亚里士多德：“人是被习惯所塑造的，优异的结果来自与良好的习惯，而非一时的行动”
你是否曾想要学会一门管弦乐器，成为一个灵魂更有意思的人。于是，你信心满怀地报了乐器班。第一周先学习基本乐理，不是太难，第二周开始练习乐器，好像有点难度，手指仿佛不受控制，你有点受挫，慢慢地做不到每天的训练，最后新买的乐器被冷落在了一边。
你曾想要考雅思托福，获得留学的机会。你先在网上找好别人上岸的经验分享，结合自己目前的英语能力，制定好每周的学习计划。你一面憧憬着未来流利谈吐着英文，一面刷着单词、练真题、做错题集，一周两周......慢慢你厌倦了每天图书馆打卡的生活，开始想给自己苦行僧般的生活找些调剂，“要不，今天就先在宿舍学习吧，”不知不觉离学习规划差了一大截，你像个被放了气的皮球，暗自懊悔。
是否你厌倦了现在的工作，想要身互联网行业的红海中。当你想要零经验拥有互联网感时，你看了网上的攻略参考着买了所谓的必读书籍，书本还没读薄，没有实战操盘机会的你已经疲倦得打起了退堂鼓。
为什么人们总是难以把想要做的事情转为习惯？
这得从“习惯引力”说起，古川武士在《坚持，一种可以养成的习惯》书中提到,因为人类具有“对抗新变化、维持现状的倾向”的特点，身体对“培养新习惯”的变化感受到了威胁，所以大多数人对新事物都是“三分钟热度”而无法勤奋地持续。这种现象叫做“习惯引力”。就好比是火箭飞向天空需要与“地球引力”抗衡的过程。
不同习惯的养成，需要抵抗的“习惯引力”的作用不同，所需要的时间长短不一样。一般来说，习惯可以分成三类，分别是：行为习惯、身体习惯和思考习惯。
行为习惯即每天规律的行为，例如读书、写日记、整理、节约等。这些习惯根据工作或生活环境不同，比较具有弹性，所以对人类而言，培养行为难度不大。培养行为习惯大概需要一个月，所以一年能够培养十二个习惯。而身体习惯是与身体节奏有关的习惯。例如，减肥、运动、早起、戒烟等。相较于行为习惯，培养身体习惯带来的变化对人的影响较大。培养习惯的时间大概需要三个月。
你得明白思考习惯与当事人的性格有关，所以对于变化所产生的抵抗也最为强烈。培养习惯的时间比其他两种习惯需要的时间更久，大概是六个月。
很多时候人们习惯的养成不在于意志的强弱，而是不知道习惯养成的科学方法。古川武士引导读者像个农人一样要有培养习惯的眼光，以长远的眼光来培养习惯掌握了方法。这样一方面能够最小程度减小失败率，让想要的习惯逐渐变成自然；另一方面，当面对习惯培养时的动摇时，合适的好对策能帮助你平滑过渡困难，让不可能变成可能，也就是所谓的困而有方。
在培养习惯的过程会经历那些阶段?该有什么对策来解决呢？
第一阶段：反抗期
在最开始的1~7天里，你可能会变得越来越懒得行动，许多人（42%）在最初的七天就是没办法渡过难关。习惯引力可以说是培养习惯的最大难关，若度过难关，就等于你已经成功四成了。
建议对策：
一、以婴儿学步开始
在反抗期，由于习惯引力的作用太强，很容易让人产生放弃的念头。因此，不要大规模地进行改变，从小着手效果会更好。人本来就很容易陷入“完美主义的陷阱”。如果想达到完美境界的想法过于强烈，无法达到目标的话，反而会无法做任何行动，这时完美主义就会成为行为的阻碍。
导师曾布置题目让我用一门不熟悉的机器语言设计网络架构，要求在一个星期内完成。这对我来说，几乎是不可能实现的课题，不但没有任何头绪，还得学习那门语言。大概前三四天，我都在找文献，无从下手、心灰意冷。最后决定先把基本思路确定下来，完成基础框架，完成能实现的部分，再经过老师的反馈，进行修改、完善，最后不能实现的任务结果竟也差强人意。做你能做的东西，往往是迈开腿的第一步。
二、简单记录
说到记录，很多人脑中就会感到麻烦而有逃避的心态。不过，记录在培养习惯的过程中，却能发挥巨大的成效。
记录的效果在于能够消除“随意”的感觉，客观地掌握事实。冈田斗司夫在《别为多出来的体重抓狂》中介绍了一种“笔记瘦身”的减肥妙招，减肥者只记录每天的饮食内容与体重。冈田说“笔记瘦身法的目的，就是让人停止为肥胖做无所谓的努力，”如果清楚自己在超市商店所买的果汁与零食的热量，就会知道自己为肥胖做了多少无意义的努力，也自然会减少摄取不该摄取的热量了，减少行动的不确定性。
第二阶段：不稳定期
在第8~第21天，容易被影响，失败率为40%。在不稳定期，容易受突发事件或加班等非固定事件所影响。若想渡过不稳定期，就要“建立能够持续的机制”。
建议对策：
一、行为模式化
所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复易华伟模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。
例如，很多上班族，每天一到公司就马上开始检查邮件，如果不看就会觉得浑身不对劲，而当新的习惯已经养成的话，你就会无意识做出相应的动作。
通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那就成功地培养了这个习惯。
二、设定例外规则
计划再怎么周全，想要一整个月都遵守，也是极为困难的，设定“例外准则“就显得尤为重要。”例外准则“是对不规律发生的事件预先制定应对规则的弹性应对机制。由于事先制定了“例外规则”，突发战况发生时就能够灵活应对。例如，当你感到心情低落、疲倦时，只读一页书也没有关系；晚上十一点以后才回家时，在电车上背背单词也行。像这样的规则，可以自己实现设定好。
三、设定持续开关
“持续开关”是善于培养习惯的人为了能够持续行动所设计的一些巧妙地方法。根据心理学的说法，积极行动的动力来源分为“产生快感”和“回避痛苦”两种。简单来说，当人获得快感或是为了回避痛苦时，就容易采取行动。根据这个理论，书中提供了12种开关，分为“糖果型开关”和“处罚型开关”两大类。以发射火箭来比喻的话，即随时可以点燃辅助燃料以帮助加速前进。
第三个阶段：倦怠期
在第22天到底30天，人们容易感到厌烦，失败率为18%。
在培养习惯的过程中，最后阶段的倦怠期最容易产生一成不变的感觉。这时候可能会无法感觉到持续行动的意义或会产生不满足感。这些情绪都会化为“好像没有意义”“好无聊”“感觉好烦”等放弃行动的借口，而找到这种放弃行动的借口也是这个时期的特征。
过去你是否曾将有过类似的经验，明明已经持续运动了一段时间，坚持戒烟或早起了很久，但是却突然失去了热情，也感受不到持续的意义。其实 这是因为你已经开始要适应“新习惯”了，习惯引力为了维持现状而设法抵制你所做的一切，做出最后的反抗。乍看好像这个时期行动已经成为了习惯，但如果在这时疏忽大意，最后也可能会失败。
建议对策：
一、添加变化
如果一直持续做相同的事，任何人都会对单调感到厌烦，因此人们常常会开始找借口，或因突然找不到意义而放弃这件事。培养习惯也是一样，在倦怠期中花点心思，添加变化的话，便能够有效度过这段时期。
如果打算学习英文，请准备好不同的教材；如果跑步，就请经常改变跑步的路线；如果减肥，可以在菜单上添加各种创意。一旦感觉一成不变时，就应该灵活应对。所以，请多多思考不同的变化方式吧。
二、计划下一项习惯吧
在倦怠期中，还有一件事必须预先做好，就是“思考下一项要挑战的习惯，并开始拟定计划"。定好培养习惯之后的努力目标，会不断增加好的习惯。
在倦怠期最后阶段计划下一项计划就是为了坚持习惯的连续性、请你不断地为习惯培养投注心力，如此才能获得良好习惯所带来的甜蜜果实。
一项好的习惯的养成，绝不是空中楼阁，而是有计划条理的去实现。《坚持，一种可以养成的习惯》有条不紊告诉读者它的方法论，如何提高习惯培养的成功率。结果，是检验成效的一大标准。快写下你的习惯清单，像个农人一样，去培养你的习惯吧！
（全文完）
无戒九十天训练营
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