马斯洛的人类基本需要层次论中:生理需要是我们人类最底层，最基本的需要。如果我问你，你最基本的需要是什么，我想你会不加思索的脱口而出:吃！睡！
那么:你会吃么？你会睡么？
你一定会很鄙视的反问我:你这不是废话呢么？你不会吃啊？！你不会睡啊？！猪都会呢！
别着急，我想说，在我走进健康管理圈之前，我还真是“不会！”不仅仅是我不会，我身边多数人都“不会！”其中，也可能包括你呢！
我们自命:吃货，睡神！然而并不是实至名归哟！
高速发现的现代化社会，我们越来越聪明，也越来越懒了:手机几乎可以搞定一切，甚至比老妈还细致周到的照顾我们的饮食起居:饿了不用喊老妈，叫外卖！方便快捷！或者干脆为了减肥，或睡个懒觉，索性不吃！于是越来越多的胃癌，肠癌，肝癌，高血压，糖尿病。。。纷涌而来！
(此处申明:此文作者没有抨击外卖业的意思啊)
我们习惯了快节奏的生活，快速吃饭，很晚睡觉，在日复一日的忙碌中感觉疲惫，无力，纵使睡很久，吃的很好，身体依旧长期处于亚健康状态:总感觉不是这疼，就是那儿不舒服，医院看看也查不出毛病！一边苦恼，一边无奈的继续。
瘦子们吃几大碗饭都不长肉；胖子们喝口水都感觉分分钟脂肪外溢；孩子们天天补钙补锌补铁，体检还是各种缺；爱美的姑娘们，各种美白丸，胶原蛋白补着，依旧不见效。。。
这是为什么呢？
合理的膳食模式是保证我们营养充足的基础，而营养充足是我们身体健康的必备条件。之所以，我们现代多数人亚健康状态，绝大部分都是吃的不对，生活的方式不对！
如果说生理需要是马斯洛需要层次论的底层，是需要的最基本，那么接下来我想分享给大家这几个家伙，就是我们身体健康存活的根基:若把身体比做一栋房子，他们就是钢筋，水，泥。。。没了他们，后边的装修无法继续！
蛋白质，脂肪，碳水化合物，三大产能营养素，说起来大家好像都知道。到接触食物时候就本能的挑剔起来了呢:提到蛋白质，大家都甚是喜欢:蛋白粉，高蛋白食物各种补，看到脂肪，脑海中第一秒浮现的都是油脂，立刻想着躲开，别碰！碳水化合物，总是会被当成没用的废物！那么我们真的了解它们吗？它们如何产能？如何在我们的身体工作？
首先说说蛋白质:
生命活动的主要承担者！
他有多重要你知道吗？
这个由碳，氢，氧，硫组成的家伙，可是我们身体极其重要的高分子有机物，人体估计有10万以上的蛋白质，它组成于我们的毛发，皮肤，肌肉，大脑，神经等等，是一切生命的物质基础，它最小的存在形式也就是我们熟知的氨基酸。它在我们的身体里是生命的基石，是我们免疫的守护神，激素靠他才能合成，胶原蛋白没了他也弹不起来呢。
他这么强大，是不是多多益善呢？
NO！
少了他，我们无法产能，不能产生抗体，容易感染，生病！甚至影响我们的脑细胞。
过多了，加重我们肾的负担，造成钙的流失，让嘌呤积存，危害我们的心脏！
对他，我们爱的适可而止最好啦！
(推荐:每人每天每公斤0.8-1.5g)
大豆，豆制品，鸡蛋，牛奶都是优质蛋白。其中大豆中蛋白为30%-40%
再来说说脂肪
你是否也跟曾经的我一样:谈脂色变呢？
其实我们说的脂肪是属于脂类的一种，还有类脂。
脂肪都很喜欢偷偷的藏在我们的身体里，她由一分子的甘油和三分子的脂肪酸组成，喜欢藏在我们身体的皮下，大网膜及脏器周围。
听过脂肪酸吗？我们更会关注的是反式脂肪酸:各种商家标注我们的食物不含反式脂肪酸呢？！
你知道她喜欢在哪儿吗？
花生酱，珍珠奶茶，起酥油，人造黄油，咖啡伴侣，还有我们女生常惦记的方便面，烘焙蛋糕，饼干，薯条，早餐麦片，沙拉酱。。。
这个可恶的家伙一旦进入我们的身体，可是会长期甚至永久扎营呢！她会引起身体的肥胖，是心脑血管病，糖尿病的怂恿者，还诱惑肿瘤君，让老人变得痴呆，孕妈妈会转移给宝宝，营响发育。。。
胆固醇也是让大家心生怯意的家伙，但可能是误会他了呢:她是我们细胞膜的重要成分，体内多重生物活性物质的合成原料(像我们的胆汁，性激素，肾上腺素，维生素d等还真是少不了她呢)
脂类是不是让我们又爱又恨呢？
适量的脂肪其实很必须呢！她可以和蛋白质，碳水化合物一起帮我们产能，提供身体必须脂肪酸，还能促进脂溶性维生素的吸收，在我们的脏器周围起到缓冲，充当衬垫，胆固醇维护我们生物膜的结构和功能，要知道，我们的每个组织都是由细胞组成呢，没了胆固醇，我们的细胞可是会生气呢。
所以说适当的油脂很重要哟！推荐:亚麻籽油，山茶油，紫苏油，橄榄油
接着谈谈碳水化合物
熟称:糖类。由碳，氢，氧构成。又分单糖，双糖，寡糖和多糖。
食物中的葡萄糖，果糖，半乳糖，像我们的天然水果，蔬菜中多是单糖。
常见的蔗糖，麦芽糖，乳糖，海藻糖多是双糖。
像麦芽糊精，或存在于豆类中的棉子糖，水苏糖就是我们的寡糖。
10个以上单糖构成的大分子糖就成了多糖:淀粉，纤维素，重要糖原均有葡萄糖分子构成。
这么多的分种，那么碳水化合物又有啥用呢？
你可别瞧不上她！
她也可和蛋白质是互帮互助呢:她可以替代蛋白质的燃烧，节约蛋白质；她是细胞的组成部分，其中糖脂参与构成神经组织成分，人体需要能量55%-65%都是由她提供肝糖原，肌糖原呢！她还能帮助肝解毒，增进胃肠道功能，还能抗生酮:对抗酮尿，酮血症。
碳水化合物不容忽视。
还有一种食物中不能被人体消化酶分解的多糖又称为膳食纤维。
通过肠道，不被吸收，还管饱，不易饿！这多好啊！
通常如果听说谁谁谁便秘了，铁定都是被告知:多吃水果，多吃高纤维的蔬菜，多喝水！
膳食纤维很多人都知道，薯类会含有，蔬果也会有，膳食纤维分为可溶性膳食纤维与不可溶性膳食纤维。可溶性的膳食纤维容水量更大，主要来源于果胶和树胶。不可溶性膳食纤维含水量比可溶性膳食纤维要少，主要来源于麦麸等谷类食物中。纤维的容水量与粪便的体积和重量呈正先关，也就是说，膳食纤维可以增加肠道中粪便的水分，以此缓解便秘的症状。正常粪便含水量约为73%-79%，少于70%则会发生便秘，因此每天每人摄入19.4g的膳食纤维（来自于蔬果）或者32.4g总膳食纤维（15g来源于食物和17.4g来源于小麦麸的面包），其排便量和排便时间才会在正常范围。
便秘又分为器质型和功能性的，并非膳食纤维就能解决一起。但他对于肠道健康维护的确是员大将！肠道可是我们的第二大脑！
膳食纤维不仅可以促进消化吸收，还有助于增加饱腹感，而且有些纤维还可以促进消化道内益生菌的生长，对减肥大有帮助(胖子们的福音)，膳食纤维还能帮助清理肠道垃圾，清肠通便。
要辨别它们其实很简单，在熬大麦汤或者煮土豆的时候，你会明显看到汤变稠了，这是因为大麦和土豆里含有可溶性纤维。而在煮糙米的时候，粥就不会变稠，因为糙米里面的纤维不可溶，但是在煮的时候，它会吸水，使米粒膨胀。
那膳食纤维到底该怎么吃呢？
可以用糙米、菰米、粟、大麦和麦糁代替大米；多吃全麦制作的面包或玉米饼，少吃精面制品.多吃各类不同的蔬菜，还可以在主菜汤、炖菜或沙拉中加入豆类.可以把整个带皮水果当甜点食用，少喝果汁和冲兑饮料，如果饮食中的纤维不足，你也可以使用纤维补充剂，但要谨记，纤维补充剂不能代替健康的水果、蔬菜和粗粮。
还有一枚大将可不能忘记了！？水将军啊！
水，氢和氧组成的无机物。
都说女人是水做的，其实男人也是水做的呢！成年男性身体中水占比60%，女性50%-55%.且随着年龄越长，水分流逝越多，婴儿般水嫩弹滑的肌肤，那可少不了水的功劳呢！
可是现在水污染如此严重？我们连喝口干净水都得感恩呢！那么你会喝水吗？
通常我们都是口渴了才会想到去喝水，女生还好些，男生更是不爱喝水，或者是运动后干脆饮料代替水！其实那是加速水的流失！
当你渴了再去喝水，你的身体细胞其实早已缺水很久，口渴是他们对主人的呼救警报！晨起和下午3点左右适宜多多补水！其他时间也要抽空多喝点儿哟！如果可以，请多喝干净的水！
吃好，喝好，还得睡好才敢说健康！
这个时代，我们几乎都被电子产品毒害，人人深陷，无法自拔！除了毛爷爷，想必手机，电脑就是我们最爱！24小时离不开身呢！
一台机器持续运转，总会磨损，纵使用再好的油，放再好的地儿，都无法保证不出错！近年来，我们总会听到各种猝死的新闻报道，每每不寒而栗！
我们永远有干不完的工作，刷不完的微博，微信，就是没空睡会儿！
大脑长期工作会积累过多毒素，万一那天他要发脾气，喊罢工！我们就game over！对他也关心一下:晚上就是用来休息的呢！充足的睡眠就是给身体关机重启，才能更高速度，更高质量运转！
健康是1.快乐，幸福，成功，金钱才能成为后边的0。。。没有他的引领，后边都是浮云！
把健康当做信仰！如果你的身体是你的产品，那么，你对他的态度决定他是不是高端！做自己的产品经理，现在开始，管理起你我的健康！爱你的头发，皮肤，和你的胃，肠，。。。就像爱你的脸蛋一样用心！
