便签：第13拆
姓名 杨红燕 学号 435 辅导导师：刘昭君
R《你为什么总焦虑》第119-120页
我们每个人都有四个心理享受点，它们分别是：轻松、自由、快乐、和享受。怎样才能发现并且抓住它们？比如，你在吃东西的时候，可以把注意力放在食物上，而不是你的体形上。你不要整天焦虑要不要吃这块牛排，要不要喝那杯红酒，你只需要看着食物，品着香味，尽情地享受美味就好了。
当你享受完美食之后，就马上对自己说：“嘿，我吃得正好，我对此很满意，接下来，我该做运动了！”
“心理享受点”会帮助你实现简单的生活，这意味着有一些事情对你来说是有意义的，你乐意去做它们。为了实现这个目标，你需要合理安排自己的工作，比如，制定更清晰的日程，压缩工作时间，并让你每天的时间过得从容起来，而不是时刻都有“松懈一分钟都是犯罪”的强烈体验。
第一步：把工作时间减少10%。只需要规划一下日程安排，就能做到每天提前一个小时收工下班。
第二步：你会发现自己的工作时间减少了一个小时，但是工作量却没有因此减少。并且实质上，你的工作量会有所增加，因为效率提高了。
第三步：再减少一个小时，进行循序的推进。隔一段时间后再进行检查，更神奇的事情发生了，因为工作量非但没减少，反而增加了。
这就是心理享受点的强大“威力”。从此，你进入到了一个相信自己能够在今天完成所有事情的良性轨道。这是一个健康的循环，你的压力和焦虑便由此减轻了，直到它们完全消失。
【I】用自己的语言简述原文知识点，并且写出方法或步骤。
心理享受点：抓住并专注享受轻松的感觉，合理规划出自己的自由时间很重要。
【A1】描述自己的相关经验，大胆地抛出自己的故事。
我喜欢从容的散步，感受周围的美好，偷得浮生半日闲的境界一直是我所享受的感觉。可是每天下班时我总是精疲力尽，头总是微疼，因为即使回到家里，脑海里还在转工作的事。假期在家，总是早早地开始思考下学期的工作部署，身体休息，心始终在工作。
分析：生活和工作时间混杂。影响工作效率和生活的放松。
【A2】规划今后的该怎么应用，通过你的【I】讲述的知识点，做一份有意义的日程安排。
上午：8点 9点，班级现场管理。
9点喝杯热茶。9点半开始准备文案。十点半享受水果。11点和同事聊聊工作。11点半到下午2点半，午休午餐。
下午三点到4点半完成当日所有工作。4点半喝茶吃点心。5点开始享受生活时光。
