《幸福的方法》这本书2009年出版，豆瓣评分8.1。
作者是泰勒.本沙哈尔, 哈佛大学的心理学硕士、哲学和组织行为学的博士，开设的“积极心理学”在哈佛是最受欢迎率排名第一。
他写这本书的目的，是向我们介绍幸福是什么，以及帮助读者如何过得更幸福。
作者认为光读这个本书没有什么用，需要把书当成练习册，进行反思自我。
首先作者把人们的人生态度和行为模式分为4种类型：
忙碌奔波型: 这种人认为只有实现的目标才会幸福，只有成功本身可以为他们带来快乐。感觉不到过程的重要性。在成功地实现了某种重要目标，但是发现也并没有达到预期的喜悦，容易陷入虚无主义，是未来的奴隶。
享乐主义型：倾向寻找快乐而逃避痛苦，盲目的满足自我的欲望。将努力与痛苦，快乐与幸福同等化。因为只有过程是重要的，是现在的奴隶。
虚无主义型：这种人活在过去的阴影中，放弃现在和未来。常常感到”习得性无助“。放弃了过程和结果，对生活已经麻木，是过去的奴隶。
幸福型：会平衡当前的快乐和未来的幸福，做那些能为我们带来即时的，和未来的幸福感的行动。
那什么是幸福呢？
泰勒提到，幸福是我们所追求的所有目标中最至高无上的。成功能带来幸福，而幸福也会带来成功。
他认为幸福就是当前的快乐与未来的意义的结合。
有意义就意味着有一个发自内心情感的目标。选择的目标必须要符合自身的价值观以及爱好。人们需要内心感到有意义的目标，是自发的产生自内在的，而非是为了满足社会的标准或他人的期待。
而目标感十分重要，它比设定一个目标更重要。
怎么样去实现目标呢？
我们要做的有意义的目标，需要和行动结合起来。要为今天、明天或者下周找出那些有意义的目标。
这个目标最好也能与自身的潜能相结合，来完成具有挑战性的事，从而感到潜力充分的发挥出来。
要有时间概念，合理的安排时间。在行动的时候要尝试、汲取经验，关注内在的感受，倾听我们头脑和内心的情感和理智的反应。
作者强调了一点，幸福是衡量人生一切的最高标准。
我们常常犯的错误是把目标和手段弄反了。人生的目标是幸福，而赚钱是手段，但是常常人们会为了赚钱而牺牲幸福。
实际上物质不能带来精神上的财富，那些成功的人对生活是会比较满足，但他们的压力紧张，烦恼也会更多。
当我们把物质放在首位时，就容易感受不到幸福，最严重的情况可能就会导致心灵和情感上的破产。
因为社会的主流是追求物质，当人们的负面情绪压倒正面能量时，就容易产生情感破产，而把人们引向吸毒、酗酒或者迷恋宗教。
这让我想起前段时间的一个新闻，某女子在心灵培训上发生的猝死事件。当人们成为社会精英，压力大又没有合适的途径缓解，往往就会寻求精神上的”导师“指导，于是你会发现有很多”大师“大肆其道了。
最后作者告诉我们，想成为一个幸福的人，需要有一个明确的可以带来快乐和意义的目标。
可以写出或者承诺出一个具体的目标，带有一定的挑战性，有具体的成果要求和时间限制。
在实现目标的过程中，要更加重视实现目标途中的过程与意义，注意力放在过程上，而不是一直追求着目标的成功结局。
而追求自我和谐的目标，我们会更快乐。
自我和谐就是说这个目标是发自我们内心最坚定的一种认知，是我们最感兴趣的事。目标是我们主动选择的，内在自发的，而不是为了外在的期待，为了责任感等等的。
财富上的目标，通常不是出于自我和谐，而是出于外在因素。
人们追求财富是为了有更多的钱去满足自身对欲望和社会地位的虚荣心，所以如果我们能满足基本的需要，要想追求幸福，财富和声望，不应该是我们追求的根本核心。
达到自我和谐，需要对自己有一个清晰的自我认知能力，有强大的自控力，因为活在这个社会上，外界的影响和压力经常会让你无法坚持自我。
要是能够增加我们想要做的事，减少不得不做的事，幸福感会增强。
并非完全没有不得不做的事，而是尽量减少，用想要做的事情取代之。
选择的时候先确定自己能做的，再在里面寻找想做的，然后找出真正愿意做的，再把那些真正愿意做的付诸行动。
一个自我和谐的目标能激发个人的潜能，能产生巨大的情感和精神动力。应该作为个人的终身的目标。
作者也分享了一些方法，来帮助我们更好地追求到幸福：
1.为最有价值的目标建立起一些习惯。与其让自己变得自律，不如从建立起行为习惯开始，有具体的内容和时间线。
2.提升生活的心理健康水平，可以记下每天5件值得感激的事情。
3.把冥想变成一种生活规律。（安静环境下，专注于呼吸与身体内在）
4.花四天，用四象限法记录日记，用情绪ABC理论来分析自我的观念想法与情感。并定期回顾它。
最后，阅读的感受：
一天看完。不知道是自身从来没有体验到幸福的感觉还是怎么的，无法与作者的文字产生太强烈的联结。
严重的感受到心灵鸡汤类的书般，但豆瓣评分却不低，还瞒迷惑的。
作者的文字理论基础比较浅显，过多的引用了其它书的内容和其他人的思想，这是一大败笔，就像是一本介绍其他书的资讯书。读的时候有点着急这一点。
只有前五章值得一看，后面的章节认为没有必要看。（最近发现很多书都是这样的，把关键的东西写完，后面的就都是凑字数般）
这本书给我最大的启发有两点：
一、成功的人面临的精神压力也是不容易忽视的，他们也需要有精神的宣泄通道。找不到合适的方法，就容易走下神坛。比如这两天的某迪。给了我一个辩证看待他人成就的思维。
二、人生不只是只有苦行僧般的修行，也需要有当前的快乐来支撑，才有未来有意义目标的实现。重视当前的快乐也是一件重要的事情。这种快乐需要自己去以合适的方式找到。过多追求多巴胺肯定是不行。但怎么让自身快乐呢，需要以未来的有意义的目的为基础。
