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安住自己的心，拿东西不重要，安住于内在的宁静才重要。不管在哪里，做什么，都安住于当下。
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想到一件事就不由自主会有慌张，这时，就观照着自己的慌张。当你观照的时候，慌张很快就消失了。
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可以一边念诵一边观。观心口诀，除了正清诚明和，还有一个也可以用，静、净、清、明，一个字一个字地念诵，念得慢一点，一边念一边观照内心的宁静。
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心慌乱，感觉观不清楚也没关系，只要训练一会，很快就能观清楚了，观照是最重要的。
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看书的时候，也可以观照，安住在宁静中看书，总是保留着对内在的反观。这里面的度，您可以慢慢调。既可以很专注，也可以很宁静，不过刚开始的时候，可能不习惯。这跟看的是什么书也有关系。看雪漠老师的书，很容易进入既专注又宁静的状态。
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文字和语言都是有能量的，念诵的内容会影响心的状态。
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遇到情绪波动之类的，也不要怕，回到正念训练上来就可以。就像您说的遇到事慌张，可以先深呼吸几次。
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觉察本身，就是进步。您可以选一个位置，比如胸口，作为记住寂静的一种方便。选的位置只要专注于那里的时候感到轻松、宁静、舒适，就可以。位置不需要太明确，大体上有个位置就可以，这样有助于在生活中通过观照这个位置回到宁静中。
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但其实这只是一种方法，宁静其实无处不在。体会这宁静，是没有边界的。宁静是一种深深的背景，不要想去抓住什么，而且放下自己，融入这宁静。
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可以体会那宁静中的安详，深深的安详。
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心的秘密，在于你关注什么，你就是什么。你关注宁静，你就是宁静，体会爱，就会充满爱。
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宁静、安详、自在、清明.....深深地体会这些内容，发现心的状态不对，要及时调整。
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我们的心，是“空“的，也是“无限可能”的。
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爱，是圆满的心灵自然散发出来的芬芳。
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还有一句话送给您，禅，是安详的爱。这种安详中，是超越的智慧。
（来自与明空如月老师的聊天记录，感谢老师的大爱）
