2021.03.5

一、事件:今天听了视频课

二、应对：一致性

三、我的感受：兴奋、紧张、过瘾

本体感受：

对方的感受：

四、想法：

1.水平真高，不愧是这么出名

2.看似不可能，但却鞭辟入里，堪称精彩。

3.佩服，折服、听的不敢走神。

六、期待：

自己对他人的期待：

自己对自己的期待：好好学，心理这门学问很深

他人对自己的期待：

七、我的模式：看见这种大师级人物，就向往

八、我深层次的需求：价值感

九、我可以做些什么来满足我深层的需求：冥想，多做，多做到

生命力：向上

我是个有价值的人，我是个有能力的人，我是个敢于表达的人。

2021.03.6

一、事件:先生送老爷子回家，大姑子姐打来电话说今天特意挖的荠菜，还给摘了洗了用热水过了一遍，说带回去方便吃。

二、应对：一致性

三、我的感受：温暖、感动、感恩、

本体感受：心软、踏实

对方的感受：

四、想法：

1.大姑子姐，真是勤劳善良，自己大病一场，还是闲不下来，心里是真想着我们。

2.今天天变冷，还出去挖野菜。

3.感动、温暖。

六、期待：

自己对他人的期待：快乐健康的享受生活

自己对自己的期待：尽量在生活上照顾一下

他人对自己的期待：好好生活

七、我的模式：

八、我深层次的需求：被爱、安全感

九、我可以做些什么来满足我深层的需求：冥想，多做，多做到

生命力：向上

我是个有价值的人，我是个有能力的人，我是个敢于表达的人。

2021.03.07

一、事件:今天中午和面，下午和老二包包子。

二、应对：一致性

三、我的感受：放松、当下、轻松、开心

本体感受：

对方的感受：开心、专注

四、想法：

1.和孩子共同做，既锻炼了自己，也相当于哄孩子了。

2.给凑合着压皮，包包子，还有各种创意，飞机包子、牛头包子、帆船包子等等，任意妄为、创意无限，统一的特点是皮大馅少。

3.她妈的水平就不咋地，对人家的要求就是开心就好。

4.寻个穷开心！

六、期待：

自己对他人的期待：自由、绽放

自己对自己的期待：自由、绽放

他人对自己的期待：允许我

七、我的模式：开心就好

八、我深层次的需求：安全、轻松

九、我可以做些什么来满足我深层的需求：冥想，多做，多做到

生命力：向上

观察日记

2021.03.08

一、事件:今天下午约了一个朋友散心聊天

二、应对：一致性

三、我的感受：开心、轻松、自由

本体感受：

对方的感受：

四、想法：

1.三八节，没人约我，我主动电话约。

2.每个人都是生活在关系中，一个电话让人有被惦记被人想起的温暖。我也感受到了温暖。

3.有人陪聊也是幸福的。

4.陪她走出一点阴霾，我也有轻松感。

六、期待：

自己对他人的期待：

自己对自己的期待：能够帮到朋友

他人对自己的期待：

七、我的模式：打电话总怕被拒绝

八、我深层次的需求：安全、价值感

九、我可以做些什么来满足我深层的需求：冥想，多做，多做到

生命力：向上

2021.03.09

一、事件:我的好状态给孩子一个好状态

二、应对：一致性

三、我的感受：开心、轻松、踏实

本体感受：

对方的感受：

四、想法：

1.端端最近有情绪，或百无聊赖或哼哼唧唧或非常粘人。

2.今天去平台，良好的氛围给了我观察自己的机会，让我觉察我怎么了。

3.其实是我对于又长大了一点开始展现自己个性、对事情有偏好、有要求的孩子的不接纳，认为不好管了，给我添麻烦了，我有点应对不那么自如了，我有点伤脑筋、情绪不好了。

4.我有点情绪了，也就觉察不到孩子了内在的动机是什么了，是我对孩子的行为有过度的担心和焦虑，就想按照我的成人世界的逻辑去要求去束缚。其实是孩子原始生命力的扩张和自我效能要求和表达。

5. 当我深度觉察自己时，我偏离了对孩子这个幼小的生命的成长规律的接纳和尊重，我忽然意识到这是生命成长规律的必然。我释然了。是我在经受实践考验的时候遇到坎了，不愿正视，以不好的状态来呈现。

6.当我经过规整，情绪没了，心踏实了，理解到孩子了。当我把这个好状态化为行动时，孩子感受到了，孩子的状态也好了，孩子主动喂小鸡，说：“我是他的主人嘛。”孩子也显的好带了，懂事了。

六、期待：

自己对他人的期待：展现原本的生命力

自己对自己的期待：继续好好的在实践中成长自己

他人对自己的期待：

七、我的模式：情绪会遮蔽我的感官

八、我深层次的需求：安全、踏实、成长

九、我可以做些什么来满足我深层的需求：冥想，多做，多做到

生命力：向上

  2021.03.11

一、事件:今早去上课的路上，爸爸打来电话，说端端不愿意去上学

二、应对：讨好、一致性

三、我的感受：惊讶、有点焦急、平静

本体感受：

对方的感受：

四、想法：

1.这是咋了？刚刚还好好的，是因为我没送吗？

2.还是看姥爷来了，反正有人看着我？

3.还是像大人上班一样，有厌倦期？

4.反正小脑袋想法挺多，知道学可以不去这回事了。

反正我也猜不着发生了怎样的微妙变化？

5. 实在诱惑劝说无效，那就在家呆一天吧。不过还是有点担心，万一明天再不去呢，慢慢来，观察情况，不着急。

6.晚上回家感觉还挺高兴的，说是明天要去上学。

六、期待：

自己对他人的期待：健康快乐长大

自己对自己的期待：能够感知到孩子

他人对自己的期待：

七、我的模式：听到情况，有点焦虑，转而镇静应对

八、我深层次的需求：

九、我可以做些什么来满足我深层的需求：冥想，多做，多做到

生命力：向上

3.12

一、事件:今天接纳不完美的自己，我是善良的，也是邪恶的，我是坚持的，也是懒散的，我是大爱的，也是狭隘的。

二、应对：一致性

三、我的感受：轻松、舒服

本体感受：

对方的感受：

四、想法：

1.当同时体验到A和—A同时在自己身上时，那种感觉真的时非常的奇妙。

2.感受到的是轻松、舒服、惬意。

六、期待：

自己对他人的期待：

自己对自己的期待：做真实的自己

他人对自己的期待：

七、我的模式：

八、我深层次的需求：轻松、自在

九、我可以做些什么来满足我深层的需求：冥想，多做，多做到

生命力：向上

2021.03.13

一、事件:心惠老师课程第二天白天课程结束，晚间休息。碰到菜煎饼 想起玉芹姐，要不要吃，捎回去后，结果很多同修都想吃，我觉得很尴尬。

二、应对：一致性

三、我的感受：

本体感受：

对方的感受：

四、想法：

1.是啊，我怎么就不知道多问一句呢，“问问其他人还有要吃的吗？”办事不利落，考虑不全面。

2.关系就是这样疏远的。如果我买了大家需要的，大家肯定开心，我的人员肯定会好多了。

3.关系就是这样长期处下来的。

4.当时也在心理嘀咕，也有预感，但总是觉得人家也许不需要，也许是觉得麻烦 深层次也许是怕花钱，舍不得钱。

5. 下次，预感的事就要做。

六、期待：

自己对他人的期待：

自己对自己的期待：

他人对自己的期待：

七、我的模式：

八、我深层次的需求：

九、我可以做些什么来满足我深层的需求：冥想，多做，多做到

生命力：向上

2021.03.13

一、事件:爱自己的第一步首先要接纳自己

二、应对：一致性

三、我的感受：

本体感受：松

对方的感受：

四、想法：

1.第一次听到这句话。确实有道理 ，首先得看着自己顺眼，觉得自己哪哪都好，无论高矮胖瘦美丑俊，都觉得自己美美的。 即使有龅牙也是上天对自己的恩赐。

2.认为自己很重要，自己很珍贵。

3.只有接纳了自己的不完美，才能接纳孩子、家人的不完美。

六、期待：

自己对他人的期待：

自己对自己的期待：当下就是最好的

他人对自己的期待：

七、我的模式：

八、我深层次的需求：安全感、价值感

九、我可以做些什么来满足我深层的需求：冥想，多做，多做到

生命力：向上

2021.03.14

一、事件:今天下午课程结束，老师的花被大家分了，我离得最近，最后手里的花却是蔫了的。

二、应对：一致性

三、我的感受：小惊讶、郁闷、觉察

本体感受：

对方的感受：

四、想法：

1.看到手里的花，我忽然觉察到，为什么我先过去的，最后的结果却如此？

2.好像我在生活里的模式，看似想要，外在表现也很积极，但在潜意识深处，却不知道要啥？踌躇犹豫徘徊，瞬间机会就没了。

3.我到底要什么？

六、期待：

自己对他人的期待：

自己对自己的期待：清晰的知道自己要啥

他人对自己的期待：

七、我的模式：貌似积极，其实迷茫

八、我深层次的需求：安全感、价值感、归属感

九、我可以做些什么来满足我深层的需求：冥想，多做，多做到

生命力：向上

2021.03.15

一、事件:加强做事情的计划性

二、应对：一致性

三、我的感受：轻松

本体感受：

对方的感受：

四、想法：

1.做事的计划性一定要加强，哪怕在计划里不是学习的内容，也可以减少犹豫纠结徘徊的时间，让自己轻松下来。

2.明早做饭、冥想、读书。

3.可以减少好忘事的情况

六、期待：

自己对他人的期待：

自己对自己的期待：加强计划性，专注于当下

他人对自己的期待：

七、我的模式：做事容易躁

八、我深层次的需求：安全感

九、我可以做些什么来满足我深层的需求：冥想，多做，多做到

生命力：向上

2021.03.16

一、事件:今早看到厨房里的一堆碗

二、应对：一致性

三、我的感受：生气、烦、乱、堵

本体感受：乱

对方的感受：

四、想法：

1.本来想买套自己喜欢的碗，结果看着这些碗又没处放，扔又舍不得，进退两难，有点堵。

2.堵的是啥？扔，觉得是浪费，是对造物主的不敬，是罪恶，从物质匮乏中走过来，总觉得那代表着不会过日子，就不是好孩子，就是败家子。

3.但内心又有对美好事物的向往，看到好东西精美的东西就喜欢，就会心情不一样。

4.想想颜回“一箪食一瓢饮，回也不改其乐”，汗颜、愧疚，再次确认自己是个凡夫。

5. 心惠老师的“智者论智慧，凡夫谈凡事”，我只是个生活在凡间的凡夫，还向往智者的超脱，哎，能不纠结！

六、期待：

自己对他人的期待：

自己对自己的期待：做真实的自己

他人对自己的期待：

七、我的模式：接纳自己的俗

八、我深层次的需求：安全感、舒服、自由

九、我可以做些什么来满足我深层的需求：冥想，多做，多做到

生命力：向上

我是个敢于表达的人，我是个有价值的人，我是个有能力的人。

2021.03.17

一、事件:读书

二、应对：一致性

三、我的感受：

本体感受：

对方的感受：

四、想法：

1.都快读完了，才知道说的啥，才感觉有点味道

2.刚开始真有点味同嚼蜡的感觉，坚持下来，还真是收获大大的。

3.坚持的力量好强大

六、期待：

自己对他人的期待：

自己对自己的期待：做事有始有终

他人对自己的期待：

七、我的模式：做事能坚持

八、我深层次的需求：安全感、踏实

九、我可以做些什么来满足我深层的需求：冥想，多做，多做到

生命力：向上

2021.3.18

一、事件:对于对外联络需要办理的事，自己总会有点畏惧、焦虑、担心

二、应对：

三、我的感受：畏惧、逃避、焦虑、担心

本体感受：紧

对方的感受：

四、想法：

1.在这一点上，即使是正常业务，也会有点灾难性思维，认为如果这样不行的话就没有办法了，吃亏就吃亏吧，但委屈。

2.怕打扰别人，担心不行被拒绝。感觉是没人帮我，我很孤独和无助

3.逃避，总是拖着不办，怕自己难堪，不愿面对。

4.但是不办，会拉扯自己的能量，就是在冥想时，也会漂过来干扰。

5. 后期经证实，决定办了，也就办了，会很顺利，此时会有如释重负的感觉。

6.还是自己的思维束缚住了自己。

六、期待：

自己对他人的期待：

自己对自己的期待：勇敢立马办，不拖延

他人对自己的期待：

七、我的模式：逃避

八、我深层次的需求：安全感

九、我可以做些什么来满足我深层的需求：冥想，多做，多做到

生命力：向上

2021.03.19

一、事件:今天心里实操线下交流，有个初次来的人提问题

二、应对：一致性

三、我的感受：兴奋、满足、开心、希望

本体感受：兴奋

对方的感受：

四、想法：

1.这可是实战啊？有这样的机会真好'！'

2.我们轮番试一把，极尽努力，都抓住了其中的一个段点，但还是枝枝叶叶，没抓到主干。

3.院长的一番解说，让我们恍然大悟。

4.嗯，服，这是我们努力进取的方向

六、期待：

自己对他人的期待：

自己对自己的期待：每天精进

他人对自己的期待：

七、我的模式：每每都觉得叹服

八、我深层次的需求：价值感、我能行

冥想，多做，多做到

生命力：向上

2021.03.20

一、事件:今天允许自己全身心在家里，暂时放下学习

二、应对：一致性

三、我的感受：轻松、从容

本体感受：

对方的感受：

四、想法：

1.允许自己一天全身心的在做饭，不想学习的事。

2.允许接纳自己的这个样子，学习也是为了生活。

3.上午过的好快，这个样子是我想要的

六、期待：

自己对他人的期待：

自己对自己的期待：学会生活，身心合一在当下去做

他人对自己的期待：

七、我的模式：在家带孩子时好躁和烦

八、我深层次的需求：安全感

九、我可以做些什么来满足我深层的需求：冥想，多做，多做到

生命力：向上

2021.03.21

一、事件:老大去上学，中午我们三口看电影

二、应对：一致性

三、我的感受：轻松、开心、享受

本体感受：身心合一

对方的感受：开心

四、想法：

1.早就想去看这部电影，自己去看没意思，有家人陪伴感觉不一样，老二也试着看看电影（应该看不懂）。

2.影片讲述了梦想成为爵士钢琴家的乔伊和厌世的灵魂22相遇，去人间寻找生命的意义的故事，生命的意义就在于享受每一个当下。

六、期待：

自己对他人的期待：多陪伴

自己对自己的期待：多创造这样的机会。

他人对自己的期待：多理解

七、我的模式：喜欢家的温馨的感觉

八、我深层次的需求：

九、我可以做些什么来满足我深层的需求：冥想，多做，多做到

生命力：向上

2021.03.22

一、事件:今天端端给我准备药的时候，我默默的把他的玩具收拾了一下。当我对他表示感谢，稍后就转头对我说：谢谢妈妈。我说为什么呀？因为你帮我收拾了呀。

二、应对：一致性

三、我的感受：喜悦、欣慰、开心

本体感受：

对方的感受：

四、想法：

1.这真的验证了，在生活里得到充分被尊重的孩子，自然会生出感恩之心。充分建立了人和人的边界感。

2.那天早上还对爸爸做的大米小米粥，专门叫爸爸，表示感谢。

3.

六、期待：

自己对他人的期待：

自己对自己的期待：希望孩子成为自己期待的样子

他人对自己的期待：能给予宽松的成长环境

七、我的模式：

八、我深层次的需求：安全感

九、我可以做些什么来满足我深层的需求：冥想，多做，多做到

生命力：向上

2021.03.23

一、事件:今天看了电视剧《大秦帝国之崛起》，为大秦统一天下戎马一生的战神白起最后却被赐自裁。

二、应对：一致性

三、我的感受：唏嘘、慨叹、沉重、厚重

本体感受：

对方的感受：

四、想法：

1.《史记.白起列传》也是如此记载，所演符合历史事实。

2.驰骋疆场戎马一生为大秦，个人能力再强，在代表王权的皇帝面前，他首先是个人，而后才是皇帝，也就是得首先忠于皇上，再次大秦。白起败就败在太刚烈，太正义，太顾全国家利益，而把皇帝个人颜面放在次要位置。

3.最后被小人范睢借机谗言至死。

4.在历史面前，我们是何等的渺小。

六、期待：

自己对他人的期待：

自己对自己的期待：多读点历史书

他人对自己的期待：

七、我的模式：以史为镜

八、我深层次的需求：安全感

九、我可以做些什么来满足我深层的需求：冥想，多做，多做到

生命力：向上

2021.03.24

一、事件:今天晚上接到一个久不联系的朋友的电话，和我讨论心理学问题。

二、应对：一致性

三、我的感受：惊讶、佩服、反思

本体感受：

对方的感受：

四、想法：

1.这么久没联系了，大晚上打电话和我讨论问题，也没有前奏的问候，直入话题，但我也没感觉不妥。

2.她这么勇敢的给我打电话，直入话题，佩服。

3.如果是我，我会再三思量、犹豫纠结，合不合适，人家还有孩子不会嫌烦吧。寻思纠结，内心对话好久，好消耗能量。

4.但最后我没感觉反感，反而觉得被认可。

5. 我还是现在自己想像的框里。自己认为的把自己束缚住了。

6.还得好好学，人家问不知道多尴尬！

六、期待：

自己对他人的期待：

自己对自己的期待：持续精进

他人对自己的期待：

七、我的模式：想联系，往往思量半天

八、我深层次的需求：被接纳、被认可、价值感、

九、我可以做些什么来满足我深层的需求：冥想，多做，多做到

生命力：向上

2021.03.25

一、事件:朋友打电话说心不静

二、应对：一致性

三、我的感受：有点背负、替人着急

本体感受：

对方的感受：

四、想法：

1.以前就说过自己闲下来就心慌，就觉得坐立不安，这很可能是小时候的未完成事件造成的躯体感觉，一直带到自己成人，如果不处理，还将影响对自己的生活。

2.这次感受到的心乱，无力也是和上面一样，有创伤点需要处理。

3.引导写了个觉察日记，稍微能舒服点 。

六、期待：

自己对他人的期待：早日活出真实的自己

自己对自己的期待：能帮到人

他人对自己的期待：能帮到我

七、我的模式：遇事好背负

八、我深层次的需求：安全感、价值感

九、我可以做些什么来满足我深层的需求：冥想，多做，多做到

生命力：向上

我是个有价值的人，我是个敢于表达的人。

2021.03.26

一、事件:今天下午做个案

二、应对：一致性

三、我的感受：沉重、心疼、欣慰、平静

本体感受：紧

对方的感受：

四、想法：

1.原生家庭的负向体验对成人后生活一直如影随形，影响着生活的各个方面，这就是实证。

2.一有外界负面信息进来，就会感到能量下滑，进而有无力感。

3.这种勾起的无力感，也是小时候在原生家庭里无数次无力感重现。

4.承担了很多小孩子不应该承担的担子。

5.最后心里不赌了，气通了。

6.欣慰

六、期待：

自己对他人的期待：早早走出来

自己对自己的期待：持续精进，帮到别人

他人对自己的期待：

七、我的模式：感觉抽离和结合可以很好的转换了

八、我深层次的需求：安全感、价值感，我很重要，我很珍贵

九、我可以做些什么来满足我深层的需求：冥想，多做，多做到

生命力：向上

2021.03.27

一、事件:看到群里又有人读完书

二、应对：一致性

三、我的感受：开心、鼓舞、力量

本体感受：

对方的感受：

四、想法：

1.看到大家无论快慢都在坚持，感受到一股源源不断的向上的生命力。

2.俗语，不怕慢，就怕站，估计说的就是这个场景。

3.在前进的路上，有人同行，高兴时有人分享，失落时有人温暖，真好！

六、期待：

自己对他人的期待：多支持

自己对自己的期待：坚持

他人对自己的期待：多支持

七、我的模式：自己懈怠时 ，看到有人依然前行，就会重新上路

八、我深层次的需求：归属感、被认同

九、我可以做些什么来满足我深层的需求：冥想，多做，多做到

生命力：向上

2021.03.28

一、事件:去幼儿园玩篮球，在篮球架投球，一旦我投的比端端多，就哭赤白咧生气，不高兴，类似这样的事情还有。

二、应对：内心指责

三、我的感受：生气

本体感受：燥、烦

对方的感受：

四、想法：

1.一遇到此情形，我就有点愤怒出来。我多大了，你才多大，比你多正常，在哪儿还哭“我投不中”。

2.虽然多次强调多练的重要性，只有多练才行，但一遇到我比他强，就哭赤白咧 ，好烦人。

3.也是好事情，从另一个方向看，看来每个孩子真的天生都积极向上，不甘人后，总想比别人强。

4.压住火气，说，你是不是特别想投中啊？人人都要经过多练才能投的更多呢。

5. 很考验我的情绪。

六、期待：

自己对他人的期待：无论何事，知道只有多练，坚持，才能有进步。

自己对自己的期待：抱持住

他人对自己的期待：让着我

七、我的模式：一遇到还没试两下呢，就想投的很好，就生气。

八、我深层次的需求：安全感、归属感

九、我可以做些什么来满足我深层的需求：冥想，多做，多做到

生命力：向上

2021.03.29

一、事件:觉得今天没啥可写的

二、应对：一致性

三、我的感受：平静

本体感受：放松

对方的感受：

四、想法：

1.实在想不出来写啥。

2.看看大家写的还是蛮有意思，也深受鼓舞。

3.今天的日子很平淡

六、期待：

自己对他人的期待：

自己对自己的期待：跟上大部队

他人对自己的期待：

七、我的模式：

八、我深层次的需求：安全感、归属感

九、我可以做些什么来满足我深层的需求：冥想，多做，多做到

生命力：向上

2021.03.30

一、事件:今天去参加内训

二、应对：一致性

三、我的感受：温暖、开心、鼓舞、感动

本体感受：

对方的感受：

四、想法：

1.今晚人真多啊，看来是大家都感觉到学习的魅力、自我成长的快乐！

2.还是咱平台营造的能量场域吸引力大大的。

3.感恩院长，感恩同修们！

六、期待：

自己对他人的期待：

自己对自己的期待：坚持持续精进

他人对自己的期待：

七、我的模式：归属感

八、我深层次的需求：

九、我可以做些什么来满足我深层的需求：冥想，多做，多做到

生命力：向上

2021.03.31

一、事件:端端骑新买的小自行车

二、应对：一致性

三、我的感受：欣慰、开心、轻松

本体感受：

对方的感受：

四、想法：

1.今天放学后一直在骑，虽然还不太熟练，不时的问我，妈妈你看我骑的熟练点了吗？我说，嗯，是有点，再坚持练，肯定会更熟练的。

2.很欣慰，在他的小脑袋里，把做事情的结果和做的过程的多练坚持联系到一起了。相信，虽然还不太娴熟，但只要多骑多练就会有期待的结果。

3.希望能把这种思维迁移到其他能力的学习中。

六、期待：

自己对他人的期待：积极乐观向上

自己对自己的期待：对孩子更好的引领

他人对自己的期待：

七、我的模式：孩子积极努力，我就很开心

八、我深层次的需求：安全感、归属感

九、我可以做些什么来满足我深层的需求：冥想，多做，多做到

生命力：向上

2021.04.01

一、事件:今晚出门，忘带钥匙，等先生回来

二、应对：

三、我的感受：

本体感受：

对方的感受：

四、想法：

1.

2.

3.

4.

5.

6

六、期待：

自己对他人的期待：

自己对自己的期待：

他人对自己的期待：

七、我的模式：

八、我深层次的需求：

九、我可以做些什么来满足我深层的需求：冥想，多做，多做到

生命力：向上