正念是一个集中注意力的结构化过程，只有简单的三步：
1. 把注意力集中在某一件事情上（比如，你自己的呼吸，或者就是你当下的状态）。
2. 注意你的注意力是怎么发散的
3. 让注意力重新回到那件事情上来
正念的精髓就是瑜伽上所指的“纯粹注意”——意识到自己所有的想法、感情和知觉，但不对它们做任何解读或评判。
正念可以让人变得乐观、坚韧、接纳自我、镇定，让人的身心更健康，同时有助于减少压力、愤怒和焦虑。
正念可以让人关注当下，提高感知敏锐力，帮助觉察和认识自己。
心理学博士瑞恩·涅梅茨的描述更加贴切：“正念打开了通往自我意识的大门，让我们看到隐藏在门后的性格优势。
