接纳不完美的自己
第七章 聆听内心深处的声音
第一节 面具之下的面孔
我们的每个特质都是我们的一种亚人格，如果我们能够接纳自己的所有特质，就可以跟无数个“自己”自由交流，获得无比宝贵的经验
在我不会跟自己的亚人格交流前，我花了很多钱去找专家，请别人指出我的问题。其实，这样没有意义。我们内心有非常强的自我恢复能力，只要一点点引导就可以
我们首先要鉴别和区分自己心中的各种亚人格，然后与之交流，最后才能接纳。
要做到这点，建议可以给它取名，因为名字是鉴别一个东西的好办法。
比如我把身上好发牢骚这个特质取名为“发牢骚的旺妲”，以前不能接受，现在觉得她很有趣，也就更客观平和的对待这种特质了。
第二节 亚人格带来礼物
我通过亚人格的具象化练习学会了跟亚人格对话。
想象自己在一个公交车上，周围挤满了各式各样的自己，每个人都代表了自己心中潜藏的亚人格。我们必须跟车上所有人攀谈，有个人会跟我们下车，开始聊天。
在想象世界里，胖子伯莎，一个又老又丑又胖又脏的女人跟我下了车。我非常抗拒，但她就是跟着我
她说，我若想好好生活，就必须学会跟她和睦相处，不以貌取人
事实上，以貌取人是我一直想突破而没成功的点
后来我又遇见了“愤怒的爱丽丝”，“贪吃的格雷塔”，“下流的翠西”。
当我承认了他们的存在，学会了关心同情他们，他们就不再跳出来，用极端手段吸引我的注意，也就不影响我的生活了
第三节与亚人格对话
我曾经跟一个男人进行过这样的练习，寻找彼此的阴影特质，再给这些特质取名，列成清单
这样我们既可以交流对彼此的看法，又不至于影响我们的关系
我已经发掘出100多种受到压抑的亚人格，即使最阴暗消极的亚人格也会带给我们有价值的礼物
要区分内心声音与无意义杂音，很简单。前者总会给你带来积极正面的收获，后者则一味沉溺于消极的方面
开始前最好先进行一段时间的冥想，让心静下来，这样消极的杂音就会自动平息。也可以靠舞蹈，不在意舞姿，随乐起舞，半小时后，再坐下来，闭上眼睛深呼吸。身心放松的情况下，你可以体会到“意识”与“内心”的区别
意识理性冷酷，内心则温暖且富有同情心
当亚人格以让你反感的面目呈现，一定要抗拒把他们赶出脑海的冲动。你只能欢迎他们的到来，仔细聆听他们的声音。越是你厌恶排斥的，往往越有价值
