拆书帮长沙橘洲分舵第10期训练营第六拆作业～2020.03.23

【R】阅读原文片段

为什么要自律？为什么要养成习惯？

自律即自由！这句话是康德说的，你想想看，当早晨闹钟响起的时候，你想要起床锻炼身体，结果你还是赖床了，这时候你的主人是谁？不想起床的欲望！我们换一种结果，闹钟响起，你真的就起床锻炼身体了，这时候你的主人是谁？是你自己！这才是自由！所以，我们不是在培养习惯，也不是在时间管理，而是选择内心自由的生活方式。成长就是做那些让你不舒服，但还不至于痛苦的事情。

1.培养习惯首先找到驱动力

第一件事问自己：“我为什么要养成这个习惯？“并且写下来。驱动力＞约束力，养成习惯就是打开一扇从里面锁住的门，用约束力在外面猛砸有时也管用，但不如用驱动力从里面打开那样优雅、有效，记住：力量来自于你的内心。

2.再微不足道的成就都要大肆庆祝！

你完成一个任务的时候有没有给自己奖励？有没有为一个项目的结束而庆祝？会不会因为度过一个高效的时段给自己鼓掌说赞？任何东西的价值，来自于你赋予它的意义，比如说每天吃掉一个苹果当作对自己辛苦一天的奖励，在你赋予苹果意义之前，它只是一个普通的苹果，吃的匆匆忙忙甚至不知道它的味道，赋予它奖励的意义之后，这个苹果会吃的更加有滋味。

3.培养习惯不是一个人的事

找到一群共同培养习惯的人。如果有人没有打卡，大家就纷纷给他打气，甚至专门打电话鼓励，如果有人达到了自己设置的里程碑，就一起去庆祝。

【I】拆书家讲解引导

        越自律越优秀，人生从来就没有什么命中注定，与其羡慕他人的成功，不如让自己学会控制惰性，奋力向前。

        哪些优秀的人，就让我们来看看他们有多自律吧？在电影《翻滚吧，阿信》主角彭于晏除了超高演技水平博得观众喝彩，更令不少粉丝为之疯狂是他那诱人的肌肉线条和完美的倒三角形身材。有些人可说了，那是人家基因好，咱可比不了，可谁也不知道彭于晏小时候可是个典型的小胖子，小学毕业时身高只有1.5米，体重却有140斤，他的魔鬼身材完全来自于他超强的自律。

        在拍摄《翻滚吧！阿信》电影时，他为了练就标准的体操运动员身材，默默地训练8个月，每天苦练 16 小时，不断地挑战自己的身体极限，最终因为自律被金马奖提名。生活中这样的例子很多，大多数人看到后除了感叹外却依然过着一成不变的生活，难道他们都不想要优秀吗？答案显然不是，而是很多人做不到自律，即使一些人做了，但坚持不了几天就放弃了。如果你想要成长，就要把努力尽可能的日常化。

        首先，想清楚我们为什么要这么做，(即做这件事的目的)，做成了会给自己带来什么好处。如我要通过某某考试拿到证书，才能找到心仪的工作等等，必须找到非做这事的理由，不断暗示自己能行。

        其次，在养成习惯过程中，哪怕再小的突破都要及时给予自己奖励，为自己的进步设立仪式感。如平时舍不得买的衣服，那天可以买下来等等，总之所奖励的东西一定是自己所渴求的有能力得到的但舍不得的。

        再次，在养成习惯的过程中除了自我推动下，还要积极寻求他人或团队的监督鼓励。如加入一个打卡营(那种设立对赌基金或有人互助的打卡营)、与朋友结对互助，请求家人监督等等。

        对于想养成自律习惯的， 以上方法在任何情况下都适用，如早起，考试及学习新技能等等，记住你有多自律就有多自由。愿我们都能成为自律的自己，活成自己喜欢的样子，过上自己想要的生活。

【A1】描述自己的相关经验

        就在今天早上，当闹铃响起，“天哪！要死，这么快……”心里一通抱怨，眼睛还是紧紧的闭着，一百个不愿意，响了好半天了实在太吵，我迫不得已挣扎着关掉闹铃，继续倒头就睡，结果睡过了时间……自然醒后已经到八点啦，今天一天的晨读泡汤了，然后就是一股懊悔，感叹时光流逝，辜负青春……这样的情景不断地在我生活中上演着。

      静下心来想想，导致我失败的原因主要有(1)我没有对起早床对我的重要性有足够的认识；(2)对于起早床我也没有寻求其他有效的方法(我总是用倒逼自己的无效方法，对此方法我已经有免疫力了)。

【A2】以后我怎么应用

目标：1早起晨背专业课内容一个月

行动：(1)自己要明白早起对自己的重要性，早起无打扰晨背的效率极高，有助于自己顺利掌握专业课内容。

(2)每天7点前起床，早起参加一个线上打卡营(交钱的，用对赌协议，不起钱没了)。另外孩子上课也要早起，和孩子约好，他起会叫我。起床后连续晨背半小时。

(3)如连续坚持一周，做顿好吃的或休息看剧半天来奖励自己。