一万小时的定律我们都听过，但不是谁都可以做到为了某件事而去付出10000个小时。在这个浮躁和功利的社会我们总是追逐成功，渴望成为金字塔上的成功人士，然而，所谓的成功学逃不开的两个字便是——坚持。

坚持这件小事，说起来不难，但做起来往往许多人要半途而废，在最初的豪言壮语之后转而随着时间推移就以各种借口来安慰自己的失败，以“我终究是个普通人”来结束，从而回归于原来的生活晃荡过日。其实，与坚持相爱，并没有想象中那么难。掌握一些秘籍，你也可以让坚持与你相伴成长。

谈及坚持，我们先说说习惯。所谓习惯就是“不依赖意志或毅力，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态。”没有人会因为每天早上起床要刷牙而烦恼或者是觉得十分艰辛吧。习惯其实也不过是闹钟设定的程序，如果你长时间在相同的时间或者地点去培训自己的行为，久而久之便形成了习惯。

习惯分为三类。行为习惯即每天规律的行为，比如读书、写日记、整理、节约等，这类习惯培养大约需要1个月。身体习惯比如戒烟、减肥、早起等，培养时间约为3个月。思考习惯即逻辑性思考能力、创意能力的培养大概需要6个月。你可以根据你所要形成的习惯去设定一个适合的时间范围，每天做一点点，有意提醒自己，慢慢培养。

习惯化分为三个阶段。

阶段一 反抗期（第1天-第7天）：我们常常说“三分钟热度”便是出现在这个时期，而这个时期如果你想跨过去有几个原则去遵守：1、锁定一项习惯（不要同时培养多项习惯而导致自己分心）2、坚持有效的行动（行动规则越简单越好，比如在公车上练听力这样的简单的行为操作起来会让你觉得没那么麻烦而愿意去坚持）3、不要太在意结果（本来设定三个月将托福分数提高200分结果半个月后考试分数只增加50分为此而沮丧不愿继续，这样也是很难维持的）

主要的对策则是以婴儿学步开始，从小地方小事情开始做起，比如设定每天花15分钟整理，而不是为了让房间变干净，久而久之就会发现整理对于自己不是那么棘手。细分你的时间，细分你目标的步骤，从而让自己一点点进步和形成习惯。

另外的对策则是简单记录。你可以用excel做一份表格，写上自己的任务，每天记录或者打钩以此来审视和激励自己。记录的方式有多种，但最重要的是你一定要每天都记录，这样你才会看到成效。

阶段二 不稳定期（第8天-第21天）：被预定事项或他人影响。这个时候你可以采取模式化，即把自己想要培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点）并认真执行，重复做，这是一种成功培养习惯的捷径。重点是要尽量找出不被侵犯的圣地，利用不容易被工作或私事影响的时间最好，除此之外，坚持每天的持续行动才是王道。

其二，可以设定例外规则来应对你的计划中的突发状况，让计划保持弹性。比如当你感到心情烦躁时只读一页书也没关系，但要事先设定好。

其三是设定持续开关。持续开关是善于培养习惯的人为了能够持续行动所设计的一些巧妙的方法。根据心理学的说法，积极行动的动力来源分为“产生快感”与“回避痛苦”两种。在每次培养一个新习惯时请好好地思考，了解自己擅长的事情，选出最适合自己的持续开关。

阶段三 倦怠期（第22天-第30天）：逐渐感到厌烦。在这个阶段最容易产生一成不变的感觉，你可以采取“添加变化”，增添自己做计划的新鲜感，让自己增添动力。其二是计划下一项习惯，从而建立习惯的连贯性，提高培养习惯的能力。

习惯还可以分为短期习惯、中期习惯、长期习惯。在培养习惯的过程中要以长期的眼光来培养习惯，想清楚自己五年后、十年后要成为什么样的人，想达成什么梦想，工作上想得到什么样的成就。如果长期目标足够明确，自然就会知道自己应该培养什么习惯。有句话叫“要把你以后需要用到的习惯先培养好”，有些好的习惯养成将会在未来的某个时刻发挥惊人的力量助力你的成长。

附十二种持续开关：

一、糖果型开关（快感）

1、奖励——通过奖励突破眼前的困难

2、被称赞——塑造被称赞的气氛以提升干劲

3、游戏——以游戏开启行动，提升自己的热情

4、理想模式——设定理想目标，让自己更进步

5、仪式——举行小小的仪式，驱除怠惰的心情

6、去除障碍——去除障碍行动的因素，减轻压力

二、处罚型开关（危机感）

7、损益计算——投资时塑造失败就会亏损的环境

8、结交朋友——结交培养相同习惯的朋友，不容许自己安逸

9、对大众宣布——对大众发表宣言，塑造后无退路的状态

10、设定目标——设定目标，引发达成目标的欲望

11、强制力——通过与他人约定、塑造严苛的环境、时间限制等，逼迫自己进入不得不做的状况

所谓习惯的养成则是一个坚持的过程，我在《一个人坚持写了16年日记是怎样的体验？》一文中提及了坚持带给我的变化，若是不停下来回头看，或许我们都没有发现坚持这种东西在潜意识里慢慢改变着我们。曾经有读者问白岩松如何坚持阅读，白岩松说“阅读是一种乐趣，不要谈及坚持，当你足够喜欢一件事的时候不用坚持你也会去做。”所谓热情或者习惯则是支撑坚持的最大动力。倘若有天你把一种习惯练就成如同晨起刷牙，那么你也会在一段时候之后回头发现，当时你觉得不太可能做到的事情居然这么轻而易举办到了。

坚持，不是别人口中那么惨烈的事情，它可以从每天晨起喝一杯水开始，日子久了，你便习惯了，习惯之后，你想改也更需要时间了。有人说养成一个习惯需要21天，而戒掉一个习惯却远远不止21天。当你将你想要的习惯养成，你会发现，与坚持相爱，其实没有那么难。

无论我们听过多少人赞颂坚持，无论你多么豪言壮语要干成一件大事，首先要做的就是行动，如同书的封面那句话Don't quit ,do it.唯有自己去经历一把，你才会如同那条过河的小马一样知道河水对于你的深浅程度。

然后，学习与坚持相爱，相信坚持是一种可以养成的习惯。