冥想姿势

冥想是一项简单的技巧,几乎所有人都能掌握并从中受益。

只要以放松、稳定的姿势,安静、舒适地坐好就可以开始进行冥想。

身体要静止下来,呼吸保持平稳,意识平静而专注。

良好的冥想姿势只有一个前提条件,那就是你必须将头部、颈部和上半身躯干保持在一条直线上,以便自由地使用横膈膜进行呼吸。

在整个过程的所有体式中,都要放松双肩和手臂,将它们优雅地搭放在膝盖上。你的手臂要保持彻底放松——如果此时有人抬起你的手,你的手臂应该是自然下垂的。

轻轻地让拇指和食指相碰并形成“手印”。这个手印形成了一个小圆圈,你可以把它想象为内在能量循环的一条小路径。

许多坐姿都能够在舒适的前提下保持脊柱的垂直,而不需要盘腿或制造其他不适。事实上,冥想中最重要的一点,就是完全地竖直脊柱。相比之下,手臂和双腿的摆放就显得无关紧要了。达到这一要求的最简单坐姿叫作高位坐。

在高位坐中,你可以舒适地坐在椅子或者长凳上,双脚平放于地面,双手搭放在大腿上。这个姿势适用于所有人。

如果你身体比较柔软,也可以选择另外一种坐姿:简易坐。这种坐姿需要你坐下来并交叉双腿,每只脚都放在另一侧膝盖下方的地板上,膝盖则轻放在相对应的脚上。最好坐在折叠起来的厚实毯子上,这样可以保护膝盖和脚踝不致承受太大压力。在练习初期,可以把厚垫子放在臀部和髋部的下方起到抬高的作用,会更容易把脊柱延展保持在一条直线上。

先做几个拉伸动作进行热身,这会使身体灵活起来,也会让坐姿更为舒适。无论选择了什么样的坐姿,都要经常进行练习。持之以恒地使用一种坐姿,日积月累,你会发现它越来越稳定和舒适。

另外,不建议躺着冥想。在众多原因中最重要的一点是:大多数人躺着的时候很快就会睡着,难以保持清醒或觉察。

而更微妙的原因在于:在深层的冥想中,将脊柱保持在一条直线上非常重要,这样才能够使某种精细的能量自下而上贯穿全身。


图片发自简书App
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 204,053评论 6 478
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 85,527评论 2 381
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 150,779评论 0 337
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 54,685评论 1 276
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 63,699评论 5 366
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 48,609评论 1 281
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 37,989评论 3 396
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 36,654评论 0 258
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 40,890评论 1 298
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 35,634评论 2 321
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 37,716评论 1 330
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 33,394评论 4 319
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 38,976评论 3 307
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 29,950评论 0 19
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 31,191评论 1 260
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 44,849评论 2 349
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 42,458评论 2 342

推荐阅读更多精彩内容

  • 一.双腿背部伸展式 1、长坐于垫子上,双腿向前伸直并拢,前脚掌回勾、将臀肌稍稍往后拨让坐骨均等的坐下来;双手自然放...
    娇之语阅读 3,678评论 0 15
  • 所谓知己与懂得,其实很简单:我说的,你同意;你说的,我也不反对 怎样对待那些爱评价的人,尤其是他们的评价出于“爱心...
    琴语阅读 532评论 8 12
  • 若无其事,才是最狠的抱负。——林夕 你有讨厌过一个人么,很讨厌很讨厌的那种,讨厌到哪怕他多说一句话你都觉得恶心到想...
    Galen佳阅读 321评论 0 1
  • 重点摘要: 1.金字塔结构,就是依照层级来配置主题或信息的图表。 2.在团队工作中,为了避免误会,一定要互相确认彼...
    一念_花开阅读 190评论 0 0