1.正念练习
5:50自然醒,眼睛胀痛得睁不开。一照镜子,眼睛肿得只剩下一条缝。昨夜被打开了情绪开关,梦里都在哭喊,醒来也是泪水连连。用冷水敷了一会儿眼睛,6:05分进入正念腾讯会议。第一轮正念练习已经结束。我顺着第二轮语言做练习。
坐正,后背似乎背上了千斤重,总想弯腰驼背。试着去找脊柱向上延伸到天空、向下根植大地的感觉,找不到。鼻子吸气,胸口很重,似乎打不开,气流堵在胸口下不去。吐气,身体紧绷,双肩僵硬,找不到放松的感觉。接纳自己现在的样子,继续吸气,呼气,明显感觉呼吸不流畅。脑子昏沉沉,很多念头飘忽,不停地拉回,飘走,拉回,飘走。第二个五分钟正念结束,我没有睁眼,接着又做了五分钟。整个人的状态并没有更好,内心又一股焦急升腾:我这是怎么了?我看着这个念头,不去评判。拉回呼吸,一会儿又看见自己的念头,再拉回到呼吸上……最后两分钟,干脆做几个深长的呼吸,鼻子吸气,嘴巴吐气,每一次吐干净再吸气。能听到自己的呼吸声很大。6:20结束正念,头晕得厉害,浑身发软,床上躺了一会儿,感觉稍好。对于早上正念的状态,不分析,不评判,舒服不舒服,都是我。
2.情绪的消解
负面情绪并没有走开。妈妈看见我浮肿的眼睛和低落的样子,很着急,就教我要如何如何应对。她越是这样,我越是着急,负面情绪加重,说话的语气也越来越不好,最终和妈妈吵了几句。当我大声跟妈妈说上两句时,我突然停下来。我这是在做什么?跟妈妈生什么气?她是担心我才会那样说话。她不认可我的情绪,我也没有接纳她的情绪啊。
暂停我的表达,深呼吸,多做几次。妈妈还在不停地说。
“妈妈,我知道你很担心我。”
“你这样子当然让人担心。”
“对不起,是我自己没有调节好。我现在心里很乱,让我静一静,我就能调节过来。好吗?”
“你怎么和我一样命苦……”
天,妈妈又开始诉苦了。一股火气窜上来,我好想大声给她怼回去。张了张嘴,没有出声。继续调整我的呼吸。
妈妈很快觉察到我没有出声,也停止了自己絮叨,去洗衣服了。
五分钟后,我对妈妈说:“妈妈,谢谢你的包容,让我安静地调节了一会儿。我现在没事了。”
“真的没事了?”
“没事,中午你不做饭,我带你去吃那一家的铁板豆腐。好久就想带你去尝一尝。”
“好。吃后能不能看看人家怎么做的,你那么喜欢,我可以学着做给你吃。”
“妈妈,你太爱我了。先去吃了再说。能不能学都没有关系。你要是喜欢,又没有学会做,我就经常带你去吃。”
“我从小就吃苦。以前再累再饿,都舍不得在街上吃一点东西。你今天专门带我去吃,我享女儿的福气了。”
家里的氛围终于回到了正常。
3.忙的时候,才有时间做事
看了一下清单,好多要做却未做的事情,一丝焦虑涌出来。今天的新网师学术团队的预习题发出来了。我还没有去看论文和助读材料。10号之前,要交两个大一点的作业。两次共读的实录,还没有整理出来,今天一定要完成任务。每天要整理学生的接力作文。陪妈妈去体检。自己也要预约体检,车子需要去4S店看一下。还有一个朋友的事情没有处理。学校又开始布置什么迎检任务,想想就脑袋疼。最害怕上面的各种检查。准备资料的过程太痛苦了。还有五天,不着急,应该可以按计划完成。
昨日和欧散步一个半小时。聊了很多,尤其是假期生活体验。“做事真的要去找最忙的人最忙的时间才靠谱。你看以前我们共读后,我当晚就要把实录拿出来。这一次都两周了,我还没有整理出来。越闲越慢,越慢越闲,做事效率十分低下。”欧表示有同感。
计划没有变化快,所以计划之后,怎么去行动,才是最重要的。