大家晚上好，我是瑞英。简单介绍下我跟非暴力沟通的结缘，可以说我从18年5月份在元认知训练营接触了非暴力沟通，到后来有幸跟一凡一起带领线上训练营。我真正从非暴力沟通这本书到实践，起到关键因素的是一凡带领的语音练习。
这个过程中，我疗愈了自己，同时修复跟另一半和父母的关系，最重要的是，我的内心长出了淡定，平和和慈悲，少了焦虑和恐惧。
所以非常感恩，有这个机会跟大家一起分享，9.6-9.8这三天在刘轶老师带领的非暴力沟通工作坊的收获。
这些收获更加坚定了我的信念：非暴力沟通是一条有步骤有方法，可操作可执行的非常落地的修行道路。非暴力沟通，就像我们修行道路的一把梯子，渡过河流的一张竹筏。他用清晰具体的概念，让我们有方法有路径，建立人与人之间有品质的心与心的连接，自渡也渡人。
在工作坊上，我最大的体验是，当我们能够跟核心需要碰撞时，需要的能量会穿透我们的灵魂，从而撼动禁锢自己的限制性信念。
当你能创造一个安全可信任的倾听空间，给予对方倾听时，对方就能跟自己内在的最高智慧相遇。
我今天分享的主题是：如何用非暴力沟通突破限制性信念-工作坊收获？
大家先看下这些符号。
#1,无限可能vs.限制性信念#
三个图：
图一：无限可能的水
图二：书本
图三：内在工程
大家可以看一下上面的三幅图。
刘轶老师幻灯片上面的首页，就是一张生命之流的无限大符号。
从非暴力沟通角度来看，它是由四要素组成：观察，感受，需要和请求。它的左边是同理倾听，右边是诚实表达。由内而外。
第三张图，来自《工作的真义》一书，工作坊一位姐姐的推荐。它从内在工作和外在工作来看，左边是内在探索部分，右边是外在的表现部分。
不知道大家有没有注意到，这些图表示无限大。我是这么理解的：当我们注意力向内求，“我是一切的根源”，再由内在走向外在，活出内外一致，那么我们会发现我们有无限选择，我们同时也对这些选择负责。
这个运作模式，会打破我们的限制性信念。
非暴力沟通实践篇，马歇尔博士说：“抑郁源于认知受限的选择。”
头脑里“不得不，应该，必须”的思维下，很多人走不出思维的禁锢，被困在头脑中，为自己建造了一座坚不可摧的思维牢狱，我们会以为生活没有选择。
对我们而言，最基础和重要的工作是对自我内在世界的探索，明确自己的需要。从而内外一致寻找合适的策略去满足自己的需要，呈现给世界自己存在的意义。
然后，很可能，我们会把更多注意力放在外侧可见的部分，而忽略左侧看不见的部分，以致于左侧渐渐缩小，甚至消失的地步。
"不走心"的呈现自己，你做事的动机就是为了钱，为了赞同，逃避惩罚，不想感到羞愧，避免内疚，为了履行职责，各种评判，比较应该奖惩，就会为了讨好世界，压抑自己，要嘛指责他人。成为工具，成为无意识的存在，成为一把椅子。
最后结果就是切断连接，切断自己与内在的连接，自己与他人的连接，你可能会想逃避，或想攻击对方，或是直接呆在那边。“打逃僵”
而忘了“我们都是活生生的独立的个体啊”
#2.工作坊案例：#
工作坊练习:当听到不中听的话，“四个选择”的时候。
有一名学员提到，当她听到伴侣指责父母时，她会跳脚暴跳如雷。
她感到纠结，分裂和痛苦，她指责老公，因为她认为认同老公观点，自己就是不孝不道德的，而她也不想站在父母一边。
左右为难，她痛苦得想逃避，她既不愿意面对伴侣，也不愿意面对父母。
第一和二步，指责他人和自己。她非常顺利畅快地说出自己对伴侣的指责，自己对自己的责备。
她重复一句话“感觉自己与伴侣在一起，就是对父母的背叛。”她困在这个限制性信念，走不出来了。
于是她叫停了练习，这时刘轶老师走过来，
她问:"当你有这个限制性信念的时候，背后你有什么需要未能得到满足?
这个引导让她从牢笼般的思维拉向了心。
她说：“她需要爱。”
当她连接到这个核心需要时，她泪流满面说到：“大家是因为爱而相聚，希望能因为爱彼此更好沟通。”
最后，她对自己提出一个请求：“请求自己把双方看作“还不懂得如何相处的双方”，而不是敌对的双方。”
到这里，她的表情轻松了，她说：当她连接到需要时，她从绝望的黑暗中看到了一丝光明。她不会下意识想逃离，而是愿意去倾听双方了。
我是一切的根源，爱是唯一的解答。
#3. 何谓自由？#
什么是自由呢？？自由就是觉察到自己的固有模式，可能是无意识的选择，限制性信念；当你能冲破它们，并意识到你有选择时，你就自由了。就像维克多*弗兰克《活出生命的意义》所说，一些不可控的力量可能会拿走你很多东西，但它唯一无法剥夺的是你自主选择如何应对不同处境的自由。
比如，在冲突当下，我可以选择吵架，因为我想让对方看到我的痛苦，虽然吵架这种方式不一定能满足我的需要。
我也可以选择沉默，因为我希望家庭和谐，不希望影响心情，虽然沉默只会累积更多的抱怨。
我意识到，我是有选择的，似乎我就有了更多的力量。生命有了出口，黑暗中有了一道光。当我们缺乏NVC意识下，我被“无意识，下意识，惯性思维”驱动着。每当我听到不中听的话，似乎我脑中的“惯性按钮”就会被激活，就会进入了“指责他人，或者自我内疚”的模式。
NVC在我们内在运作的方式是，在每时每刻都辨认出选择。每时每刻的行为都是我们选择的。我们所做的每一个选择都是为我们的需要而服务的。
#4, 自我疗愈vs.疗愈他人#
我们每个人都是透过自我疗愈，进而疗愈他人。在自我疗愈过程中，背负着伤口的我们，同时也是拥有同样伤口的其他人的疗愈工具。
在自我疗愈的过程中，我们学到了智慧与技能，同时也培养了对其他人的慈悲心。你受过的伤会以“黑衣天使”的形式来渡化你。正因为自己有着类似的痛苦经验，才能够对别人的心情与状况感同身受，也会知道该如何从痛苦中脱身。
所以，我邀请大家持续刻章练习非暴力沟通，疗愈自己，疗愈他人。
而真正掌握非暴力沟通的必要条件是，团体小组的练习。就像在北京工作坊，透过他人的倾听，透过团体练习，才有如此美妙体验。
假如你有兴趣深入学习非暴力沟通，周围暂时找不到练习小组，欢迎你加入我们的线上视频语音练习。只有体验过，才能长到心里，只有长到心里，才能真正运用。
谢谢大家！
