1.碳水循环原理
碳水循环的原理，通过摄糖量的高低起伏，让身体误以为我们摄糖很少，进而消耗更多的脂肪来提供能量，让脂肪加速燃烧。打一个比方，我们给我们的身体啪的一巴掌，然后再给一甜枣，你的低碳日控制的那几天，热量很低的那几天就是啪的一巴掌，如果你一直不给甜枣，一直打他，它就慢慢失去了对生活的热爱，对给你干活给你卖命的激情，但是你打完它之后，再给他一甜枣，它就会活力满满，继续非常积极的干活，以这样的形式去减脂。
2.碳水循环的规划
低碳日、中碳日、和高碳日你如何去分配这三个？到底安不安排中碳日，中碳日怎么去安排，安排几个低碳日比较合适，几个高碳日比较合适，最推荐的就是3低1高的形式，现在也是用碳水循环比较多的一种方式，但是3低1高并不适合所有人，比如说有人可能日常生活比较忙，工作压力比较大，又比较依赖碳水，那么给他安排一个3低1高，就不太合适，尤其是在第三个低碳日的时候，会比较痛苦，我们不能为了减脂让自己的生活节奏淡掉，尽量不要影响到自己的正常生活工作，还有对家人的陪伴，所以中碳日是一个调剂，这个时候可以给自己安排2低2中1高，或指责2低1中1高或者1低2中1高这样的一个循环，可以让你过得更轻松，当然这样的办法也可能会让你在减脂的速度上，打一点点折扣，但是到底打不打折扣，还是要看你的营养素规划，但是话说回来，尽管在低中高碳日，可以比较自由的分配，仍然不推荐大家之作这种如过多的低碳日一个高碳日，很多小伙伴觉得，我一周6练或者5练，那么我一周安排一个高碳日，然后五六个低碳日，这种方法是不太可取的，因为这个到后面你很容易就崩掉了，就相当于我们开始说的打一巴掌，给一甜枣，你连续打了3个巴掌给一个甜枣，这个也会影响到你身体本身的积极性，会降低你自己的减脂速度，但是过少的低碳如2低1高，这样是更加不可取的，因为你的身体需要一段时间来适应低碳，然后习惯低碳，然后在这个时候，在他已经习惯的时候，你再啪打破这个习惯，给他一个甜枣，让他又精神焕发又非常积极去减，所以种的来说最推荐大家的还是3低1高。
3.热量摄入
我们在做碳循环的时候，如果你要做中碳日的话，你的中碳日和低碳日摄入的总热量应该是差不多的，但是高碳日可以高出一些，不是像很多人以为的那样，低碳日最低，然后中碳日其次，然后高碳日最高，不是的，总热量，低碳日和中碳日应该是差不多的，与此同时低碳日碳水摄入量的下调也要伴随着一定的，高碳日的碳水摄入量上调，但是上调幅度一定没有下调幅度大，有人会好奇，为什么我减脂还要上调，高碳日的碳水摄入量，是因为如果你减了低碳日碳水摄入量，你不动高碳日的话，你会减得越来越快，这就是碳水循环的一个特点，他就是会让你在后面减得越来越快，因为你的总摄入量一直是在降低的，但是为了保留更多的肌肉，防止肌肉过多的流失，我们就需要上调高碳日的碳水摄入量，上调幅度没有固定的，每个人不太一样，但是他的规律是不变的，它要跟着你预定的减脂速度来进行，比如说每周减掉一公斤体重或者0.5公斤体重，符合这个速度才是好的，不是说你减的更快了就一定是好的，因为假如你一味的加快你的减脂速度，你很容易会影响到别的。会影响到你的生活，会影响到你的精神状态。
4.最容易忽略的细节
蔬菜的碳水算不算？你高碳日吃的蔬菜可能没有那么多了，你不算也就不算了，但是低碳日你一定会很饿，你需要吃大量的蔬菜，更多的膳食纤维去充饥，那这时候你的蔬菜里边碳水你就要算，因为不是所有蔬菜里面大部分碳水都是膳食纤维，有很多蔬菜，比如说茄子，它里面纤维没那么高，但是碳水量确实挺高的，所以这个时候，你就需要去算，比如说低碳日的时候， 可能会吃1公斤以上的蔬菜，1公斤以上的蔬菜能带来好几十克的碳水呢，这些都是热量一定要算进去，还有主食里面的蛋白质要不要算，碳水循环比较特殊，你的高碳日摄入的主食量是特别大的，它会给你带来接近好几十克的蛋白质，所以它的蛋白质量一定要算进去，但是如果你只是低碳日，你低碳日压到很低了，你不算也就不算了，不会差那么多，当然我的建议是，如果你真想做得很好，那就都给他算进去。
