1、我需要你。。。。（3条）
亲爱的儿子，我需要你好好爱自己，你很珍贵，你对于我们很重要，你健康，我和爸爸会很安心。
亲爱的，我需要你好好爱自己的身体，你对于我和儿子很重要
亲爱的自己，我需要你爱自己，你值得被爱，你有资格被爱，你原本具足。
2、数算恩典
感恩父母 10条：(1)感恩父母，什么时候想回家，总有热气腾腾的饭(2)感恩父母让我拿柿桃，父亲很掂记我，父亲是爱我的(3 ）感恩父亲能听进我说的话，这段时间减重很明显，父亲是爱我的(4)感恩父亲很在乎我，不愿给我们添麻烦，锻炼身体，父亲是爱我的(5)感恩父亲告诉我通便果有效果，让我觉得有价值，父亲是爱我的(6)感恩父亲吃我买的固邦，给身体补钙，让自己更健康，父亲是爱我的（7)感恩父亲每天抄书，预防老年痴呆，不给我们增加负担，父亲是爱我的（8)感恩父亲让我拿馒头，父亲是爱我的(9)感恩父亲小时侯抱我转圈圈，父亲是爱我的 (10)感恩父亲在我小时候带我玩，父亲是爱我的
感恩金钱3条(1)感恩金钱，让儿子做检查，拿药，让儿子更健康(2)感恩金钱让我和老公可以吃早餐，给身体增加能量(3)感恩金钱让我给儿子买衣服
感恩老公3条:(1)亲爱的，谢谢你，对儿子的包容，让儿子感受到你的爱(2)亲爱的，谢谢你，管理好自己的情绪(3)亲爱的，谢谢你给我支持。
感因身边的一切3条(1)感恩公交车，快捷，轻松的带我去想去的地方(2)感恩医院的工作人员，帮我细心的解释药膏的功能（3)感恩共享单车，让我可以按时把饭给儿子送到。
3、打造五星级大脑，捉小虫：保持觉察
4、找自信的证据，肯定自己，嘉许自己(10条)(1)儿子告诉我他遇到事情，我很淡定，没有急切的询问(2)当听到儿子说的事情，有担心和焦虑，去体验(3)让这个情绪流经自己的身体(4)找大学同学，一起聊天，放松心情(5)去父母家，享受与父母一起吃饭的心安(6)接纳儿子临时改变送饭的主意(7)与读书会同修链接(8)给儿子寻找修复疤痕的药物(9)给儿子送饭的路上，电动车电不足，换共享电车，按时到达(10)晚上睡不着时，接纳自己，读书，再睡，如此三次，体验这种感受。
5、给儿子写小鱼：亲爱的儿子，不管遇到什么事情，爸爸妈妈永远陪着你！
6、找化了妆的的天使
事件(觉察让我们不舒服的人和事，检视使命和目标）:儿子遇到些事情，我有点焦虑和担心，心疼，自责，愧疚，对老公的怨恨
化了妆的天使：焦虑是对这件事不可控，担心儿子的未来，希望儿子能顺利成长，是自己想轻松。自责和愧疚是我没有教育好孩子，我不好，想要被看到，被认可；怨恨的背后是想要老公的支持和帮助，想要被爱
找到化了妆的天使背后的正面动机：焦虑的背后是想轻松，自责愧疚的背后是想要被看到，被认可，怨恨的背后是想要被爱，原来你们藏在背后的小秘密是我需要轻松，被认可，被爱，谢谢你，我知道了，这么多年来，你用这种方式来提醒我，我想要轻松，被认可和被爱。
找资源：大学刚毕业时去外地工作，平时认真工作，周末就在当地各处转转，体验风土人情，我可以很轻松的生活； 工作中把大量的数据通过处理，分析，很短的时间，用PPT呈现出来，简单清晰，得到领导和同事的认可；生孩子剖腹产时，老公在手术室外一直等着我，老公很爱我，很在乎我，我是被爱的。
将资源落地（大胆去做，没有对错与标准）：
（1）第一步做什么: 轻松是我可以选择的，我可以高效的安排自己想做的事，同时每天或每周给自己或和老公一起，有个轻松的时间，哪怕是出去转转，看看周围的环境，这也是一种爱自己。继续嘉许自己，认可自己。
（2）什么时候开始做：当下开始做
