Monday
早饭：2个水煮鸡蛋＋鲜奶+玉米+
48.3kg ️0.8kg 24.6MBI
午饭：1片捷森＋盒饭～1个大肉圆子+油焖茄子＋包菜炒肉丝
9:30～16:45拍照
讨得滴滴大哥一块抹茶蛋糕、18:00中华门喝碗羊肉干丝汤～方才活过来！
晚饭：和闺蜜——5片薄切三文鱼、4个北极甜虾、1小碗乌冬面、半份牛油果蔬菜沙拉、1个炙烤鳗鱼寿司，20:30吃完。今天就算是“欺骗日”了。回家后卸妆、洗澡躺进被窝恢复热血。
跑休
Tuesday
晴 -4～4℃ 空气良
早饭：牛奶+1.5片捷森+1水煮鸡蛋++4个
午饭：忘了
就想去绿博园跑，17:48还在地铁上粉紫运动装束还伸胳膊抬腿热身，我也是够目中无人的！18:00到大门，已拉拢，拐弯从停车场边门押的缝隙和门卫眼皮下闪进园区。
定时配速跑30分钟，感觉应该是极限了！
1. 悲愤不能化为力量，但耗尽力量貌似能淡化悲愤！……有一刻委屈无助得翻江倒海，可脚步不停，人继续在跑！
2. 跑步姿势调整了（改小腿发力，脚前掌落地为大腿发力且尽量迈开腿），落地声音和膝关节感受不一样了！貌似用上了鞋底后脚跟GEL系统。
3. 跑完就地拉伸，回家路上有点凉！
4. 别放弃，熬过去！
47.3kg ️-1.1kg 24.1MBI
Wednesday
多云 7～-4℃ 空气65～100+。上午良傍晚轻度
早饭：7:45前搞定
鲜奶+2个水煮蛋+半个+半根+4个
1. Keep 腰腹+臀部
2. 绿博园配速跑30分钟 感觉身体疲惫使不上力气。速度慢。
下楼发现没穿亚瑟士战靴上楼换！普通运动鞋和专业跑鞋比较起来感觉就是方向盘有无助力的区别，当然，很多人没有体会过无助力方向盘磨起来是森么赶脚！普桑！跑步回来收到“Tiffany 蓝”吐司炉！❤️
午饭：葱油黄金鸡（去皮）+川香豆腐皮+炒青菜+海带汤+半个半个1号云厨就在楼下！方便！
饭后沙发上小睡片刻，醒来8个。悦跑圈开始有人加好友和点赞。
晚饭：8:35搞定
酸菜乌鱼面+蒜泥黄瓜+川味木耳+1杯特调果汁
48.1kg ️+0.8kg 24.6MBI
Thursday
晴 5℃ 空气100左右 介于良与轻度。睡到自然醒
早饭：鲜奶+1水煮蛋+川味豆腐干+2片捷森抹牛油果+
牛油果眼看着再不吃要归西了！吐司炉就是专业烤吐司的！
今天真的好忙！又担心忙完了空气不好！中午见缝插针配速跑30分钟！没时间换衣服就出门办事！
药老板你年后发货有没有考虑过关节痛它不等人啊……？幸好睡一觉疼痛会缓解或消退！不能蛮干！
午饭：海南富硒紫薯+半根+橙汁
晚饭：熏牛肉+素鸡+西兰花炒胡萝卜+西红柿炒鸡蛋++紫薯
舞会DJ整晚3小时站立or蹦跶+4支舞 出汗！
1杯柠檬调制水+1杯深水炸弹
每次定时跑步的前5分钟最不舒服：有力气跑可却从呼吸到步伐都有点乱，以至于觉得很不舒服很累，让人后悔起跑！再就是跑程刚好一半的时候，之前好不容易感觉到了臀大肌发力配合摆臂和后脚跟着地的轻快，但是体力消耗过快&心脏满负荷后的崩溃感突然袭来，必须也只能放慢脚步，心想：只要不停下就好！这样几乎原地小跑调整个2～3分钟后，身体稍作休整后又可以正常速率奔跑起来！最后的10分钟就是在等App的报时报速报里程，1分钟1分钟的熬，就是傻跑！直到听到“恭喜”二字才敢停下脚步！30分钟里很有趣的身心变化！谁跑谁知道！
Pain is inevitably. Suffering is optional.
47.8kg ️-0.4kg 24.3MBI
Friday
阴／小雨 2～10℃ 空气156中度 睡到自然醒
早饭：2片捷森抹牛油果＋1水煮鸡蛋+白水
午饭：紫薯+韭菜炒干丝+熏牛肉
1. Keep
2. 跑休
京东的德国脱脂牛奶已到！
晚饭：玉米+熏牛肉¥7.6+素鸡+1水煮蛋
高铁18:40准时发车，坐下开吃，19:15解决！戴上QC35听着村上春树的爵士小睡一会儿！今晚会有氧运动！
说是减脂期最好别吃鸭肉，我不吃，丢地铁了！爸爸糖含糖又多黄油，我也没吃！落高铁了！
Saturday
胡乱吃了点+1杯黄瓜雪℃/梨汁
16:00突然饿了，很饿很饿，我想我的爸爸糖
17:15酸汤鱼米线+蒜泥黄瓜
21:30 200ml德运脱脂牛奶pure natural skim milk /Fat free for something light & delicious
47.5kg ️-0.3kg 24.2MBI
22:30 电影没看完，碎了
Sunday
自然醒 晴9/-4℃ 空气67-142 良/轻度
早饭：8:50完毕1.5片捷森抹0.5牛油果+200ml脱脂牛奶+1水煮蛋+苹果
小帖士：
煮玉米的水可以喝：除了淡淡清香外，还利尿消肿、降糖清热去肝火、健脾益胃、促进凝血、抗衰老、防便秘！好喝！
1. Keep ：马甲线训练
2. 30分钟配速跑
今天起跑速度放慢些比较舒服，最后5分钟用85%加速跑，感觉速度快了导致心脏负荷大了感觉有点压力！需要逐步提升心肺功能！“持之以恒，不乱节奏——欧内斯特 海明威”
跑完1大杯一點點半糖布丁奶茶+红豆！等的时间台阶上撑小腿！
午饭：黑椒牛排150g +玉米+清炒芦蒿+红豆布丁（吃不下了）
出门，天暖和，穿少一点舒服！
晚饭：宜家～土豆泥＋酸辣汤（还买了迷你黑椒牛肉谷物沙拉，胃不舒服没吃）
走了很多很多步，不算健身算疲累&消食。
本周综述：
1. 今天跑量累计22.3公里，晋级“初级跑者|||”，下一个级别是“中级跑者|”，可是要完成“半程马拉松”，或者完成5次10公里，教头！难度有点大哈！该怎么计划才好？
敲黑板：
【半程马拉松英文：Half Marathon，目前国际上从众增长最快的赛跑项目。路程长度是21.0975公里，或13.1英里。半程马拉松的程长很有挑战性，但对跑步者的要求又不像全程马拉松那么严苛。
2. 从经验中学习，是快乐所在，兴味所在。
3. 值得高兴的是：能找到释放和宽慰自己的方式，而且，还蛮健康！——跳舞
