一个人如果连自己的体重都控制不了的话就很难控制自己的一生。这句话还是有一定的道理的，这主要是要付出意志努力。

初中吃胖后，到大学158的身高从120多斤减到108斤左右徘徊后，比较稳定。但还是偏胖。穿衣不好看，还有小肚腩骨架又大，脸又大。

减肥最重要的是管住嘴，迈开腿，三分练，七分吃。这个道理谁都知道，但都很难做到，这需要极度的自律。

大学减肥减肥时期我最开始用的是运动减肥。爬楼梯，那时候后手机都是按键的比较多，没现在手机这么智能，减肥软件也少，没有wifi。在室友的推荐下，我试了爬楼梯，从一楼到六楼，共十个来回。效果很显著。估计那时是基数大的原因，体重降的很快。可暑假时又胖了很多。只要不运动还会反弹，再加上我很难控制饮食。

后来懂得了控制卡路里减肥。那时候宿舍有小电饭锅，我每天都去菜市场买些蔬菜，没有荤，也不是纯的水煮菜，我加了烧鸡公的料子煮这些菜，刚开始很美味，量看起来也很大，虽然饱腹但不够实在，总觉得吃不饱，我每次都把汤喝了，虽然是小电饭锅，但是把汤底都喝了，还是惊吓到室友了。喝完肚子鼓鼓的，但是还想吃东西。每天的热量都控制在1200大卡，这是基础代谢，苹果也没买，上完课回来很饿就吃了小西红柿（不是圣女果）。这时期没运动，一没力气，二觉得运动也很痛苦，虽然之前坚持的爬楼梯减肥效果很好，坚持了一个月是瘦了一些。但是我再也坚持不下去了，太痛苦了，后来暴饮暴食。复胖后，又自卑又难过。

怎么办呢？接着我又开始了运动减肥，爬楼梯，加大运动量，还跳绳，饮食没控制。那段时间没瘦多少还把膝盖弄伤了，以致后来我不敢再爬楼梯等伤膝盖的运动了。

就这样到我毕业后这四年内，我总是反反复复控制饮食，暴饮暴食，不控制饮食加运动。反正减不了多少。胖的时候还是110多斤左右。最瘦减到102斤左右。但维持不长，只要多吃就反弹。

这两年不过量运动膝盖还好点，运动有时候牙一咬真的可以坚持，唯独饮食我真的坚持不了太长时间。这需要很大意志力，但不能放弃啊。

身体是有记忆的，只要停下减肥，它又会恢复到以前的体重，所以得长时间保持一个体重。我目前要维持到102斤左右。最近放暑假没控制，104斤了。目标100斤，终极目标88斤，感觉不可能实现的。但做人要有梦想的，我要改变，不能让我表姐再说我一点长进都没有了。2018年年初在表姐的刺激下我减到102已经很开心了，但三个月平台期没过，到暑假还长了两斤。所以从今天开始我要记录饮食。我不能等暑假放完回学校被同事们嘲笑，我竟然反弹了，我瘦到102时，同事们都很羡慕的。不能丢人啊。

饮食记录

（每天饮食控制在1400大卡左右。运动方面：目前在学车，下午结束后我都是走了一个半小时到家，消耗400大卡左右）

第一天（2018年7月10日）

早上：两碗较稀的杂粮粥，一个鸡蛋，一些炒蔬菜。稀饭我真的很能喝，再喝一碗都没问题，喝了两碗很有饱腹感。尽量喝稀一点吧。热量在350到400大卡之间。

中午：米饭200大卡，西红柿炒鸡蛋，青椒茄丝，青椒韭菜，我吃菜比较厉害，300大卡吧。合在一起差不多500大卡。

中午午睡没睡着，肚子不太饱，前两天都吃两碗饭。吃饱了，睡觉也香。

下午茶：我必须是两点左右，不然饿的受不了。喝了酸奶150大卡，吃了燕麦也算150大卡，主要是饿了。

晚饭：两三碗杂粮稀饭配咸菜，每碗稀饭都加了很多开水 因为学完车走路回来，流了很多汗。摄入200大卡。

徒步500大卡。

第二天（7月11日）

早饭：两碗稀饭，稍微稠一点，配些凉拌菜。算250大卡吧。

上午学车回来的早，吃了两块西瓜。50大卡。

中午：米饭150大卡，牛肉粉丝，青椒豆角，算400大卡吧，又吃了点西瓜50大卡。午饭共600大卡。

下午茶：纯牛奶一盒150大卡，两片安迪款燕麦100大卡。

晚饭：稀饭加白开水，凉拌菜咸菜，西瓜。都很少，很稀200大卡。

徒步500大卡。

第三天（7月12日）51.5公斤早起空腹

今早特想吃杂粮煎饼，就去买了一个没加脆饼只加鸡蛋和菜，400大卡。

午饭：米饭200大卡，菜300大卡。

下午茶：杂粮糊100大卡，玉米200大卡。

下午回的家，车暂时不学了，天太热，回家专注减肥。

晚饭：西瓜加白煮蛋一个200大卡，稀饭150大卡。

第四天（7月13日）50.3公斤早起空腹与昨天差别大估计水分和排便的原因

早上稀饭+鸡蛋白煮+咸鸭蛋+苦瓜+水果，400大卡。

中午罪恶了，米饭350大卡，鸡肉，卤鹅，蔬菜，汤。有肉有油水，没忍住。今天爸妈，三姑一家都在，所以人多菜又多，又加上我烧的菜，550大卡吧。

饭后西瓜100大卡。

晚饭：稀饭100大卡。

运动：郑多燕小红帽减肥操300大卡。

第五天（7月14日）

早上两个鸡蛋，凉拌苦瓜，两碗绿豆稀饭。350大卡。

中午：玉米一小根，绿豆稀饭一碗。后来又吃了饭，500大卡。菜550大卡。

晚饭：南瓜稀饭100大卡。

运动：郑多燕小红帽一小时300大卡，徒步150大卡。

第六天（7月15日）晚上九点多运动完洗完澡51公斤

早餐：两个白煮蛋，一碗稀饭250大卡西瓜50大卡。

中午：米饭（200g）300大卡。菜500大卡，包括香肠，蔬菜，瘦肉，食用油。

饭后西瓜100大卡。

晚饭：南瓜稀饭一个白煮蛋少许菜，350大卡。