健康是一种责任

若输了健康，赢了世界又如何

提到减肥，大家头脑里的第一反映是什么？

恭喜你，答对了，几乎所有人的回答都不外乎这三点：节食、运动、意志力

再来看看，这些举动，对于正在瘦身的你，有没有发生过呢？

①冰箱里的食物到处都是「不许偷吃」的标签

②每次吃饭都要加减乘除算一通卡路里，（嘻嘻，估计上学学数学的时候都没有这么认真过）

③每次称个体重恨不得0负重

④称台上稳如泰山的数字，接近自惨的自虐，心力憔悴，瘦身之路到底该何去何从

澜一直记得昆爷的教导：自己瘦下来不是本事（两个孩子的宝妈，体重掉到46KG，着实引来了不少羡慕的眼神，嘻嘻），帮助别人瘦下来才是能耐，这也是我们团队提倡的「敬天爱人」。所以今天，澜澜在这里告诉大家一套高效瘦下来的方法，做好五件事，帮助你越吃越瘦，吃出真正的不易胖体质

一、数据说话之——清晨起床秤体重

每天早上固定时间空腹状态下称体重，比如7:00，拿起笔，记下来。

在这里跟大家普及一个观念，体重是衡量咱们胖瘦的标准之一，但并不是绝对。其实与瘦身息息相关的数值是「体脂率」，天天盯着体重秤的数字并不能完全监控身体变化，有时反而会带带平负面的情绪。

那我们称重的原因到底是什么？别急，接着往下看~~~~

二、数据说话之——三餐饮食记录

「多麻烦，做不到？！」。澜澜想说，如果告诉你，她才是你养成不是易胖体质的根本，了解这个小动作的大作用，你还要不要做？

瘦身都有这样的想法“我感觉瘦了”“我感觉这个运动起效果”“我感觉吃这个体重不会涨”……「感觉」是最不负责任的大骗子！！！。

每天称重，记录饮食，透过表象看本质，识破这个骗子的招数，让我们真正的成为身体的知己，“我今天饮食没有变，但是做了这个运动体重有波动了，原来身体喜欢它”；“我今天吃了巧克力，体重不增反降，原来是在正确的时间吃了，比起节食，身体更喜欢这样的方式”；“我今天饮食没变，运动没变，体重忽涨1KG，原来是可爱的亲戚来之前的征兆，放宽心，毕竟每个月都这样”……吃什么能胖，不能胖，做什么运动能瘦，不能瘦，一切都在你的掌握中，瘦身还会难吗？不易胖体质还会难吗？不要瘦的太狠就好。

三、数据说话之——测量身体维度

这是衡量胖瘦的第2个标准。减肥≠减体重，减肥=减体积。毕竟瘦身是的目的，除了健康，就是展现出来的视觉美。

瘦身过程中，通过各种习惯的调整，脂肪少了，肌肉增加了，出现体重不降围度下降的情况很常见，体重没有变，你却是真的瘦了。围度小了一个圈，基础代谢提高了，站着都比别人消耗的热量多，这是结果最好的瘦身，心里美不美？若不记录围度，只看体重，你的心情会怎么样？自暴自弃？暴饮暴食？好身材又葬送在了自己的无知下

四、固化三餐饮食习惯

饿肚子是瘦身的最大敌人，什么水果减肥法，代餐减肥法，节食减肥法……如果你能这样吃一辈子，那你牛！但是只要你敢回到自己原来的饮食习惯，身体就敢以火箭的速度还给你，顺便还能赚上点利润——更胖了，更重要的是，你自惨性的自虐又为打造自己超易胖的体质做了次贡献

想要嗨吃大喝就能瘦，那也是不现实，怎么吃？：早餐吃的向皇帝，午餐吃的得贵族，晚餐吃的向乞丐。奉献出我们的瘦身打油诗（这可是健康瘦身三餐的核心哦）：少油少盐少糖少晚餐，多蔬多果多水多咀嚼。

简单一个调整，适当的控制一些饮食，把瘦身过程融入到日常的饮食习惯中，不吃着喝着瘦才怪，谁执行，谁先瘦

五、每天充足的水份

每次听到胖宝宝们说：喝口凉水都发胖。这黑锅水先生不能一直背。

人体60%~70%都是水分，水在身体的代谢中起了很重要的作用。什么通便、降脂、美容等等，充足的水份，能速脂肪的代谢。说喝口水都会长肉的宝宝，是身体长时间的匮乏反应出来的结果，想想是不是，在你获得一个喜欢又非常艰得到的宝贝时，你是不是恨不得把它攥死在手里，又怎么舍得它离开去干更有价值的事儿？身体也一样。

瘦身没有那么难，宁不减，不乱减，科学健康最重要，希望每一位胖宝宝都能更轻松、更快速的达成自己的瘦身目标，你们是最棒的，加油。