1、我需要你。。。。（3条）
亲爱的儿子，我需要你告诉我，需要我做什么，提前跟我说，无论你做什么选择，妈妈都陪着你。
亲爱的，我需要你好好爱自己的身体，因为你对于我和儿子很重要
亲爱的自己，我需要你好好爱自己，你很珍贵，你是独一无二的。
2、数算恩典
感恩父母 10条：(1)感恩父亲为我装修房子，父亲是爱我的(2)感恩父亲设计装修方案，父亲是爱我的(3 ）感恩父亲在装修房子为我节省了很多钱，父亲是爱我的(4)感恩父亲装修时吃住在房子里，不给我填麻烦，父亲是爱我的(5)感恩父亲带儿子去公园玩，父亲是爱我的(6)感恩父亲给我核桃的分心木泡水喝，父亲是爱我的（7)感恩父亲每次给我带饺子回来，父亲是爱我的（8)感恩父亲一点也不用我操心装修的事，父亲是爱我的(9)感恩父亲在老家伺候奶奶，父亲是爱我的(10)感恩父亲每家我回老家，总给我带好多东西回来，父亲是爱我的
感恩金钱3条(1)感恩金钱给儿子报名推介会，让儿子积累经验，增长见识(2)感恩金钱让我买了档风被，让我可以骑电动车时很暖和(3)感恩金钱让我买了蔬菜，点了外卖，给家人提供营养。
感恩老公3条:(1)亲爱的，谢谢你，早上把碗刷了，且熬了小米粥，感受到你对家的在乎(2)亲爱的，谢谢你，早上去取了儿子的检测报告，你是爱儿子的(3)亲爱的，谢谢你，告诉我中午和晚上不回来吃饭，让我可以安排自己的事情。
感因身边的一切3条(1)感恩孩子的老师，帮着协调孩子的行李问题，（2）感恩儿子的老师帮忙把身份证送到学校门口（3）感恩菊英院长问我关于上课的事情（4）感恩儿子的专业老师给孩子报名推介会。
3、打造五星级大脑，捉小虫：保持觉察
4、找自信的证据，肯定自己，嘉许自己(10条)(1)上午听一桐老师的音频，持续学习(2)在读书群读《管好自己，做最幸福的人》(3)收拾家，让家干净整洁(4)接纳儿子今天中午才回家(5)接纳儿子想吃外卖(6)接纳儿子晚上不去训练(7)给儿子去学校取行李(8)把儿子的核酸结果告诉妹妹，让她放心(9)从昨天开始继续写成的作业，加上聚二的找化了妆的天使(10)主动录制英雄会的节目
5、给儿子写小鱼：
亲爱的儿子，从今天就要开始服表专业最后的集训了，我知道，儿子非常清晰自己的目标，也一定会全力以赴！向着你的目标努力吧，我和爸爸永远陪着你！支持你！
6、找化了妆的的天使
事件(觉察让我们不舒服的人和事，检视使命和目标）:今天儿子开始集训，晚上因为困乏，未去，我有点着急。
化了妆的天使：因为这是最后的机会了，也就一个半月了，儿子应该珍惜，抓住这个机会。着急，焦虑，担心儿子不好好训练，专业不能得高分，影响最后成绩。对儿子有期待，对未来焦虑，应该如此，托付心态。不接纳儿子的对什么都不上心，其实也是对自己的不接纳，不允许自己轻松，
找到化了妆的天使背后的正面动机：焦虑的背后是需要安全感，对自己的不接纳，是想要轻松。原来你们藏在背后的小秘密是我需要轻松和安全感，谢谢你，我知道了，这么多年来，你用这种方式来提醒我，我想要安全感和轻松。
找资源：在上初中的时候时刻保持警觉，保护自己免受伤害，我可以给自己安全感。在市场部工作时，处理十万条以上的数据，出俱报告，轻松高效，获得好评。
将资源落地（大胆去做，没有对错与标准）：
（1）第一步做什么: 把焦点调整到自己身上，给自己补足安全感。做自己擅长的事情，我有资格享受轻松的生活
（2）什么时候开始做：当下开始做。
