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在上一章中曾言道：对我们前行有利的观念，从获取到拥有需要很长的一段时间，需要经过“知道”“体悟”“明悟”三个阶段；同一观念需要多次重复出现并在生活中得以验证、检验，才能被我们真正拥有。
唯有真正拥有了一个观念，才能让你将其在人生的关键时刻一次次转化为相应的心态及行为。本章就是通过刻意追求的方法，来帮助我们快速拥有对自身前行有利的观念。
第一步：不断重复收听正向潜意识语音。
不断收听正向潜意识语音，简单来说就是将对我们前行有利的观念录制下来，通过反复播放聆听，来影响我们的表意识与潜意识。让对我们前行有利的观念不断影响我们的大脑，在面对困难与阻碍时，这些对我们前行有利的观念能够自动冒出来，从而激发信心、稳定情绪、促进行动。
同时随着正向观念的不断输入，也能将大脑中留存的负向观念慢慢赶出去，就像往瓶子里灌入清水，里面的空气会被排出一样！
对我们前行有利的观念，你可以从以下几方面去收集：
第一类：从书本、视频、和他人谈话中所获得并认可的对你的健康、学习、人际、情感、工作、事业、财富、行动力等方面有利的观念、心态、行为、习惯等。
你可以通过搜索“潜意识的六大特征”、“自我暗示的五大原则”，将收集到的观念转化为积极、正面的语言；也可以参考其他老师所录制的潜意识语音中的文字内容，比如可以搜索“梦想成真潜意识录音带”、“潜意识自我确认语”等。
需要注意的是：并非所有的正能量语言都会对你产生积极的促进作用，你需要从中筛选出当下适合你前行的语句，并且在后期不断删除掉你无法真正相信的语句。这些不适合你的、你无法真正相信的语句，很难将其转化成为你的现实。
第二类：你的人生目标/意义
目标是前行的指引，不断重复铭记自己的目标，更能让你集中精力，去完成对自己重要的事情。
前面的文章有提过：对于普通群体，由于之前经历的单一性，找到清晰、长远的人生目标/意义可能需要很长的时间，但你可以从追求目前确定的——自己喜欢的/被吸引的/想要拥有的/想要达成的事物出发，不断在现实中积累自己的优势，继而找到自己清晰的人生目标/意义。
对目标的规划是由远及近，并且是可量化、可实现的，而目标的达成则是由近到远、由易到难进行实施的。在这里，你需要收集的就是自己确定的、短期内能够实现的、被量化后的目标，具体细节可以参考目标制定的“SMART原则”。
第三类：感悟、灵感、顿悟类
将你在做事情、人生前行过程中感悟到的语句记录下来，并按“自我暗示的五大原则”进行转换。
比如：我在做向前俯腰的过程中，感悟到将注意力集中在呼吸和手掌一次次触碰到地面的触感上时，腿部拉伸的痛苦就会减少很多。经过多次的运用，这种意识也就越来越明确，从而联想到这种转移焦点的方式在生活中面对诸多困难时都可以进行运用。
虽然很多年前，我在书中就看到过类似的句子：“要将焦点、精力集中在我们想要的事物上”，虽然当时的我完全认同它的观点，但远没有在做向前俯腰时所产生的感悟深刻。
焦点转移这点感悟，你就可以将它转化成“面对困难时，我总是积极应对、不断尝试、找寻解决之道。”、“面对失意时，我能快速转换焦点，将精力集中在自我改善、继续前行上。”等语句。
第四类：寻根溯源类
1、能消耗、瓦解你的心魔的语句
心魔的种类有很多，这里主要指：每当提起它、面对它，就会让你感到恐惧、害怕、自卑、情绪起伏，让你退缩、止步不前、长期困扰你的事物。比如对社交的恐惧、对婚姻的惧怕、面对他人时的自卑怯懦、屈服于现实、做着自己不喜欢的事情、追求着不是自己真心想要的事物……
心魔不消除，只会越变越大。而消除的途径就是寻根溯源，你需要将困扰自己的心魔一个个列出来，然后在一个安静的环境下，进行冥想或放松时问自己以下几个问题：
1、这颗心魔的种子是何时种下的？当时的外在环境和当时自己的内在感受是怎样的？
2、后来又是哪些事件的叠加导致心魔的种子生根发芽，越长越大？
3、现在的你，综合实力是否比当初的自己更强大？如果是，你会采取哪些步骤与方法去瓦解消除你的心魔？如果不是，接下来不断衡量其价值，然后决定是否将其放下。
上面的3个问题，你可以像进行自我心理咨询一样，固定每周几或每月几号进行一次，多次重复进行，可以帮助你找到其症结所在以及解决之道。再然后，你需要将自己的解决之道按“自我暗示的五大原则”进行转换。
2、当下让你产生负面想法、负面情绪、负面心态、负面行为的源头，以及事件背后真正的动机。
人生中，我们会遇到各种各样的事情与难题。有的让你心生退缩、想要放弃，有的让你提不起干劲、迟迟没有行动。
当你觉察到自己当下的境况时，同样也需要你通过自己当下的行为、情绪、心态、想法，去倒推其背后根本性的原因，以及做一件事情其背后真正的动机。
有的事件需要从你当下的行为去直接倒推你所拥有的想法，有的则需要从你当下的情绪或心态去倒推你所拥有的想法。这个在于你的觉察点，有的时候你觉察到的是自己的行为，有的时候觉察到的是自己的情绪或心态，有的时候察觉到的是自己的想法。
虽然想法决定心态/情绪，心态/情绪决定行为，但想法之前依然会受到其它事物的影响。当你倒推出自己的想法之后，依然要继续倒推其背后的实质。也只有当你找到了自己背后的源头及动机，你才能直击本质，事半功倍地解决掉当下所面对的事情与难题。
实际上，进入社会后我们所遇到的诸多问题，在你的小时候就已留下了烙印。小时候的我们各方面都比较弱小，很容易受到父母关系、家庭环境、学校环境的影响，而产生诸多怯懦的思想及行为。小时候的你越敏感，其影响力也就越大。
虽然现在的你远比小时候要强大，但面对同样的事件，你做出的第一反应依然会是重复过去的模式，这种下意识的自然反应是需要你有意识去觉察、去体会、去改变，才能够慢慢发生变化。
不论是找到外界环境对我们的影响，还是你真正的内在动机，只靠自己去寻找，在缺乏契机的情况下，往往很难找到关键点上。而借助他人的经验则可以事半功倍，你可以通过阅读《原生家庭》《行为心理学》、人本主义心理学等相关的著作，或者找寻经验丰富的心理咨询师，来帮助自己找到根源所在。
注：第一类的观念属于“知道”的层面，而第二、三、四类的观念则属于“体悟”的层面，“体悟”类的观念本身就比“知道”类的观念对你的影响更深、能量更强，而且也比“知道”类的观念更容易在生活中得以运用改变。所以你录制的正向潜意识录音中，里面第二、三、四类的观念越多，其效果也就越好。
我的建议：你可以优先进行第二、三、四类的自我梳理、分析，找到其症结，再参考第一类的解决之道，留下相互印证的观念进行音频录制。
找到这些直击本质的语句需要时间、亦需要契机，非一朝一夕之功。如果你有对事件进行觉察—记录—总结—反思—改进的习惯，则花费的时间会少很多；同理，正向潜意识语音也非一劳永逸，需要你多次进行录制，你可以保留下基础、核心的语句，每年删除并增加新的改善语句。
没有接触过正向潜意识语音、对音频编辑不熟悉的朋友，可以搜索“教会你自己制作：正向潜意识语音”，参考视频中介绍的方法，去录制自己的正向潜意识语音。
正向潜意识语音录制好后，白天、晚上，甚至睡觉过程中都可以播放聆听。但根据我的经验，睡觉过程中聆听对睡眠质量是有影响的，个人建议：睡觉前，你可以设置成单曲循环模式，同时可以设定一个定时关闭时间，比如30分钟后/60分钟后/90分钟后自动停止播放。
另外正向潜意识的语音只是听是不够的，还需要你能够将其背出来，不断跟着语音默念或者出声背诵或者采用一句默念、下一句出声背诵等方式，刻意地让大脑输出接收到的正向潜意识语言，如此大脑的正向语言输出回路才会越来越通畅、越来越粗壮！
最好能够做到：一边听着耳机或外放的声音，一边从头到尾将所有的语句以更快的速度、顺畅地默念/出口背诵出来，这样可以让语句输出更快速、更牢固，也可以增强闹中取静的专注力！
另外，你可以买一个轻便的、带存储功能的运动耳机，在走路、骑车、进行各种运动时都可以使用聆听，可以让聆听正向潜意识语音变得更便捷！
很多朋友在找寻改变之法的过程中都有尝试过不断收听正向潜意识语音，但并未感觉有什么效果，这是很正常的现象。
我自己开始听潜意识录音带是在2008年，后来2014年有在专业的潜能开发机构制作个人化的潜意识录音CD，同样持续听有很久，人生也并没有什么大的变化。
后来随着自己知识的不断升级，才意识到不断收听正向潜意识语音，只是改变观念的一个环节或第一步而已，在它后面依然有着第二步、第三步。
改变观念的第二步：不断觉察。
持续收听正向潜意识语音，本质是在不断向大脑输入观念，同时大脑回馈输出的也是各种观念。
大脑分为显意识与潜意识，显意识和潜意识也如阴阳理论一样是相互制约、相互抗衡的。你的所有观念都是显意识与潜意识两方力量相互制约、抗衡后集合输出的，你当下的观念也在反映—此刻在所对应事件上正向观念与负向观念哪方在力量上占据上峰。
这里的觉察，主要是觉察自己当下的想法是否与你想要的结果一致。比如我自己想要变得富有，但脑子里时不时会出现一些对钱无所谓的想法，这些想法就是我向富有的道路上迈进的障碍，能觉察到这些想法存在的同时，其对自身的负面作用自然也会变弱，即佛家讲的“觉幻即离”。
同一念头不断聚集会转化为心态/情绪，心态/情绪继续酝酿就会转化为相应的行为。
我们对一件事情的觉察则是由行为到心态/情绪再到念头，也就是说对于同一类事件，我们对其的觉察有着相应的过程：
第一阶段往往是你在事情发生后一段时间才觉察到，比如吵架后过后冷静下来才意识到吵架非自己本意。
第二阶段是在事情发展过程中突然觉察到，比如吵架过程中突然意识到不该让吵架继续下去。
第三阶段是在事情发展的初始阶段即觉察到，比如吵架刚骂出口第一声、第二声时即意识到。
第四阶段是在事情发生前、情绪酝酿中即觉察到，比如吵架前负面情绪不断积累，想骂出口时即意识到；
第五阶段是在情绪初起时即觉察到；
第六阶段是在念头累积中即觉察到。
第七阶段是在念起时即觉察到。
念头的出现到情绪的产生其实需要的时间很短，在生活运用中，我们在情绪初起时能够觉察到就已非常好了。
觉察是一种行为，初期需要你去刻意进行觉察，当你运用的次数越多，对自己的行为、心态/情绪、念头的觉察力也会越来越敏锐。你能更容易在短时间内觉察到自己旧有的思想，不会像过去一样长时间深陷其中。
当你越容易觉察到自己的负面思维，也就越容易跳出负面思维的影响！运用次数足够多之后，觉察自身也就慢慢成为了你的一种习惯，变成自动自发的进行，就像在睡觉中做梦时你能突然警觉到一样。
有一点你需要了解，在这个过程中，不断聆听正向潜意识语音也可以提高你对负面想法、负面心态/情绪的觉察力。
原因很简单：正向语音为正向观念，在进入大脑的同时，自然会与大脑中的负向观念发生冲撞，从而大脑中潜藏的负向观念会被凸显出来。两者之间会形成一个拉锯战，此时你继续不断聆听正向潜意识语音，正向观念就会慢慢茁壮成长，负向观念则会被慢慢抵消萎缩。
需要强调的是，继续聆听正向潜意识语音到了一定程度，就会出现另一种现象：就是大脑中的负向观念开始集中反击，想要把慢慢成长起来的正向观念给压垮掉。
在现实表现中就是在聆听正向潜意识语音很长一段时间后，时不时会有一段时间面对事情、遇到困难时，大脑中的负面观念非常多，从而引发大量的负面情绪，此时就是大脑中的负面观念在不断发起反攻。
现实中类似的例子：一家小公司慢慢发展壮大，发展到了一定的规模，就会触及到其它公司的利益而受到重点关注，开始受到大公司的打压甚至是吞并。
此时的正向观念就是茁壮成长的小公司，而负向观念就是存在已久的巨头公司。此时正向观念能否继续成长，一方面需要你继续不断聆听正向语音，另一方面也需要你的自主意识为自己加油打气，抗过这一波的反击。
人的一生会经历各种各样的磨练与考验，你能抗过去，就能进入更高的层次；抗不过去，就会被打回原形、原地踏步。
改变观念的第三步：分析应对。
当我们觉察到了自己的负面行为、负面心态/情绪、负面想法，亦需要我们刻意去引导、纠正，才能够慢慢改变、消除我们的负面想法、负面心态/情绪、负面行为！当你能够清晰的认识到这一点，你的人生就能够加速前行！
下面的应对之法，你可以作为参考：
当你觉察到自己的负面行为、负面心态/情绪、负面想法时，可以把它分门别类记录下来。对于负面行为和负面心态/情绪，你要将其倒推到自己的负面想法上，然后再由负面想法进行倒推找出其症结所在，然后针对症结点去找寻相应的解决之道，并将其记录下来。
比如在人际方面，你有哪些负面的行为、负面的心态/情绪、负面的想法，把它们统统记录下来。然后分析寻找它们的内在联系，并进行倒推，找出自己到底惧怕的是哪个点；把这一个个具体的点罗列出来，然后针对这些具体的点去找寻解决的办法，并将找到的解决办法记录下来方便后续的运用及修正。
当你找到了症结点的解决之道，一方面可以把它录入自己的正向潜意识语音中反复进行聆听；另一方面当你下次遇到同属性负面想法出现时，也需要你运用自己的自主意识来进行应对，此时你可以深吸一口气，同时重复默念你找到的解决之道。
在吸引力法则中有“如果你能聚焦于你所想要的达到和超过17秒，而且是没有任何杂念，那么你的目标最终就会实现！”这样一条理念，要做到这一点，需要长久的刻苦练习才能够达到，绝大多数人都是无法达到这一标准的，但吸气后重复正向观念却可以接近纯念的状态，因为吸气后你的大部分负面想法都会被赶跑！
另外在实际运用中，当你在过程初或过程中，觉察到了自己的负面行为、负面心态/情绪/感觉、负面想法，你首先要做的就是对自己的负面行为、负面心态/情绪/感觉、负面想法喊“停！”，然后针对具体情况进行具体的转变。同样的，所有的改变也都是停止当下的不利模式，然后开启对自己、对他人有利的新模式。
若此时觉察到的是自己的负面行为：
喊“停！”后，就要及时转换你的行为模式，变成此刻情景下对自己、对他人有利的模式。
这种有利模式往往不是当下就能够反应过来并做到的，对于这种情况就需要进行事后反思，分析这种情况哪些想法、哪些心态、哪种行为对自己是最有利的，然后记录下来，方便下次类似情况出现时能够进行运用。
若此时觉察到的是自己的负面情绪：
喊“停！”之后，你可以紧接着呼出一口气，并想象刚才积累的负面情绪像气流一样随之呼出，然后深吸一口气，同时抬头、挺胸、脸上扬起微笑。如果是坐着，就站起来活动下身体，比如伸个大大的懒腰、转转腰、抬抬腿；如果是站着就走动起来，离开当下的环境。
如果是处在一些不允许身体有大幅度动作的特殊情景下，此时不断有节奏地进行呼气与吸气，同样可以改变你的心理状态。总之要尽量想办法让自己动起来，身体生理状态的改变随之带来的也是心理状态的改变！
负面情绪过后，你依然要对之前的负面情绪进行回顾，分析其起因及头脑中出现了哪些负面想法，然后找到下次类似情况出现时，你该以哪些观念、保持何种心态去应对，并将其记录下来。
很多时候，面临的问题无法改变，仅仅通过改变对事物的看法，也能让你减少很多的伤害。
若此时觉察到的是自己的负面想法：
喊“停！”之后，分析当下情境下对自己有利的想法是什么，然后进行重复默念。
当下短暂的时间内，你找到的替换语句未必有效果，一样可以将其记录下来，花时间进行分析后找到有针对性的语句，并记录下来。
对于新手而言，喊“停！”之后，若一时间分析不过来，你可以先以常规的正向语句进行重复替换。比如“每天，在各方面，我都越来越好”、“我现在已经很好，未来的我会更好”、“我的世界充满着爱、喜悦与感恩”、“我是一个非常幸运的人，好运不断降临在我身上”。之后再进行记录—分析—找寻应对之法并记录。
过去没有现在的科技，无法做到将语言录制下来重复聆听。古人进行修行改变的方法就是进行内观、冥想，同时输入正向语句替换自己的负面观念。有兴趣的朋友可以去深入了解下这些学问，与本章内容是相通的，可以帮助你了解到更多的操作细节。
现在再回过头来看上面的三个步骤，仔细分析，它们本质就是一个循环回路。
观念/心态/行为——刻意改变图
最初是遇到问题，觉察自己的行为、心态/情绪、想法，然后是通过分析，找到问题症结的应对之道，再然后是不断重复执行应对之道，接着又是“继续觉察、继续优化应对之法、重复执行新的应对之道”。如此在一轮又一轮的循环中，我们的观念、心态/情绪、行为才不断得以修正、改变。
在执行环节中，改变观念需要我们不断重复对自己有利的新观念；改变情绪需要我们不断重复对自己有利的新观念，并不断维持新心态；改变行为需要我们不断重复对自己有利的新观念，并不断维持新心态、保持新行为。
上面所用到的就是“刻意求之”层面的方法，之后就需要你运用“不求而求”的处事心态来持续操作了——尽管不断听之、念之，不断觉察、应对、重复执行应对之道，具体何时能有质的改变就交给时间去进行水滴石穿、量变到质变的转化！
本章话题：
1、改变观念，你有哪些实用的方法？
