把原本成块的时间给弄碎了。这种碎片就要努力不去产生，提高自身的专注力（自控力）是其根本，配合的方法是把信息提示调成静音，把手机放到眼睛看不见的地方，不打开不相关的网页。养成隔较长一段时间再去看手机的习惯，你放心，如果是紧急的事，别人是会打手机的。

而被动化的碎片是你基本上没办法避免的，比如上下班路上；等人的间隙；排队时段等。这些时间的碎片化是你无法改变的，只能是充分利用，尽量做一些有意义的事。玩微信刷微博就免了，可以看书听书，或是看点有内容的文章，记录一些心得文字，那怕是观察周边人的言行也是可以的。

好了，说了这么些，你现在知道碎片化已无可避免，抱怨是没用的，当务之急是如何在碎片化的世界里生活得更好一些。关于这一点，很多人已经开出各种药方，在这里也不一一列举了。我要给出的是一个比较独特的方法，那就是冥想，没错，就是看起来象打坐的那种冥想。

冥想所能给你带来的好处：

1、提升专注力。

集中精力高效地完成手头上的工作，节省出更多的时间，用在别处。

2、充分地休息。

磨刀不误砍柴功，你每天只需要花较少的时间进行冥想，就可以有效提升你的专注力，同时还可以得到高效的休息。具体的实施方法可以是这样的：早上起床洗漱完毕，进行15-30分钟的冥想，午休时可以花5-15分钟时间再来一次，工作期间，如果感到疲惫，可随时进行3-5分钟的短暂冥想或只是冥想的放松法。

也许有人会说，我那有那么多的时间来专门修练冥想啊，那我现在就教你们如何利用碎片化的时间进行冥想的单项训练。

在你工作休息的间隙，或者坐在某处等人的时候，就可以用来进行一些简单的冥想锻炼。

放松。找一个最舒适的姿势坐下（当然躺着或半卧也行，只要条件允许），然后从脚到头的默念身休的各个部位：脚掌、脚踝、小腿、膝关节、大腿、臀部和小腹、腰部和腹部、背部和胸部、肩膀、肩臂、肘关节、肘臂、手腕、手掌、脖子、后脑、头顶、面部。在念的同时，想象着各个部位依次放松。如何才能放松？其实人体是一个高级的智能体，只要你发出一个放松的指令（意念），它就会自已放松。或者你可以加入一些想象，帮助它更好地放松，比如想象自己放松部位象巧克力（或冰块）一样的融化掉，或是躺在柔软的云朵里。只要是能让身体放松的方法，都可以去尝试。

呼吸。首先，要学会腹式呼吸，简单讲就是让小肚子一起一伏来进行呼吸。其实大多数的哺乳动物都是用腹式呼吸，人类在母体的时候也是用腹式呼吸，可不知为什么，一出生就改成胸式呼吸了。腹式呼吸法属于深度呼吸，能够吐出较多停滞在肺底部的二氧化碳，横膈膜的上下运动也会对各个器官进行锻炼，长时间的收缩会让腹部变得紧实有力，起到瘦身的功效。此外，还要尽量让呼吸变得绵长和缓，这会有助于身体放松和思绪变少。

止念。止念的意思是让思绪念头停住，就象我们按“暂停键”时，画面一下子停在了某一时刻。如果这个时刻刚好是空白，那就是什么都不想（放空）；如果是一个花的画面，那就一直保持这个画面。我们平时可以通过仔细观察某一件东西或者画面，然后闭上眼睛在脑海中重现这个东西或画面，一直保持这一状态，如果画面消失了，那就重新开始想。这样反复的练习，锻炼的是你的专注力，同时也是让大脑得到很好的休息，而大脑在休息的时候就会开启修复功能。你要知道，我们的大脑基本上都是一天24小时的工作，睡觉时也大多是在做梦。止念的练习，可以让大脑得到更多的休息。

上面所讲的都是冥想中的三个关键方法，那又该如何系统地学习冥想尼，以后我们再谈；）