用了几天的时间把这本书啃下来，此书带你看清大多数人的困惑，从身、心、灵三个方面探索和研究主宰我们人生模式是如何的，如何操作我们的身心，我们如何从解决这种模式的实际有效方
什么是快乐什么是喜悦；快乐是由外界因素带给你的自己身快乐，是由外而内产生的，一旦那个快乐的食物不复存在了你的快乐也随之消失而喜悦恰恰相反，它是由内而外的绽放，从内心深处油然而生，所以你一旦拥有它外界是夺不走的。
内在的真我：（爱、喜悦、和平）
圈外：角色扮演、身份认同
小我的产生；
我们在未出生之前身体和母体是合一能感受到安全感，出生时候经过巨大的冲击与惊吓，并感到迷惑我们饿了为什么找不到吃的，因为原本你以为你与这个世界是一体，“然而在现实的冲击下，我们产生了幻觉，误以为我和我的身体与这个世界是分离的。为了寻找自我感，我们就发展出了小我，在这个世界上抓取所有我们能抓取到的东西，好证明自己的存在。因为小我是如此虚幻、脆弱，所以它需要更多地抓取、获得，才能延续它脆弱的生命。
（潜意识用什么方式和我们沟通呢）
（1）梦是潜意识和意识的桥梁，梦有预兆性，可以把白天的心态整理出来，有预警和指引功能（前阶段做了一个奇怪的梦，梦到已故的奶奶，和妈妈谈话，不久妈妈就得了重病）我不知道清楚到底这算不算事一个不详的预兆
（2）如果你的人际关系出现相同的模式 ，这就是你潜在意识出现的模式，我们每天出现不良的情绪，各种不安，恐惧都是潜在意识的小我在作怪。
怎样脱离小我呢；潜意识的小我永远不会消除，它时刻的伴随着我们让我自我形成了一张固定的潜在思维模式，而且这种潜意识的胜肽他会上瘾，当你缺少这种能量自己会控制不住的爆发，
怎样和我们真我联结呢；（1）跟你的身体对话，倾听你身体的信息。”推荐（瑜伽，呼吸）集中你的注意力，把你的觉知带到那个最紧绷的地方，深呼吸，每次呼气的时候，带着意念和那个地方沟通，让它放松一点儿，所以呼吸越慢越长的人，活得越久。”
