便秘表现为排便次数减少，使排便干硬和(或)排便困难、量少。排便次数减少指每周排便次数少于3次，排便困难包括排便费力、排便不畅(不尽)感、排便费时和需手法辅助排便。慢性便秘是指便秘的病程少为6个月。
便秘分为功能性便秘、器质性便秘及药物性便秘。其中以功能性便秘多见，并用生活方式调理为主要改善方法；器质性便秘以短暂对症处理后对因治疗(改善器质性病变)为根本；药物性便秘一般停药后会大大改善。接下来主要针对功能性便秘的处理方法介绍。
功能性便秘分为慢传输型、排便障碍型、混合型及正常传输型。老年人多以慢传输型多见。
老年人便秘首选日常调理而非药物，特别是刺激性通便药物，药物可作为短期必要时的处理方法。
便秘一般不会成为必须就医的因素，但当出现便秘预警(近期大便习惯明显异常、消瘦、贫血、血便腹绞痛、腹部包块或腹泻便秘交替出现等)症状时，应引起高度重视并及时就医。
引起便秘常见原因有粪便体积太小(吃的太少或太过精细)，大肠蠕动动力不足(身体机能下降、吃了刺激性食物等引起，可通过胃肠动力检查评估)，出口不畅(精神紧张、器质性病变等)。
老年人改善便秘日常调理应从饮食生活和运动两方面进行。
☞饮食生活措施：
1.增加含膳食纤维的食物，多吃全谷物和蔬菜水果；
2.足量饮水，每天饮水1500-1700ml。养成定时饮水的良好习惯。每天清晨饮1杯(200-400ml)温开水或淡蜂蜜水可刺激结肠反射，促进肠儒动；
3.多吃富含益生菌的发酵食物，如酸奶，增加益生元的摄入，保持健康的肠道；
4.油脂具有润肠通便的作用，可适当增加花生油、芝麻油或含油脂高的芝麻、葵花子、核桃等食物摄少，尽可能做到定时排便；
5.不吃辣椒、大蒜等刺激食物，不喝浓茶、咖啡、碳酸饮料等；
6.保持稳定情绪，注意放松，避免精神紧张(精神心理治疗)；
7.针灸、按摩及推拿，对便秘有帮助，必要时应用药物(如开塞露)排便。
☞运动方面：
增加运动量，如散步、打太极拳、练操、跑步、腹部按摩等，避免久坐。
这些方法，你收到了吗？
资料来源《中国居民膳食指南2016版》
